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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- lebad
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Ben j'ai vraiment galéré. J'ai pas tenu et très mal fini.
Depuis ce weekend, je réalise que je suis un peu l'ombre de moi-même (sur la course de dimanche, j'ai vu les temps et j'ai pris très très cher). On va alléger la semaine prévue... En espérant que ce ne soit pas plus grave...
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- papipop
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- C_mic07
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Vendredi, 30' de CAP avec 5' en 30/30 pour débloquer les jambes avant un course nature de 23 km et 650 m de dénivelés le lendemain en fin d’après midi sous une chaleur étouffante. Petite angoisse au départ car si la distance ne m'effrayait pas trop, je me demandais bien ce que cette chaleur allait pouvoir donner. Départ un peu rapide à batailler sur des singles avec des gars qui faisaient les parcours de 10 et 16 km, j'ai levé le pied autour du 8ème km pour gérer correctement le reste d'un parcours plein de bosses et la chaleur étouffante. Je finis pas trop défoncé ayant réussi à prendre et tenir un rythme convenable. Je termine bien loin de mes ambitions chronométriques, je pense que c'est normal vu les conditions climatiques mais je me situe dans la zone de classement attendu. Donc objectif atteint.
Bravo, c'est certain que la T° change pas mal de données. C'est pour ça que je ne fais quasiment jamais de séance tempo étalonnée, ça ne sert à rien. Je vois des gars qui s'évertue à enregistrer physiologiquement des vitesses de courses alors que le régime moteur en fonction des éléments extérieurs modifie sans cesse la vitesse. Certain le font à la fréquence cardiaque mais pour moi c'est pareil, parfois pour la même FC je suis dans des mélanges différents notamment quand on navigue vers le seuil et Seuil+. Je ne fais qu'aux sensations et ça se joue beaucoup au niveau de la ventilation.
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- cycloflamand
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En fin de sortie j'ai fait 3 montées d'une grosse trentaine de secondes d'une petite rue pentue de ma ville en mode "tout à droite". La dernière série fût la mieux gérée avec 526wNP.
Après le i3 d'hier et de vendredi matin, un peu de i4 et de i6 çà change ! De plus, je roule de plus en plus naturellement au SST sur le plat une fois bien chaud, j'ai expérimenté en fin de sortie et j'en avais encore dans la chaussette...
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- Circus
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- laurent.a
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![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
A 10j du prochain objectif....
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- ronan
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J'étais bien parti pour gagner en me plaçant bien au départ et en prenant le large dès le deuxième single. Mais il y a eu une erreur d'aiguillage qui fait que seuls 8 participants ont fait les deux boucles prévues. Je n'en fais pas partie, dommage pour moi.
J'avais trop chaud pour rouler hier. Je remis ça à ce soir. Mes jambes manquaient de répondant. J'espère que ça ira mieux demain.Aujourd'hui, je vais aller reconnaitre le circuit de la course VTT 15 km qui aura lieu mardi soir.
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- jfd_
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- ronan
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Oui. J'ai bien ralenti à l'intersection pour qu'on me confirme qu'il n'y avait qu'une boucle à faire.Ballot ça. L'erreur c'est l'orga qui l'a faite?
Les poursuivants étaient dans le dur et n'ont pas suivi la direction donnée.
Je pensais qu'ils allaient faire 2 classements. Mais non
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- stam
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Hier sortie montagne dans une chaleur caniculaire à ne pas mettre un cycliste dehors. Visiblement, nous étions très nombreux à ne pas avoir compris la consigne !!
Départ de la vallée d'Aure, à Guchen pour 108 bornes et 4400m de D+ selon Strava. Montée à Lançon, puis départ du Peyresourde pour éviter les bosses de Loudenvielle, bifurcation dans la vallée pour faire le versant Est de l'Azet (35 c°), redescente sur St-Lary et montée au Pla d'Adet sous un soleil de plomb (40 C° au garmin) et sans un m. d'ombre..., redescente et versant Est de la Hourquette d'Ancizan où j'étais scotché/collé malgré les 10' d'aspersion à la fontaine de Guchen, redescente versant W. pour aller faire la partie finale de l'Aspin et retour à Guchen par Arreau.
Au bilan, 120 bornes pour 3400 de D+... Je suis loin du D+ qu'il me faudra faire à l'Ariégeoise (4700). Le tout à 19.5 km/h et avec 20w de moins à chaque col : 250/230/210 et 190w dans l'Aspinle cardio est plus rassurant.
Une très belle sortie, bien dure, dans des conditions magnifiques. Les deux seuls bémols sont en définitive dans le D+ envisagé sur le papier (sur l'ordi plutôt...) et dans le fait que comme la dernière fois, j'ai eu beaucoup de mal à m'alimenter dans le 3è gros col, au bout de 4h30 (légère nausée, reflux gastriques) alors que j'ai pu manger sans souci ensuite, et sans conséquence du même type en haut de la Hourquette.
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Pour se finir tranquillement dans le coin, tu peux adopter la stratégie de notre club : prendre l'hébergement à Aulon, ce qui permet de se coltiner la montée finale en dessert après les réjouissances principales. J'ai un souvenir ému de la remontée après une sortie Aspin / Tourmalet / Hourquette-Est
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Ces jours-ci j'ai vraiment du mal à me remobiliser autour d'un entraînement cohérent et progressif. Comme Lebad, sans doute de la fatigue et un manque d'envie, à surveiller quand même...
De ce fait j'adapte les sorties aux moyens/envies du moment ; exit les kitchen sink, gimenez et EPIC ultime, retour aux basiques. Dimanche 1h10 de càp avec des éducatifs, du Gibala x4 et de la force max ; lundi repos ; hier vélo 1h avec travail de PMA, 2x10' de 30/30. Les puissances sont correctes, mais vraiment pas moyen d'aller chercher des temps de soutien.
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- Circus
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Oui, généralement, l'hébergement à Aulon, tu le fais une fois... Après, prendre un gîte dans la vallée devient un critère de sélection...
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Hier, nocturne de Villemur, la première de l'année, et reprise des courses après 3 semaines sans (et 6 si on enlève l'unique faite durant cette période). Course FSGT ouverte à l'Ufolep. 80 coureurs, beau succès, à tel point que Safran a fait une crise parce qu'on squattait son parking visiteur (à 20h30...). Circuit facile sur le papier, mais dur dans la réalité avec 2 grosses relances et 2 virages délicats. SI tu étais placé dans la 2è moitié du peloton, c'était mort... Et j'ai été appelé en 63è...
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Y a pas eu de surprise, on est une dizaine à prendre 4 tours, en sus de ceux qui ont abandonné (une quinzaine). Mais on ne s'est pas démobilisés, on a continué à tourner et à faire notre course, avec notre petit groupe qui se désagrégeait/recomposait au gré des tours pris par le peloton et qui permettaient à certains d'y rester -dont moi- ou des lâchés de celui-ci qu'on récupérait -dont moi.
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
J'ai donc fait ma séance de PMA prévu, 1h (on a été arrêté 10' avant l'arrivée) à 38.9 de moy et 170 bpm.
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- jfd_
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![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Après pour ton d+ en cumulé en objectif 4400, dans le coin, plutôt qu’un parcours calculé par Open Runner, fais confiance aux "locaux"
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
* tu prends un départ de St Lary, tu montes à Piau-Engaly (+1100m)
* en descendant, tu remontes à la bouche N du tunnel de Bielsa (+450m)
* en redescendant à Aragnouet, tu remontes au barrage de Cap de Long (+1100m),
* à la redescente, au passage à Oredon, tu remontes aux lacs Auber/Aumar (+350m)
* shuss jusqu'à l'entrée Sud de St Lary et tu prends à droite pour le Col d'Azet mais tu ne passes que par Estensans et Camparan (+200m).
* passage par Vielle-Aure et zou, le Pla d'Adet (+900m)
Là, tu es grosso-modo à 4100-4200m d+
Si tu es un peu aventurier (mais je ne crois pas, si?), au lieu de monter au Pla d'Adet, à Espiaube, tu bifurques à droite pour faire le col de Portet (et tu remplaces les +900m par +1400m ce qui t'amènerait à +/-4600m d+). Mais c'est une route pastorale où certaines zones ne sont plus goudronnées. Ça passe sans souci avec des GP4000 à 6,5b en choisissant ses trajectoires.
@stam : tu oublie de rajouter le "sel" de la météo on va dire pas terrible
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- cycloflamand
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Je connais très bien toutes les montées dont tu parles pour être aller grimper des 10aines de fois où à Bielsa (en hiver) ou à Cap de Long (en été, où j'ai même ouvert une voie !!). Ce sont malheureusement des montées très belles (pas celle de Bielsa) mais qui sont totalement infréquentables à vélo, par la faute de la circulation. La route pastorale est à mon goût trop dangereuse, à la montée comme à la descente. Ca fait des années avec Pascal qu'on dit qu'elle devrait goudronnée, pour faire la plus belle montée des Pyrénées, avec le col de Boucharot si les Espagnols avaient bien voulu finir leur section. Mais comme l'Envalira, elles auraient été polluées par la circulation.
Pour l'Ariégeoise XXL, les parcours viennent de changer suite à l'éboulement dans Agnes. Ca fait presque le même kilométrage, mais le D+ descend à 3900, ce qui est complètement dans mes cordes. Donc j'y pars plus tranquille.
A noter que l'organisation a dû regarder mes derniers résultats en FSGT et qu'elle a donc décidé de m'accorder un dossard prioritaire !!!
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
A part ça, sortie récup' avec mon binome pour 35 bornes à 26 de moy et 121 bpm.
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Pour le col de Portet, il n'y aucune chance qu'elle soit regoudronnée un jour. C'est effectivement dommage car ce col a environ 150m de d+ en supplément par rapport au Tourmalet. Le seul truc pour la regoudronner, ce serait que le TdF veuille y monter
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- Circus
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Infréquentable, c'est quand même un peu fort, non?
![]()
Certes par moment, il y a pas mal de circulation en pleine saison mais la montée vers Piau ou après Oredon que ce soit vers Cap de Long ou Auber/Aumar, c'est tranquillou (d'autant plus pour cette dernière qu'elle est fermée hormis à quelques navettes mini-bus).
Pour le col de Portet, il n'y aucune chance qu'elle soit regoudronnée un jour. C'est effectivement dommage car ce col a environ 150m de d+ en supplément par rapport au Tourmalet. Le seul truc pour la regoudronner, ce serait que le TdF veuille y monter
Non, non, je maintiens mes adjectifs
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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Pour ce qui est de poursuivre la route, tu dois savoir qu'il était également question d'un col au-dessus d'Auber qui aurait basculé sur le refuge de la Glère, donc largement plus haut que le Tourmalet (2400m si mes souvenirs sont bons). Cette route avait été tracée, et on voit encore son empreinte sur les collines au nord du lac. Là aussi ça aurait fait un superbe challenge !!
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- papipop
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Première série de 10' ou je peine à atteindre 306w NP, 4min de récup (probablement insuffisant, mais si j'avais fait plus je me serais tapé un rond point dans la seconde série), deuxième série à 290w.
La prochaine fois je viserai 300w, je serai plus dans le vrai, en fait pour calibrer cet exo il me faudrait ma PMA sur le plat qui dois certainement être plus faible que celle en bosse
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- Zeo
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Après moulte réflexion j'opte pour un tour de Belledonne pour ne pas être trop gêné par le fort vent du Nord.
www.strava.com/activities/1040771989
Au final les sensations sur 7h sont plutôt bonnes
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Bon il faudra remettre ça le week-end prochain sur un parcours beaucoup plus exigeant.
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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