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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- laurent.a
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#1 Force/Velocité 4*(7'/4')
#2 Un bon petit dej avec un Chocolat chaud + pain complet maison/ beurre + brioche maison/ Creme marron maison.
#3 PMA 2*10*(30"/30"), pas fait la 3e série, le Cardio montait pas trop et je voulais pas trop tirer sur la corde avec un corps "affaibli"
T'es courageux de rouler à jeun ! Tu cherches à contrôler ton poids ?
Oui, 1m68 / 62kg, il y a des W/kg faciles à gagner, le plus bas etait à 60.5kg à la Toussaint
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Les fêtes à digérer et un peu d'affutage à faire.
C'est également intéressant d'habituer le corps à utiliser la filière graisse, vue que mes objectifs sont plutôt sur des efforts longs 5-10h.
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- laurent.a
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Pas raisonnable de travailler à intensité >i3 dans les 5-7 jours qui suivent une fièvre
...
Merci de l'info, mais bizarrement j'avais tous les symptômes de la forte fièvre, mais le thermomètre indiquait 36,6 ... et ça n'a duré que 24h !
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- cycloflamand
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
J'ai modifié le facteur d'échelle du HT en le passant de 100% à 90% pour essayer de rapprocher les watts affichés de la vraie vie sur la route. Je ne sais pas encore si c'est le bon réglage car après un bon échauffement progressif de 40 min je partais pour un CP5 à 380w qui s'est transformé en CP10...
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- Charly42
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à bloc!!!
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- stam
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Ce matin 1h45 de vélo avec 2x10' de 30/30 et 7 sprints Fmax. Les valeurs de couple max confirment la sensation de fatigue du moment, alors les puissances tenues sur les séries de 30/30 sont plutôt un bon signe. La semaine de surcomp sera la bienvenue.
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- cycloflamand
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- C_mic07
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- albator83
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Soleil, pas de vent, neige bien froide et compacte... un régal pendant 2h30
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Encore trop froid en plaine pour sortir le vélo en bi-quotidien.
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- lebad
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Sensations plutôt correctes pour caser de longues séries @i3. Et ensuite, le plaisir de la fenêtre métabolique qui va bien...
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- Zeo
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- cyclo13
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sortie club,4h et 100kms,rien de spécial,mais je remarque que vous sortez souvent seul vous avez pas d'amis
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
trêve de plaisanterie le spécifique ça se fait seul et j'ai travaillé la force cette semaine ,semaine prochaine recup ça vas faire du bien
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- laurent.a
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- Charly42
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Pour ma part, une superbe sortie d'hiver. Soleil et pas (très) froid, tip top pendant 2h50 ! Faut dire que je suis maintenant bien expérimenté sur l'équipement qu'il me faut selon la météo. Et ça change tout pour apprécier cette période de l'année.
Sensations plutôt correctes pour caser de longues séries @i3. Et ensuite, le plaisir de la fenêtre métabolique qui va bien...
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Ce matin, un type de séance qui va devoir devenir une séance à travailler au moins 1 fois par semaine au vue des objectifs... :
- partie 1: 1h en cap avec 15/20min à I3
- partie 2 : 1h en VTT avec 20min@I3.
Comme c'est dur la transition cap/vélo
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
et voilà avec cette fin de semaine ce finis un gros gros bloc SG/I3 de 6 semaines
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
à bloc!!!
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- stam
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- ronan
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Ce XC UFOLEP m'a obligé à rouler à un gros rythme 1 mois avant le premier XMB. Les conditions étaient pourries avec la pluie qui s'est intensifiée pendant la course. Ça driftait bien avec mon Peyote arrière en fin de vie. J'étais plutôt content de me faire doubler par le premier à l'avant-dernier tour
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
À part ça, j'ai une nouvelle fois tordu le pignon de 42 de ma cassette SunRace CSMX3. Ça faisait quelques mois que ça fonctionnait bien. Évidemment, il fallait que le pignon se torde en course. Je viens de me faire un panier avec une transmission SRAM 1x11 qu'il me faudrait avant la prochaine course
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
www.strava.com/activities/840276792
P.S. : J'ai vu ma FC passer au-dessus de 190bpm et Strava et mon compteur affiche une FCmax de 187. Possible qu'il y ai eu un lissage ?
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- albator83
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Glisse meilleure qu'hier (avec les 2-3 degrés supplémentaires), mais la longue montée initiale m'a achevé à moitié... dernier 1/4h pénible, à moitié en hypo dans une plaine interminable.
Encore bien content d'avoir respiré l'air frais du plateau... dans la vallée c'est crade au possible :-( (et pas spécialement chaud pour pédaler)
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- hello
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- Peio
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auj, 1h30 de VTT par temps très froid!
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- C_mic07
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- laurent.a
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