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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- kikigeos
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- stam
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Comme quoi, faut vraiment pas s\'inquiéter quand le coeur ne monte pas, si les témoins sont au vert. Encore un peu, et après ma séance i5 à 90% FCmax de dimanche, j\'aurais fini par croire que j\'avais construit un bon vieux moteur Renault, un truc qui monte pas dans les tours et qui finira tôt ou tard par casser...
Et voilà qu\'après 2 jours plus cool, je retrouve la machine là où je ne l\'ai pas vue depuis longtemps
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- rickyfirst
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Je pense avoir mis le doigt sur un gros point faible. C\'est extrêment éprouvant pour moi. Je me retrouve pendant la séance dans le même état que lorsque l\'on saute dans une échappée. Bref, un truc qui se mérite. La version initiale avait un effort de 5m30 en sommet de pyramide. Je ferais cette version lorsque je serais un homme
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- stam
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Pour ma part, je ne crois pas... 4\'30\" c\'est déjà énorme ! Le travail le plus dur que je fais à i5 c\'est la pyramide 2-3-4-3-2, il faut que je sois très en forme pour la tenter, au-delà ce n\'est pas à i5 que je travaille, c\'est dans la tranche haute de i4 (et même à i4+, la pyramide 1->5->1 est très éprouvante).
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- rickyfirst
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Tu penses qu\'on peut finir la pyramide sur 5\'30\" à i5 ?
Pour ma part, je ne crois pas... 4\'30\" c\'est déjà énorme ! Le travail le plus dur que je fais à i5 c\'est la pyramide 2-3-4-3-2, il faut que je sois très en forme pour la tenter, au-delà ce n\'est pas à i5 que je travaille, c\'est dans la tranche haute de i4 (et même à i4+, la pyramide 1->5->1 est très éprouvante).
J\'aimerais y arriver à ces 5m30. Je suis déjà assez content d\'avoir tenu les watts pendant les 19m30 à PMA.
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- kikinou16
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il y a un petit chemin goudronné sur mon circuit que j\'évitais depuis 2ans parce que je n\'arrivais pas à le monter un truc vraiment pentu
j\'ai dû y passer 4fois dont 3 à pieds(
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
ce matin j\'y suis passé:désolant de facilité le cardio haut mais le bonhomme facile
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
comme quoi la performance est encore possible à bientôt 40 ans
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- phil
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merci à lui pour son accueil
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- Charly42
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Hier soir HT séance de soutien PMA sous forme de pyramide. 1m30, 2m30, 3m30, 4m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 de récup entre périodes d\'effort. J\'ai fait les périodes d\'effort à PMA.
Je pense avoir mis le doigt sur un gros point faible. C\'est extrêment éprouvant pour moi. Je me retrouve pendant la séance dans le même état que lorsque l\'on saute dans une échappée. Bref, un truc qui se mérite. La version initiale avait un effort de 5m30 en sommet de pyramide. Je ferais cette version lorsque je serais un homme
Hier j\'ai fais une séance de 1h15 en route, sur une montée tranquille : pyramidale 1\',2\',3\'...5min puis 4\',3\'...1\' avec 1min de recup entre chaque, tout cale à .............. 175/178d fc, (pour rappel, FCpma: 177) avec 80/90rpm, j\'ai finis Minable, lamentable, HS!!
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
tu prévois quoi dans les 48h comme entrainement??
à bloc!!!
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- Dplmanager
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Reviens quand tu veut et la prochaine fois on ira mangé ensemble
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- rickyfirst
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rickyfirst écrit:
Hier soir HT séance de soutien PMA sous forme de pyramide. 1m30, 2m30, 3m30, 4m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 de récup entre périodes d\'effort. J\'ai fait les périodes d\'effort à PMA.
Je pense avoir mis le doigt sur un gros point faible. C\'est extrêment éprouvant pour moi. Je me retrouve pendant la séance dans le même état que lorsque l\'on saute dans une échappée. Bref, un truc qui se mérite. La version initiale avait un effort de 5m30 en sommet de pyramide. Je ferais cette version lorsque je serais un homme
Hier j\'ai fais une séance de 1h15 en route, sur une montée tranquille : pyramidale 1\',2\',3\'...5min puis 4\',3\'...1\' avec 1min de recup entre chaque, tout cale à .............. 175/178d fc, (pour rappel, FCpma: 177) avec 80/90rpm, j\'ai finis Minable, lamentable, HS!!aujourd\'hui, 1h30 avec 3x10min à SV1 prévus, j\'ai laissé tombé et j\'ai fais 1h30 deSG souple... et je me suis posé la question toute l\'après midi si j\'étais pas en surentrainement, ou fatigué.... je vois que pour toi aussi c\'est extrêmement dur....
tu prévois quoi dans les 48h comme entrainement??
Aujourd\'hui j\'ai fait 47 min HT avec séance décrassage et demain vélocité à SV1 sur HT. Cela devrait aller pour la course de dimanche
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- Lippes
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Premiere serie a 95-100 tpm et 95 % de PMA
Deusieme, 1 sur deux a 85 et 100 tpm pour 95 à 100 %(pma).
Les puls n\'on pas trop monté mais pas d\'inquiétude pour moi, je suis en pleine prog
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
PS: j\'ai enfin réussi a metre une courbe, enfin j\'espere!!!
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- Lippes
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- stam
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Et ce matin, avec les jambes bien lourdes, 2h50 avec un peu plus de 1100m de D+ à i2, avec un gros bloc 32\' à i3, et 2 petits de 6\' à i3 pour coller au relief.
Vous allez me dire que c\'est con (et vous aurez raison...), mais c\'est ma première sortie longue à + de 29km/h cette année, avec la fatigue de la veille ça me donne le moral !... connect.garmin.com/activity/73626229 ; j\'ai la faiblesse de croire qu\'une cyclo de 160km se prépare aussi sur des enchaînements un peu compliqués comme celui-ci, pas seulement sur des sorties de 4-5h...
Cette sortie boucle quasiment mon cycle foncier2 ; demain si la forme est là ce sera 1h15 avec 2x10\' de 30-30 en càp, sinon de sera 1h tranquillou. Et dimanche, sortie avec les gars du club de mon village, pour valoriser le côté social du vélo comme dirait Ricky. Je sens que je vais travailler les accélérations en côte !
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Et après, 1 semaine de récup !
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- kikinou16
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- albator83
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Hier soir séance de travail SV2 : 2x (5x (2\' i4 - 1\' i1) R=4\' ).
Et ce matin, avec les jambes bien lourdes, 2h50 avec un peu plus de 1100m de D+ à i2, avec un gros bloc 32\' à i3, et 2 petits de 6\' à i3 pour coller au relief.
Vous allez me dire que c\'est con (et vous aurez raison...), mais c\'est ma première sortie longue à + de 29km/h cette année, avec la fatigue de la veille ça me donne le moral !... connect.garmin.com/activity/73626229 ; j\'ai la faiblesse de croire qu\'une cyclo de 160km se prépare aussi sur des enchaînements un peu compliqués comme celui-ci, pas seulement sur des sorties de 4-5h...
Cette sortie boucle quasiment mon cycle foncier2 ; demain si la forme est là ce sera 1h15 avec 2x10\' de 30-30 en càp, sinon de sera 1h tranquillou. Et dimanche, sortie avec les gars du club de mon village, pour valoriser le côté social du vélo comme dirait Ricky. Je sens que je vais travailler les accélérations en côte !
Et après, 1 semaine de récup !
le raisonnement n\'est pas bête, vu qu\'il vise à reproduire une situation de fatigue plus ou moins avancée vécue après 4-5h de course, quand il faut par ex. se hisser jusqu\'à l\'arrivée en station.
je ne connais pas l\'impact physique, mais l\'impact psychologique n\'est pas négligeable quand il faut \"tenir\" la cadence jusqu\'à la ligne, malgré les jambes douloureuses.
en tout cas ça m\'a bien aidé à appréhender les cyclos montagnardes \"longues\", même si je me prends encore régulièrement des tirs face aux meilleurs dans les ascensions finales
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
sinon troisième sortie en cette semaine de vacances, avec du seuil, du soleil, du D+ et un fort vent au retour... ça décrasse bien et la fatigue commence à se faire sentir :
connect.garmin.com/activity/73686092
déjà 10h de vélo hebdo, je sens que je vais faire pêter mon record ce weekend :)
puis une ou deux sorties courtes la semaine prochaine pour se débloquer... et go pour la Corima.
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- skippy
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- Charly42
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Jeudi 1h30 à sg souple, hier 2H de graisse vraiment super cool, aujourd\'hui : RIEN!
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!
à bloc!!!
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- lebad
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Hummm... à surveiller, comme tu le fais !Et bien moi, je suis HS, gros, gros cou de mou cette semaine, jambes lourdes, pas de motive, impossible d\'avancer depuis ma séance pyramidale de mercredi..... donc j\'avance d\'une semaine ma semaine de repos(ne jamais hésitez à modifier son plan d\'entrainement
)
Jeudi 1h30 à sg souple, hier 2H de graisse vraiment super cool, aujourd\'hui : RIEN!pas top se matin ruffier et RR.....
de toute manière la semaine prochaine c\'est repos aussi!! (j\'avais prévus 2 semaines de repos!) ....
Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!
Finalement, t\'as enchainé 5 semaines alors ? Ce que tu racontes soulève une vraie question. Je me demande si, physiologiquement, on n\'est pas réellement faits pour des cycles de 4 semaines ? Je veux dire qu\'on aurait besoin de lever le pied toutes les 4 semaines. Ce serait lié aux cylces de régénération cellulaire et d\'adaptation. ... ?
Faut dire aussi que tu n\'y es pas allé avec le dos de la cuillère !
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
Allez, fais gaffe, et ça va vite revenir
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- skippy
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Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!
Ah bon c\'est du repos une course de 2h !!!
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