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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- albator83
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Pour le moment ça tombe (un peu) en plaine dans le nord-est, ça tient au sol avec le froid.
Car une chose est quasi-certaine : dès demain on va tomber dans le négatif (jusqu'à -10°C en plaine) donc hors de question de rouler dehors
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Donc pour le moment on continue d'affiner le geste en skating, avec les premiers 30/30 sur HT... voilà le programme de janvier, j'aurai bien le temps de faire du long d'ici la Corima sans me le geler pendant 4h
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- Circus
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30' + 4X(2x(30" PMA/30" rec) + 3' force + 2' souple) + 30' retour.
Le froid n'est pas particulièrement gênant à vélo je trouve. Tant que la route est sèche, je ne regarde pas la température (là je voulais voir de combien mon garmin est optimiste). Et puis 0°c n'est pas une température bien froide... Rien à voir avec le -20 rencontrés quelques fois en montagne, où le -32 du jour où je me suis gelé 2 doigts
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Quant à la neige, ça fait effectivement 1 mois que les modèles nous la prédisent pour la semaine prochaine
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- gillesF78
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![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
C'est la première fois que je tiens aussi longtemps sur un HT. C'est peut être grâce à mon 3eme kg "gagné" depuis la fin de l'été...
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Région Grenobloise, GillesF78
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- ronan
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Mes montées sont trop courtes pour les 12 minutes de l'exercice. J'ai été obligé de faire des allers-retours.
Je trouve les séances d'intervalles assez simples. Je me demande ce qu'il faut faire pour augmenter la difficulté :
- réduire les temps de repos ?
- augmenter le nombre de répétitions ?
- rouler avec mon enduro
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Sortie entre 5 et 10°C en soirée
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- cyclo13
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a plus
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- cycloflamand
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Ce soir, petit gimenez indoor après une journée passée à faire les soldes...
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- jfd_
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Un peu de lecture ici bas sur VO2 pour te fournir plein d'idées validées de sorties spécifiquesHier, 3 × pyramids .
Mes montées sont trop courtes pour les 12 minutes de l'exercice. J'ai été obligé de faire des allers-retours.
Je trouve les séances d'intervalles assez simples. Je me demande ce qu'il faut faire pour augmenter la difficulté :
- réduire les temps de repos ?
- augmenter le nombre de répétitions ?
- rouler avec mon enduro?
Sortie entre 5 et 10°C en soirée
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
[Humour ON] Et sinon, pour augmenter la difficulté, tu prends une remorque accrochée à ton Enduro, remorque chargée en moellons. Radical et tes montées deviendront alors assez longues
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- zero_janvier
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C'est le Tant que la route est sèche qui coince : c'est souvent très humide sur les petites routes, entre les champs et en bordures de forêt, du coup, j'ai la monstre pétoch'[...] Tant que la route est sèche, je ne regarde pas la température (là je voulais voir de combien mon garmin est optimiste). [...]
Donc HT. Hier soir, 3x 9' de force sous-max suivi de 5x 40/20 pour s'essouffler un petit coup en fin de séance
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- Peio
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Lundi : 3*8’ à SV2 sur HT, 40’
Hier : Endu force 3*10’ (contre exo 1’30 vélocité) sur HT, 45’
J’ai du mal à faire plus de 40’ sur l’HT (un bon podcast de là bas si j’y suis avec Jean Ziegler hier (39'), et ça passe bien) !
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- gillesF78
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Dimanche : 1h30 de VTT 22km et 470D+ ludique à côté de la maison
Lundi : 3*8’ à SV2 sur HT, 40’
Hier : Endu force 3*10’ (contre exo 1’30 vélocité) sur HT, 45’
J’ai du mal à faire plus de 40’ sur l’HT (un bon podcast de là bas si j’y suis avec Jean Ziegler hier (39'), et ça passe bien) !
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Ca ne va pas ensemble ! C'est comme si tu essayais de faire de la relaxation avec une musique de hard-rock !!!
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Région Grenobloise, GillesF78
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- Peio
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- albator83
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- gillesF78
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Je pense qu'avec une séance structurée le HT passe mieux, mais avec une ambiance visuelle et musicale c'est _encore_ mieux. Ce n'est pas pour rien que les coachs en salle de sport mettent de la musique...
Région Grenobloise, GillesF78
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- albator83
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Typiquement sur un 30/30 les intervalles sont tellement courts et intenses à tenir que je ne fais même plus attention à l'environnement (juste tenir xxx W pendant 30" au Garmin, bien droit et gainé sur le vélo). Chacun ayant son niveau de tolérance au HT (je connais un jeune triathlète "avion" du coin qui se fait des séances de 3h avec intensités en plein hiver
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- cycloflamand
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En congés cette semaine je suis parti faire 76 km légèrement vallonés ce matin à un petit 30 de moyenne. Pas de verglas et même un beau soleil ici dans les "Hauts de France" lol
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- cyclo13
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muscu en salle ,bien travailler les jambes et le haut abdos ,lombaires et tous çà mais après transfert sur le vélo,je devais le faire sur la rte mais avec 5° et 90 de mistral
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
demain j’espère que le vent vas caler
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- albator83
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3h de HT, y'a de quoi tordre une paire de serviettes ! Le maxi que j'ai fait était 1h40, mais en descendant d'une dent toutes les 10 min histoire de rendre çà ludique...
En congés cette semaine je suis parti faire 76 km légèrement vallonés ce matin à un petit 30 de moyenne. Pas de verglas et même un beau soleil ici dans les "Hauts de France" lol
Tout dépend à quel rythme, et surtout quelle température dans le garage
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Perso 5-6°C tout à l'heure, je n'ai pas tant transpiré que ça sur mes 30/30... ventilo bien inutile en cette saison :
www.strava.com/activities/822322138
Mieux passé que prévu, surtout pour une reprise : "comme à la maison" sur les rouleaux, bien stable même à PMA... nickel
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- cycloflamand
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- papipop
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