Tu as fait quoi aujourd'hui???

Non, c'est encore un peu flou. Y aura du VTT bien sûr, et des cyclos.

J'avais prévu de faire de la PMA sur la route avec notamment un CP5, la pluie m'a rabattu sur le HT. Après une série de mise en jambe de 10 30"/30" pour la mise en route de l'organisme, j'attaque le CP5 ... j'étais pas mal, mais j'ai explosé en vol à 2' (cause trop mal aux cannes) , du coup j'ai transformé l'exo en 3*2'/2' !

J'avais jamais fait, et ben ça pique bien !

Sortie "musculation" samedi après-midi. En fait, sortie avec les jeunes du club vélo. Ils trouvaient amusant de se crocher les bouées à neige les uns aux autres avec un mulet qui tire. Oui, j'ai fais le mulet, pour leur plus grand plaisir
Et dimanche, échauffement du cardio en suivant le dernier set de l'open d'Australie. J'ai vraiment vu du grand tennis ! Ensuite, au vu de la météo fantastique, j'ai... sorti le vélo été grimpé avec les enfants - c'est bien aussi en fait - avec la découverte de nouvelles voies et un mini-claquage sur le bras droit en poussant. Pour une fois que je m'échauffe correctement Bref, j'ai quand même pu reprendre après une pose bien méritée. Et HT en soirée avec un EPIC de 2x4 chacune des série. Ca passe bien, vivement le 3x3

Bref, week-end bien actif, comme je les aime

laurent.a écrit:

J'avais prévu de faire de la PMA sur la route avec notamment un CP5, la pluie m'a rabattu sur le HT. Après une série de mise en jambe de 10 30"/30" pour la mise en route de l'organisme, j'attaque le CP5 ... j'étais pas mal, mais j'ai explosé en vol à 2' (cause trop mal aux cannes) , du coup j'ai transformé l'exo en 3*2'/2' !

J'avais jamais fait, et ben ça pique bien !

P'tit joueur ! Je viens de découvrir une séance de càp à VMA de 16x[45" 100-105% VMA/30" i1], en 2ème semaine d'une prépa de 8 pour le semi-marathon, sur le site d'un partenaire de l'Epipe www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Plan-...ines-avec-vma/714865
12' à VMA ou + sur une série de 20' ... La série de 30/15 que vous trouvez hard et que j'ai jamais osé faire, c'est bien 13x ? Fastoche, ça fait 6'30" à PMA sur 9'45" d'effort...

Pour moi rien ces jours-ci, à peine 45' à la piscine samedi. Hier c'était noeud lunaire ascendant, fallait rien faire et j'ai été tip top toute la journée ! Et pour assurer le coup, le noeud étant tard dans la nuit, rien non plus aujourd'hui !
(J'ai reçu un magazine avec le calendrier lunaire et ça m'a bien fait délirer )

laurent.a écrit:

J'avais prévu de faire de la PMA sur la route avec notamment un CP5, la pluie m'a rabattu sur le HT. Après une série de mise en jambe de 10 30"/30" pour la mise en route de l'organisme, j'attaque le CP5 ... j'étais pas mal, mais j'ai explosé en vol à 2' (cause trop mal aux cannes) , du coup j'ai transformé l'exo en 3*2'/2' !

J'avais jamais fait, et ben ça pique bien !

Avec la sortie rythmée que tu as fait avec ton collègue samedi, n'aurait-il pas mieux valu faire un simple déblocage aujourd'hui pour laisser le temps au corps de se refaire pour faire un bon test demain ?

Pour ma part 5x5'/2' F/V sur HT, i3 pique déjà bien quand on est encore un peu patraque...

50' de CAP hier avec 2 x 6 x 200 m VMA (recup autour de 45"). Ça était dur au début. Bon faut dire que la veille au soir, je m'étais pas couché tôt et on s'était soigné aux cotes du Rhône....Mais ça s'est bien débloqué durant la séance.....

Reprise de la PMA:
un classique 3*10*30/30.... tjrs dur cette reprise! (surtout quand tu es encore bien enrhumé)

Ce soir, j'ai fait du home-trainer pour essayer ma nouvelle tenue club !



CA-VA-CHIER-EN-2017 !!!

Tu t'es fait plaisir avec l'incrustation vidéo dans GC :-)

Je sais pas comment tu fais pour faire du HT au chaud et en maillot.
J'en fais dans un local à 9-10°C et avec juste le cuissard (obligé : il y a du passage ) et je dois perdre 2l de flotte ...

Jolie sortie printaniere avec le Club: avec de la bosse 20'+30'+10' tout à droite.

73km / 2h35 / 950 d+

J'y ai casé 5' a un bon seuil pour rattraper mes collègues: 294W

Ce midi, vélo avec un mini-gi6menez (ça fait beaucoup d'approximations par rapport à un vrai ). Sensations bizarres, en ligne avec une fc au repos un peu haute, mais exercice tenu au même niveau de NP que les mêmes en janvier 2016, où le CTL était bien plus haut. Du coup chuis content .

hier muscu en salle ,puissance et pour me finir force sous max l'apm,
ce matin sortie recup mais putttttt j'ai mal aux jambes de hier.

Christoph3 écrit:

Je sais pas comment tu fais pour faire du HT au chaud et en maillot.
J'en fais dans un local à 9-10°C et avec juste le cuissard (obligé : il y a du passage ) et je dois perdre 2l de flotte ...

Moi aussi : je fais du HT dehors sur mon balcon, hier soir il ne faisait pas chaud. Et je perds 1.5L/h (au pif), je bois 1L/h...

Chaque année je le dis, mais c'est tellement vrai : I love i3+ !!

Ce matin, malgré l'humidité et quelques gouttes pour démarrer (mais température extra sympa), une bonne sortie avec du plaisir sur le bike.
22+22+10' @i3+ limite i4. quasi 1400 de D+ sur 2h25
Allure dynamique, avec une vraie sensation d'avancer, mais sans se faire excessivement mal. J'aime beaucoup.

lebad écrit:

Chaque année je le dis, mais c'est tellement vrai : I love i3+ !!

Ce matin, malgré l'humidité et quelques gouttes pour démarrer (mais température extra sympa), une bonne sortie avec du plaisir sur le bike.
22+22+10' @i3+ limite i4. quasi 1400 de D+ sur 2h25
Allure dynamique, avec une vraie sensation d'avancer, mais sans se faire excessivement mal. J'aime beaucoup.

C'est clair I3 c'est l'allure ou tu avances tu te fais plaisir sans te cramer.

Moi aussi j'adore i3+... ça se voit tout de suite dans la répartition GC ^^ :
www.strava.com/activities/851511451

Première en extérieur de 2017, test de la Gabba 2 (tip top pour les quelques degrés humides + brouillard + soleil de ce matin), sensations moyennes mais je suis là où je pensais être... donc cool.
Avec la roue-libre de l'Aksium qui menaçait de se bloquer dans les descentes (donc pédalage presque permanent ).

Temps printanier ici (soleil et t°C > 12°C). Sortie VTT avec un pote de Club. 31km / 1150 d+ / 2h45 en fartlek, rythme global i2/i3 mais pas mal de raidars à bloc !

45' de CAP hier soir avec 4 x fois l’enchaînement 200 m à VMA et 800 m à i3. Les 4 répétitions sont très bien passées (ça pique quand même un peu) mais la 5ème ne m'aurait moins plus (çà me fait penser aux sensations d'un célèbre, du moins sur le site, exercice d'entrainement cycliste.. ). Je pense que j'avais encore 2 à 3 répétitions dans les jambes mais comme j'avais pas le temps....

Boulot/vélo/boulot...

2h pour SV1, 2x20'@240w. S1=249w pour 166bpm ; S2=244w pour 165 bpm.