Tu as fait quoi aujourd'hui???

gillesF78 écrit:

laurent.a écrit:

#1 Force/Velocité 4*(7'/4')
#2 Un bon petit dej avec un Chocolat chaud + pain complet maison/ beurre + brioche maison/ Creme marron maison.
#3 PMA 2*10*(30"/30"), pas fait la 3e série, le Cardio montait pas trop et je voulais pas trop tirer sur la corde avec un corps "affaibli"

T'es courageux de rouler à jeun ! Tu cherches à contrôler ton poids ?

Oui, 1m68 / 62kg, il y a des W/kg faciles à gagner, le plus bas etait à 60.5kg à la Toussaint

Les fêtes à digérer et un peu d'affutage à faire.

C'est également intéressant d'habituer le corps à utiliser la filière graisse, vue que mes objectifs sont plutôt sur des efforts longs 5-10h.

stam écrit:

Pas raisonnable de travailler à intensité >i3 dans les 5-7 jours qui suivent une fièvre ...

Merci de l'info, mais bizarrement j'avais tous les symptômes de la forte fièvre, mais le thermomètre indiquait 36,6 ... et ça n'a duré que 24h !

J'ai profité d'un créneau d'1h30 cet aprem pour mettre le HT dans le salon face à la tv et pédaler devant le biathlon, au chaud derrière la baie vitrée
J'ai modifié le facteur d'échelle du HT en le passant de 100% à 90% pour essayer de rapprocher les watts affichés de la vraie vie sur la route. Je ne sais pas encore si c'est le bon réglage car après un bon échauffement progressif de 40 min je partais pour un CP5 à 380w qui s'est transformé en CP10...

comme j'en avais marre de faire le Hamster dans le garage depuis 5jours => VTT mulet et dans les chemins.... et bien galère plus je montais, plus de neige ... finalement, j'ai opter pour aller sur la route(gère praticable en vélo de route sur les hauteurs)... j'ai quand même réussi à caser de la force, vélocité et quasi 2h... derrière nouvelle séance de gainage d'1/2h

Bi-quo hier après l'ajout d'1h de càp avec 2x[10' i3 / 3 sprints Fmax].
Ce matin 1h45 de vélo avec 2x10' de 30/30 et 7 sprints Fmax. Les valeurs de couple max confirment la sensation de fatigue du moment, alors les puissances tenues sur les séries de 30/30 sont plutôt un bon signe. La semaine de surcomp sera la bienvenue.

81.5 km, 200m de D+, 2h40 en i1,i2. Des rares passages en i3.

CAP pour moi, sortie de 25km en 2H pile poile

Pas chaud à Autrans (-13°C à 9h30), mais conditions top pour skater :
www.strava.com/activities/839182378

Soleil, pas de vent, neige bien froide et compacte... un régal pendant 2h30
Encore trop froid en plaine pour sortir le vélo en bi-quotidien.

Pour ma part, une superbe sortie d'hiver. Soleil et pas (très) froid, tip top pendant 2h50 ! Faut dire que je suis maintenant bien expérimenté sur l'équipement qu'il me faut selon la météo. Et ça change tout pour apprécier cette période de l'année.
Sensations plutôt correctes pour caser de longues séries @i3. Et ensuite, le plaisir de la fenêtre métabolique qui va bien...

Première "vraie" sortie à ski de la saison, comme c'est bon !
www.strava.com/activities/839460776

slt a tous
sortie club,4h et 100kms,rien de spécial,mais je remarque que vous sortez souvent seul vous avez pas d'amis
trêve de plaisanterie le spécifique ça se fait seul et j'ai travaillé la force cette semaine ,semaine prochaine recup ça vas faire du bien

Comme prévu Sortie SnowKite avec sur une neige assez difficile (soufflée/sculptée), j'ai les jambes en "compote" mais un gainage au petits oignons

lebad écrit:

Pour ma part, une superbe sortie d'hiver. Soleil et pas (très) froid, tip top pendant 2h50 ! Faut dire que je suis maintenant bien expérimenté sur l'équipement qu'il me faut selon la météo. Et ça change tout pour apprécier cette période de l'année.
Sensations plutôt correctes pour caser de longues séries @i3. Et ensuite, le plaisir de la fenêtre métabolique qui va bien...

j'ai osé sortir le velo de route... les bas coté c'est quand même juste encore... du coup, hier 2h30 mode I1/2 en VTT pour la montée, et VTT sur route pour la descente.

Ce matin, un type de séance qui va devoir devenir une séance à travailler au moins 1 fois par semaine au vue des objectifs... :
- partie 1: 1h en cap avec 15/20min à I3
- partie 2 : 1h en VTT avec 20min@I3.
Comme c'est dur la transition cap/vélo

et voilà avec cette fin de semaine ce finis un gros gros bloc SG/I3 de 6 semaines ... semaine prochaine c'est RA

1h15 de càp ce matin, malgré la fatigue j'ai pu densifier la séance-type de ce mésocycle : 5' d'éducatifs en 30/30, 2x10x[35" i5/25" i1], 5x[30" i7/2'30" i1], 4 sprints Fmax. Ca tire sérieux !... Mais les passages aux points de référence laissent penser que ça progresse de semaine en semaine.

Course !



Ce XC UFOLEP m'a obligé à rouler à un gros rythme 1 mois avant le premier XMB. Les conditions étaient pourries avec la pluie qui s'est intensifiée pendant la course. Ça driftait bien avec mon Peyote arrière en fin de vie. J'étais plutôt content de me faire doubler par le premier à l'avant-dernier tour

À part ça, j'ai une nouvelle fois tordu le pignon de 42 de ma cassette SunRace CSMX3. Ça faisait quelques mois que ça fonctionnait bien. Évidemment, il fallait que le pignon se torde en course. Je viens de me faire un panier avec une transmission SRAM 1x11 qu'il me faudrait avant la prochaine course

www.strava.com/activities/840276792

P.S. : J'ai vu ma FC passer au-dessus de 190bpm et Strava et mon compteur affiche une FCmax de 187. Possible qu'il y ai eu un lissage ?

Grande boucle à Autrans, où j'en ai bien ch* :
www.strava.com/activities/840527339

Glisse meilleure qu'hier (avec les 2-3 degrés supplémentaires), mais la longue montée initiale m'a achevé à moitié... dernier 1/4h pénible, à moitié en hypo dans une plaine interminable.
Encore bien content d'avoir respiré l'air frais du plateau... dans la vallée c'est crade au possible :-( (et pas spécialement chaud pour pédaler)

pour ma part toujours pas possible de mettre les roues dehors alors séance de F/V sur le flow en attendant peut être la semaine prochaine.
www.strava.com/activities/840613362

samedi 2h30 de skating dans des conditions idéales;
auj, 1h30 de VTT par temps très froid!

2h de vélo avec -3°C, J'étais tellement habillé (comme Kikinou lors du regroupement) que j'ai eu presque chaud

1/2 journée de Ski Alpin avec mes 2 ainés de 10 et 7 ans !