Tu as fait quoi aujourd'hui???

Enfin de la neige!
La chartreuse n'était pas forcement le meilleur choix météo mais c'était sympa quand même :
www.strava.com/activities/832865259

Sortie club, le deuxième jour d'un stage dont je n'ai pu faire qu'aujourd'hui (soldes avec madame hier).
Vraiment pas la grosse forme car après avoir bien chargé sur les 2 semaines de Noël, depuis la rentrée je suis en sous-entraînement, en particulier cette semaine avec seulement 1h de HT. De plus, beaucoup de mauvaises nuits, les bronches prises alors que je n'ai pas été enrhumé. Bref, sensations assez désagréables, cardio dans les choux et surtout des gifles dans toutes les montées avec la sensation d'être collé/scotché (ce que j'ai pu vérifié avec Strava car nous avons fait un circuit vallonné classique).
Après la première grosse côte, j'ai dû me résoudre à me refaire dans les côtes accroché à la galerie de la voiture, 2 fois, pour éviter d'être cloué par les crampes. Bizarrement, une fois ces petits repos de pris, j'ai pu continuer les côtes by fair means... Une fois sur le plat, retour gros vent de face, en files montante et descendante, autour de 35 km/h, où bizarrement j'ai réussi à tenir jusqu'au bout sans sauter...

Bilan, 143 bornes à 28 de moyenne, pour 1780 de D+ et 156 bpm moyens...
Je crois qu'il va falloir que je me résigne à ne pas faire un bon hiver...

Ne te prends pas la tête avec ça... même pour courir début mars (ce qui est déjà très tôt) ça ne sert à rien d'être au top au stage mi-janvier.
D'ailleurs je me demande quel est l'intérêt de faire un stage vélo si tôt : à la limite un rassemblement avec PPG et activités d'hiver pour que l'équipe fasse connaissance... mais 150 bornes avec du travail d'intensité dans le froid, c'est sûr que tu ne devais pas avoir de top sensations.

Salut Rodolphe,

Les sensations ne m'inquiètent pas trop, ce sont les puls qui m'inquiètent. Sur cette sortie elles sont 14 puls plus hautes que sur exactement la même, l'année dernière au we près, dans des conditions de température et de vent à peu près identique; Surtout, ça fait suite à un ensemble de sorties où je suis systématiquement trop haut par rapport à mes références. Et ça dure comme ça depuis la reprise en novembre où je n'ai jamais eu le sentiment de retrouver un foncier. Je ne sais pas trop quoi incriminer car j'ai suivi consciencieusement la période de foncier (à travers un plan VO2).

Après, pourquoi un tel stage, c'est effectivement en partie pour une histoire de cohésion et de vie de club. Mais entre les 1ères/2des qui font faire l'essor basque début février et un simple PC comme moi, y a déjà un monde d'écart en terme de préparation, qui s'ajoute surtout au gouffre d'écart en terme de niveau intrinsèque.

Après, j'avoue que j'aime bien ces sorties dures qui se font dans une excellente ambiance.

laurent.a écrit:

PPG: 30' de deneigement intensif (15cm) de mes 30m de chemin d'accès à la maison

Ca, ça marche

Bon, de mon côté, 4h de grimpe vendredi soir où je consolide le 6b en tête , HT samedi soir avec pyramide force 5'-7'-9'-7'-5' avec 1' à 115 entre chaque étape, le tout suivi de 2x 5x 40"/20. J'ai fini bien fatigué, mais pas vidé non-plus. Et aujourd'hui, retour en salle de grimpe pour accompagner mini-elle - mais j'ai aussi bien bossé

Aujourd'hui repos après une bonne bringue hier soir. Mais bon avec 6 entrainements sur 7 jours, faut savoir reposer son corps.

Circus écrit:

Salut Rodolphe,

Les sensations ne m'inquiètent pas trop, ce sont les puls qui m'inquiètent. Sur cette sortie elles sont 14 puls plus hautes que sur exactement la même, l'année dernière au we près, dans des conditions de température et de vent à peu près identique; Surtout, ça fait suite à un ensemble de sorties où je suis systématiquement trop haut par rapport à mes références. Et ça dure comme ça depuis la reprise en novembre où je n'ai jamais eu le sentiment de retrouver un foncier. Je ne sais pas trop quoi incriminer car j'ai suivi consciencieusement la période de foncier (à travers un plan VO2).

Après, pourquoi un tel stage, c'est effectivement en partie pour une histoire de cohésion et de vie de club. Mais entre les 1ères/2des qui font faire l'essor basque début février et un simple PC comme moi, y a déjà un monde d'écart en terme de préparation, qui s'ajoute surtout au gouffre d'écart en terme de niveau intrinsèque.

Après, j'avoue que j'aime bien ces sorties dures qui se font dans une excellente ambiance.

D'accord... en roulant avec des 1/2 qui préparent le début de saison ça m'étonne beaucoup moins (c'est un peu la limite des sorties club avec niveau hétérogène).
Difficile de te conseiller dans ton cas (je ne perds jamais vraiment mon foncier d'une saison à l'autre, donc les puls restent généralement basses), peut-être qu'un vétéran de l'entraînement (il y en a ici ) saura te guider ? Pour ma part juste un conseil : évite quand même de te cramer avec ce genre de sorties (je ne connais pas ta FCmax, mais moi même sur une cyclo à bloc je ne dépasse pas les 150 bpm).
Cela dit si tu dors mal et n'arrives pas à enchaîner des séances de qualité je crois qu'il ne faut pas chercher beaucoup plus loin... en comparant avec l'année dernière, est-ce que tu dormais mieux par exemple ?

Normalement, pas de risque de me cramer, on ne fait que 2 we de stage de cette sorte (et là je n'avais pas fait le premier jour).
198 de puls max.
J'ai regardé les autres sorties des copains, beaucoup sont également autour de 75% en moy de leur fc max sur la sortie.

Oui, je pense que la fatigue y est pour beaucoup. T'as bien raison, je ne vais pas trop me prendre la tête et continuer à appliquer mon programme VO2.

Circus écrit:

Normalement, pas de risque de me cramer, on ne fait que 2 we de stage de cette sorte (et là je n'avais pas fait le premier jour).
198 de puls max.
J'ai regardé les autres sorties des copains, beaucoup sont également autour de 75% en moy de leur fc max sur la sortie.

Oui, je pense que la fatigue y est pour beaucoup. T'as bien raison, je ne vais pas trop me prendre la tête et continuer à appliquer mon programme VO2.

Euh, si fatigue il y a, il faut d'abord lever un peu le pied avant de renquiller sur le plan comme si de rien n'était. Plus raisonnable, surtout à cette période.

Petite sortie skating ce midi, rythme d'endurance : 12,7 km en 1h.
Par contre, je ne sais pas si c'était le cas pour toi Rodolphe, mais fartage pas top du tout. Collé dans les montées à l'ombre sur neige très froide ... Tout en ayant une glisse pas formidable le reste du temps. ;)

68 km à un gros 30 de moyenne. Vent faible, 1°C lors de mon départ à 9h45. Quel plaisir d'avoir une transmission silencieuse ! Passé l'échauffement sur 39x16 et 39x15 j'ai pu faire le reste de la sortie sur 52x19 et 52x18 à un petit 90 RPM.
J'ai regardé par curiosité les temps de pros passés dans la côte de mon CP5 lors des 4 jours de Dunkerque et de l'étape du Tour du 08 juillet 2014 sur Strava. Jérémy Roy ne me met qu'une minute (strava indique qu'il grimpe en 4'30 à 447w en plein juillet).

Home Trainer: Gimenez 9*(4'/1') i3/i5, trop ambitieux sur la première série bien rectifié ensuite !

www.strava.com/activities/833869317/overview

Bi-matinal Home trainer:

#1: 45' @SG à jeun
#2: Pyramidale Force 1' -> 5' -> 1' Recup 1' après un bon petit dej et divers corvées.

Vais ptet aller jouer avec le VTT dans la neige cet après-midi ;)

-3°C dehors et des risques de verglas --> HT dans le garage.
25 min d'échauffement puis Gimenez et 20 minutes de retour au calme.
Avec ma roue arrière dévoilée et ma transmission neuve, les pulsations sont montées à 171 max alors que pour les mêmes puissances (450/290w sur tacx flow) j'étais à 177 pulsations la semaine dernière.
Vais devoir rajouter 10w partout la semaine prochaine...

cycloflamand écrit:

Avec ma roue arrière dévoilée et ma transmission neuve, les pulsations sont montées à 171 max alors que pour les mêmes puissances (450/290w sur tacx flow) j'étais à 177 pulsations la semaine dernière.
Vais devoir rajouter 10w partout la semaine prochaine...

Il me semble que la baisse de fréquence cardiaque ne s'explique pas totalement par le dévoilage de ta roue arrière et ta transmission neuve. C'est plutôt lié à d'autres paramètres tels que la fatigue, l'hydratation, le sommeil, la glycémie...

Séance HT Vélocité hier soir : Echauffement 12' + 10x(30" 90rpm/30" 100rpm/30" 110rpm)+ 15' 90rpm + 5' >120rpm + 3' retour au calme.
Répétition de séances sur HT, et montant la résistance du HT pour augmenter la difficulté et me faire progresser.
Faut-il travailler plus l'endurance de vélocité, à savoir faire de plus longues parties 20, 30 ou 40' à 100-110rpm pour un objectif cyclo ?

Perso j'ai déjà fait plusieurs fois le corps de séance suivant : 1 minute > 120 RPM , 1 minute à 90 RPM pendant 30 ou 40 minutes. Je le fais en endurance i2, le lendemain d'une séance difficile type gimenez.

D'accord, donc pas nécessairement faire de longues périodes à maintien de cadence mais plutôt fractionner les intensités en multipliant davantage les répétitions si je comprends bien.
Niveau FC, je travaille bien à I2 également.

C'était hier, certes, mais comme ça s'est très bien passé, je viens le dire !

Donc 1h25 de rouleaux (New record !!! Jamais je n'aurais fait ça sur le HT fixe) que je n'ai pas vues passer avec :
3*10' de 30"30" (puissances quasi-identiques à dehors)
puis 2*5' de force et de la vélocité.

J'aurais même rallonger un tout petit peu mais j'ai du m'interrompre. Les sensations étaient bonnes, en plus, c'est cool.