Grimpée de Murianette

Edition 2021, encore podium, quelques secondes de grattées sur le PR... mais une place de perdue :
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2021/09/grimpee-de-murianette-5/

Copier/coller de l'édition précédente niveau gestion, finish horrible

Bravo !
Y avait il un ravito après cet effort intense ?
Comment as tu trouvé l'ambiance ?

Oui, ravito à l'arrivée... tout pareil que d'habitude :-)
Ambiance idem, le temps de redescendre tranquille par Revel les résultats étaient déjà là... remise des prix vers 17h (donc en partant à 15h30 je n'ai pas attendu très longtemps).
Bref une aprem sympa au soleil, dommage que ça ne soit pas prolongé le lendemain matin à Freydières (si la préfecture commence à ne pas répondre aux dossiers, on n'est pas rendu ).

Bravo aux organisateurs alors

Les photos sont là et là .

Edition 2023, la septième pour moi :
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2023/09/grimpee-de-murianette-7/

Un peu difficile à commenter, tellement la gestion est similaire d'une année sur l'autre... y'avait juste moins de gaz cette année, et davantage de chaleur (seuls les deux premiers sont au niveau de leur chrono 2022).

Je remarque que la quasi-totalité des vélos sont à patins. Le vélo du vainqueur est bien optimisé : il a des composants WW et a même retiré le 2ème porte bidon.

... mais il est à disques (bon l'ensemble doit flirter avec le poids de mon KTM, certes).
Encore plus optimisé (là j'imagine le montage à 6 kg voire moins) : le mono-plateau d'Antony Cheytion "spécial grimpée" ou celui de Philippe Meunier, une merveille dans le genre (mais que je n'emmènerais pas sur une cyclo de 5h avec des descentes).

Avec une météo plus fraîche (ou un départ le matin) je pense qu'on peut se passer de boisson sur 27-28min (donc de PB) ; là je n'ai pas tenté, dès les premières minutes d'effort j'avais la gorge sèche et j'étais bien content de pouvoir humidifier tout ça

albator83 écrit:

Edition 2023, la septième pour moi :
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2023/09/grimpee-de-murianette-7/

Un peu difficile à commenter, tellement la gestion est similaire d'une année sur l'autre... y'avait juste moins de gaz cette année, et davantage de chaleur (seuls les deux premiers sont au niveau de leur chrono 2022).

Le deuxième est un jeune du Cheylard (07) que je vois souvent. Un vrai VTTiste, la tête sur les épaules et super sympa ! Il monte en puissance encore et encore

Et bien sûr, grand bravo à toi, Rodolphe, toujorus en forme !

Les photos :
photos.google.com/share/AF1QipOXTI6Tl2hkvNNRQqgw...RG5oV0Q4SGQ4M0ZVdTV3

Merci Christophe, ainsi qu'à l'ensemble du CC Gières pour l'organisation toujours impecc tous les ans
Remarque valable pour l'ensemble des clubs de l'agglo : TVS, SCALE, Fontanil, VC Froges... qui nous offrent de quoi se mettre le goût de sang dans la gorge

lebad écrit:

albator83 écrit:

Edition 2023, la septième pour moi :
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2023/09/grimpee-de-murianette-7/

Un peu difficile à commenter, tellement la gestion est similaire d'une année sur l'autre... y'avait juste moins de gaz cette année, et davantage de chaleur (seuls les deux premiers sont au niveau de leur chrono 2022).

Le deuxième est un jeune du Cheylard (07) que je vois souvent. Un vrai VTTiste, la tête sur les épaules et super sympa ! Il monte en puissance encore et encore

Et bien sûr, grand bravo à toi, Rodolphe, toujorus en forme !

En effet, le jeune est l'un des rares à avoir amélioré son chrono de 2022
Lui ne fera que progresser dans l'exercice, c'est certain !

Aujourd'hui, j'avais de bonnes jambes pour la grimpée de Murianette.

Avant de partir, je m'étais pesé : 2kg plus lourd que mon poids de forme. J'étais un peu déçu après tous ces efforts à alléger le matos sans faire gaffe au poids du bonhomme

J'avais regardé mes puissances de ma dernière participation en 2017 (380W dans la 1ère rampe, et 360W sur les suivantes). Je visais 350W dans les différentes parties en montée.
Finalement, j'ai fait 370W sur les 1ère et 2èmes rampes, 364W dans la dernière rampe...
Dans la dernière rampe, je sentais que j'avais un poing de côté qui arrivait. Une fois arrivé, j'ai posé la tête sur le cintre du vélo pendant 2 minute pour souffler.
J'ai ainsi réalisé un temps très satisfaisant : 29:12, soit seulement 15 secondes de plus qu'en 2017 où j'avais déjà bien performé. Je me classe 5ème au scratch.

Heureusement que le CCG décale les classements des podium de caté en retirant les coureurs récompensés au scratch : les 3 premiers étaient dans ma catégorie d'âge...

www.strava.com/activities/12351300463





Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.

Bravo : une fois n'est pas coutume, les quadras ont fait la loi sur ce CLM... content pour vous et en particulier pour Alex, souvent placé jamais gagnant.
Sans aller jusqu'au point de côté, je n'ai jamais vraiment réussi à dompter le mur final lors de mes nombreuses participations : toujours à jeter mon venir trop tôt aux 500m (pour m'écraser franchement à 100m de la ligne).

Fredhamster écrit:

gillesF78 écrit:

Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.

La première règle du W' est : il est impossible de vider plus de 100% de W'

Je crois que tu devrais re-paramétrer tes zones.

Le W', c'est surtout un modèle qui n'a absolument aucune base de physiologie. Je peux facilement le vider à 150 % à coup de sprints de 30''~1', mais je suis incapable de le vider à 100% sur un effort de 30~40'

De toutes façons, la FTP change en fonction de l'état de fatigue, du moment de la journée, de l'avancement de la digestion, de la température extérieure, du sommeil, de la sieste, de la motivation, etc.

Là, il semblerait que ma FTP était très élevée (348W selon le "extended model" GC et 341W selon intervals.icu), alors que d'habitude elle est de 325W sur mes tests d'effort.

teamdindon écrit:

Fredhamster écrit:

gillesF78 écrit:

Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.

La première règle du W' est : il est impossible de vider plus de 100% de W'

Je crois que tu devrais re-paramétrer tes zones.

Le W', c'est surtout un modèle qui n'a absolument aucune base de physiologie. Je peux facilement le vider à 150 % à coup de sprints de 30''~1', mais je suis incapable de le vider à 100% sur un effort de 30~40'

+1 : je vide également plus facilement W' à coups de 40/20 ou 30/30, plutôt que sur Gimenez.

Fredhamster écrit:

Par contre pour un effort type CLM avec très peu de temps en dessous de CP je pense que ça doit coller à une certaine réalité.

La grimpée de Murianette a une portion de faux plat de 4-5 minutes, un peu sinueuse, où il est difficile de rester au dessus de CP...