Qui a un petit bobo en ce moment ???

Bon bein voilà le verdict est tombé : tendinite au quadri droit, juste au-dessus à droite de la rotule qui me lance dans le muscle surtout en danseuse => anti-inflamatoire + repos prescrits par le médecin. J'ai bien les boules parce que commençais à vraiment bien sentir le travail de l'hiver à l'approche des premières compét à la fin du mois. J'ai peut-être trop abusé des longues sorties dans le froid et du HT... Je table sur trois semaines de repos avec reprise très très progressive.

J'aimerais en profiter pour refaire un peu de PPG du coup, gainage surtout mais pourquoi pas aussi travail des mollets et de la cuisse gauche. Est-ce que je peux faire de l'endurance de force sur la jambe gauche uniquement, sur HT ? Quand vous êtes blessés vous faites quoi ? de la natation ou vraiment rien ?

Niloque écrit:

Bon bein voilà le verdict est tombé : tendinite au quadri droit, juste au-dessus à droite de la rotule qui me lance dans le muscle surtout en danseuse => anti-inflamatoire + repos prescrits par le médecin. J'ai bien les boules parce que commençais à vraiment bien sentir le travail de l'hiver à l'approche des premières compét à la fin du mois. J'ai peut-être trop abusé des longues sorties dans le froid et du HT... Je table sur trois semaines de repos avec reprise très très progressive.

J'aimerais en profiter pour refaire un peu de PPG du coup, gainage surtout mais pourquoi pas aussi travail des mollets et de la cuisse gauche. Est-ce que je peux faire de l'endurance de force sur la jambe gauche uniquement, sur HT ? Quand vous êtes blessés vous faites quoi ? de la natation ou vraiment rien ?

Désolé je n'avais pas vu le message avant... A ta place j'éviterais par-dessus tout de faire du travail de musculation unilatéral. Je ne sais pas si ta douleur le permet, tu peux éventuellement travailler la cheville sur des exercices où la jambe reste tendue (corde à sauter, flexion-extension de la cheville sur le nez d'une marche d'escalier). Le reste est à proscrire... Natation, gainage OK bien évidemment.

stam écrit:

Le médecin m'a envoyé soigner mon dos chez le kiné, il pense que tout est lié : pas de problème de sciatique, mais des déséquilibres qui se répercutent, sans savoir si le dos cause les problèmes aux jambes ou l'inverse. Passage chez un médecin du sport spécialisé en traumatologie/rhumatologie prévu fin mars pour y voir plus clair...

Retour de chez le spécialiste, après les radios d'hier : arthrose au genou droit, le médecin pense que les tendinites/contractures à répétition sont des blessures de compensation.
=> rééducation ischios en excentrique,
=> échographie genou et ischio pour voir si le gonflement du genou est bien un kyste poplité, et voir s'il n'y a pas de cicatrice sur les ischios à force de blessures,
=> et à la prochaine récidive il envisagera l'infiltration pour sécher le kyste et et traiter l'arthrose à l'acide hyaluronique.
'Yapluka !

Ce supposé kyste, je le traîne depuis 2 ans, en fait depuis le début de la série de pépins à la jambe droite. J'ai eu droit à toutes les suppositions, "c'est un kyste", "c'est pas un kyste parce qu'il n'est pas positionné pile poil au milieu du creux poplité", et au final le médecin du sport que j'ai vu jeudi m'a dit "ils sont doués, ceux qui ont fait le diagnostic sans demander d'échographie". Bon il suppose quand même que c'en est un, vu qu'il gonfle et diminue selon la contrainte (séances longues et intenses vs repos total), mais comme il demande une échographie pour les ischios, il demande aussi de jeter un oeil au genou.
Le kyste en soi n'est pas problématique, les médecins/ostéos que j'ai vus depuis 2 ans s'en sont désintéressés immédiatement parce que le genou n'était pas douloureux. Mais comme la radio montre le début d'usure du cartilage et que le kyste est apparu en même temps que les problèmes, la tendance du moment est de s'occuper du genou. D'après ce que j'ai compris, s'il faut traiter l'arthrose avec de l'acide hyaluronique, il faut d'abord éliminer l'excès de liquide synovial dans l'articulation. Tout ça, c'est sous réserve que la reprise que je suis en train de faire se passe mal : si tout va bien, si je récupère l'amplitude de mes ischios sans douleur au genou, on laisse comme c'est.

Bon, fin de l'épisode pour moi (je touche du bois) !
Echographie hier, les ischios sont nets, pas de tissu cicatriciel fibreux qui gênerait la rééducation. Et le kyste poplité (c'en était bien un), malgré mes efforts pour le faire gonfler juste avant l'examen, ne fait plus que 12 x 4mm.
Je vais pouvoir attaquer la rééducation des ischios en excentrique chez le kiné. Et si le genou encaisse la reprise correctement, ce sera de l'histoire ancienne. Pour l'instant, ça va de mieux en mieux, mais à 2 séances càp/semaine c'est encore un peu tôt...

En voilà une nouvelle qu'elle est bonne
On croise les doigts avec toi

Bonne nouvelle Stam

De mon côté rien de trop méchant, une petite douleur qui s'installe sous le pied (sur l'avant, juste avant le petit orteil). pas trop génant pour le vélo mais je ne sais pas d'où ça sort, surtout que je ne fais plus de course à pied depuis au moins 1 mois 1/2. pas changé de chaussures, ni en vélo ni dans la vie de tous les jours. p-e la diminution des bières?
encore qq jours pour voir si ça disparait comme c'est apparu ou non, et puis j'irais consulter.

stam écrit:

Bon, fin de l'épisode pour moi (je touche du bois) !
Echographie hier, les ischios sont nets, pas de tissu cicatriciel fibreux qui gênerait la rééducation. Et le kyste poplité (c'en était bien un), malgré mes efforts pour le faire gonfler juste avant l'examen, ne fait plus que 12 x 4mm.
Je vais pouvoir attaquer la rééducation des ischios en excentrique chez le kiné. Et si le genou encaisse la reprise correctement, ce sera de l'histoire ancienne. Pour l'instant, ça va de mieux en mieux, mais à 2 séances càp/semaine c'est encore un peu tôt...

Maintenant tu es fixé et débarrassé, c'était un beau caillou quand même
Prends bien le temps de cicatriser malgré l’arrivée des beaux jour,
bon courage

Ce matin je devais enchainer la grimpée des 3 communes après le raid du bugey 132km hier...

Malheureusement, lors de l'échauffement j'ai ressenti des douleurs que je connais bien : celles du syndrome de l'essuie-glace...

J'ai renoncé à prendre le départ, craignant de réveiller cette tendinite qui m'a fait arrêter le vélo pendant des années.

J'hésite à m'équiper d'un compex pour le programme TENS, et pour faire de la stimulation endorphinique ...

C'est dur le vélo

Gawain écrit:

gillesF78 écrit:

Malheureusement, lors de l'échauffement j'ai ressenti des douleurs que je connais bien : celles du syndrome de l'essuie-glace...

Fais tu les étirements adaptés du fascia lata et plus largement du bas du corps?

Oui, je m'étire le bas du corps.

Je pratique :
celui que le kiné m'avait enseigné à l'époque (j'avais 17 ans à l'époque, j'ai 36 ans...)

- quadriceps
- mollets

Par contre j'ai oublié les fessiers...

De toutes façons, c'est trop tard : j'ai probablement la tendinite qui est revenue. Je dois traiter le mal et si je dois améliorer les étirements ce sera avec la reprise...

Apparemment, certains coureurs ont résolu leurs problèmes de tendinite en supprimant le lait de vache de leur alimentation. www.courseapied.net/forum/msg/76586.htm

Samedi après la course, j'ai bu 2 yaourts à boire, en plus de la double portion de fromage du plateau repas, ayant lu dans le tome 2 de Vaast que c'était bon pour la récup... Et le soir depuis qq temps je prend du lait avec du miel pour mieux m'endormir...

Gawain écrit:

L’étirement le plus efficace pour moi a été celui-ci (jamais je n'aurais pensé à me mettre dans cette position si mon kiné ne me l'avait pas montré):

Cette posture est en effet très efficace. Par contre, elle est assez difficile à tenir car je trouve qu'elle sollicite beaucoup le quadriceps de la jambe opposée (celle qui est en avant). C'est une vraie torture à faire les lendemains de course, là où justement on aurait tendance à redonner un peu de longueur au TFL.

teamdindon écrit:

Gawain écrit:

L’étirement le plus efficace pour moi a été celui-ci (jamais je n'aurais pensé à me mettre dans cette position si mon kiné ne me l'avait pas montré):

Cette posture est en effet très efficace. Par contre, elle est assez difficile à tenir car je trouve qu'elle sollicite beaucoup le quadriceps de la jambe opposée (celle qui est en avant). C'est une vraie torture à faire les lendemains de course, là où justement on aurait tendance à redonner un peu de longueur au TFL.

J'ai essayé : je trouve qu'elle me compresse les couilles

gillesF78 écrit:

Apparemment, certains coureurs ont résolu leurs problèmes de tendinite en supprimant le lait de vache de leur alimentation. www.courseapied.net/forum/msg/76586.htm

Samedi après la course, j'ai bu 2 yaourts à boire, en plus de la double portion de fromage du plateau repas, ayant lu dans le tome 2 de Vaast que c'était bon pour la récup... Et le soir depuis qq temps je prend du lait avec du miel pour mieux m'endormir...

Je ne pense pas que les yaourts à boire et le fromage de la veille y soient pour beaucoup. L'augmentation de ta consommation de lait depuis quelque temps peut l'être davantage (mine de rien, un grand verre de lait tout les soirs, ça a vite fait de doubler ta consommation habituelle).

En ce qui me concerne, même si je suis sujet aux tendinites, je fais du sport par plaisir, et un autre de mes plaisirs est de boire du lait et de manger du fromage.

En 2013, tendinite des fléchisseurs de l'hallux et des orteils, pas de guérison malgré la prise en charge classique (ostéo, étirements, stanish...). Je me suis tourné vers un médecin qui appréhende les tendinites en éliminant les contractures adjacentes ; tout en me traitant, il a essayé d'enquêter sur le pourquoi des contractures, m'a interrogé sur mes habitudes alimentaires et m'a conseillé d'arrêter les produits laitiers. A l'époque, je mangeais >100g/j de fromage le soir, 25cL de lait au p'tit déj', et le reste (yaourts de temps en temps, gâteaux, crêpes...). J'ai arrêté le lait "pour lui faire plaisir", et une fois guéri j'ai repris, j'avoue que je ne croyais pas trop à ce genre de choses.
Re-belote en 2014 avec mes problèmes à la jambe droite ; cette fois-ci il m'a conseillé de tout arrêter, et définitivement. Après conseil auprès d'un ostéo qui connaît un peu ces problèmes, il s'agit d'intolérance aux caséines, qui passent la paroi intestinale et irritent le milieu intérieur, créant un état inflammatoire permanent. Tout le monde n'y est pas sujet évidemment, certains sont face au même problème avec d'autres aliments (gluten...), et il ne faut pas non plus tomber dans l'excès inverse : on peut continuer à consommer des produits laitiers, de manière épisodique. Pas de problème pour le beurre (pas de caséine), il faut être plus nuancé sur le lait, les yaourts et les fromages : pas plus d'une portion tous les 2/3 jours, et si possible pas le soir.
Il y a quelques témoins physiologiques qui peuvent t'orienter vers ce genre d'hypothèse alimentaire : transit intestinal qui se dérègle petit à petit, irritations cutanées (je commençais à avoir des rougeurs aux frottements des maillots de càp), allergies permanentes "en bruit de fond", brûlures musculaires qui ont du mal à passer.
Après, si tu penses que ça te concerne, c'est simple : tu arrêtes tout produit laitier pendant 2 mois, et si tu constates une amélioration constante, tu sais ce qu'il te reste à faire... Quand j'ai arrêté les laitages, les douleurs à l'effort ont rapidement diminué, et tous les petits tracas de la vie quotidienne ont mis entre 3 semaines et 6 mois à disparaître.

stam : je vais essayer d'arrêter le lait pendant 2 mois, au moins pour l'expérience... Et puis comme pour toi avec ton toubib, pour "te faire plaisir"

Faut faire des expériences dans la vie...