4. Les bonne habitudes

• Les 3 repas journaliers doivent être à heure relativement fixe.
  
• Répartitions caloriques:
  
  - Petit déjeuner 20 %
  - repas midi 50%
  - Repas soir 20%
  - Collations du matin et de l'après-midi 10%
  
• Repas de midi
  Varié et divers mais axé féculent, poisson et viande blanche (poulet, dinde, ...)
  Peu de graisse ou de viande rouge les 3 jours avant une course
  
• Viande rouge 1 fois par semaine (c'est bon pour le fer).
  ATTENTION: Pas de viande rouge dans les 3 jours avant la compétition
  
• Poisson 1 fois par semaine
• Se "lâcher" 1 fois par semaine. Manger ce qui est interdit ! Si, si c'est bon pour la tête
  
• Repas du soir
  Plutôt repas léger le soir. Salade, soupe, légumes.
  
  Boire de l'eau tout le long de la journée.
  
• Séances d'entraînement intensives
  Ne pas hésiter à prendre des boissons isotoniques et barres nutritives. L'erreur consiste à ne pas prendre de produit énergétiques pour des entraînement dures. On épuise les ressources et la récupération est moins bonne.