Cyclo : La Faucigny Glières (74)

C_mic07 écrit:

Après je sais qu'en prenant certains acide Aminé ça permet de retarder les crampes.

Ah, lesquels ? Les BCAA du jambon blanc ou de l'oeuf ?

gillesF78 écrit:

C_mic07 écrit:

Après je sais qu'en prenant certains acide Aminé ça permet de retarder les crampes.

Ah, lesquels ? Les BCAA du jambon blanc ou de l'oeuf ?

sous forme alimentaire, je ne sais pas mais je sais que des copains athlètes en trail prenaient des compléments sous forme de gélules. Je suis assez souvent sujet aux crampes mais je passe souvent en force et pas assez au cardio. Vu ton gabarit tu performes "au cardio" et pas d'un point de vu athlétique, tu as peut être changé légèrement ta façon de courir avec plus de muscle (même si le cœur est un muscle bien sur), regarde au niveau des fréquences de pédalages, ça peut être une piste ! Il y a tellement de possibilités !

Bravo à tous pour vos perfs ! Et pas grave pour l'abandon, ça peut arriver.

Juste pour Zoe : le jour où je finis 19è, tu me paies un jambon !!!

Gilles, ça me parait énorme 300gr de pâte de fruit pour 4h.
Si j'en mange autant c'est problème gastrique assuré.

De plus le sucre demande de l'eau pour passer dans le sang. Ça vient peut être de là.

Sinon perso je tourne souvent avec un bidon d'aptonia ISO+ au citron (qui me va très bien) et un bidon dans lequel je met des pastilles de High 5 zéro. (Version pamplemousse caféine)
Ce n'est pas sucré mais ça contient pas mal de sels minéraux et la caféine me fait vraiment du bien sur les longs parcours. (Effet sur la lipolyse ou placebo je ne sais pas... l

En effet j'avais pas percuté : ça fait du 75g de sucre par heure, sans compter la boisson (sucrée elle aussi)...
Même en tournant à la crème de marrons je suis à 54g par poche à l'heure, ce qui est déjà pas mal hors boisson (surtout en pleine chaleur).

albator83 écrit:

En effet j'avais pas percuté : ça fait du 75g de sucre par heure, sans compter la boisson (sucrée elle aussi)...
Même en tournant à la crème de marrons je suis à 54g par poche à l'heure, ce qui est déjà pas mal hors boisson (surtout en pleine chaleur).

Lu quelque part (sport-et-vie certainement), pas plus de 60 à 70 gr de sucre par heure (ça correspond à ce que le corps peut digérer) et ne pas abuser sur l'eau, même s'il fait très chaud. A priori, trop de sucre et/ou trop d'eau risque surtout de provoquer des problèmes gastriques plutôt que des crampes...

Et si possible, ne pas manger et boire à la suite, il faudrait laisser 5 minutes entre chaque.

Et pareil : moitié eau / moitié jus de raisin (avec un jus de citron pour éviter l'acidification), c'est top.

Ok, merci pour vos avis. Je prends déjà du sirop + sucre à l'entrainement. Je peux essayer en course.

Christoph3 écrit:

Et si possible, ne pas manger et boire à la suite, il faudrait laisser 5 minutes entre chaque.

Et pareil : moitié eau / moitié jus de raisin (avec un jus de citron pour éviter l'acidification), c'est top.

Pour le jus de raisin, est-ce que "Paquito" des intermarché est bon ? fr.openfoodfacts.org/produit/3250390576587/jus-d...de-concentre-paquito

Sinon, j'avais aussi vu dans ce livre :
pour un bidon de 500 ml :
le jus d'un demi citron
4 sucres (24g) s'il fait chaud, sinon 6 à 8...
1 pincée de sel

Je prends du jus de raisin "Casino" (parce que je trouve que ça.
De toute façon, c'est 100% jus de raisin.

faire un test avant course pour cette boisson...car même si beaucoup dise que c'est top..pour moi a l'effort le demi citron ne passe pas point de vue digestion.

Assez étonné de vous vour essayer autre que les boisdons d alain roche a base de rapadura, agave citron et sel.

Pour quelle raison ?

laurent.a écrit:

Assez étonné de vous vour essayer autre que les boisdons d alain roche a base de rapadura, agave citron et sel.

Pour quelle raison ?

Le rapadura se dilue mal à la boisson, il reste toujours des morceaux de sucre liés à de la mélasse au fond du bidon.
Le sirop d'agave a un IG bas, adapté aux très longues distances.

Icemole : avec tous les messages sur la nutrition, tu as de quoi faire des essais pendant 1 mois au moins

gillesF78 écrit:

laurent.a écrit:

Assez étonné de vous vour essayer autre que les boisdons d alain roche a base de rapadura, agave citron et sel.

Pour quelle raison ?

Le rapadura se dilue mal à la boisson, il reste toujours des morceaux de sucre liés à de la mélasse au fond du bidon.
Le sirop d'agave a un IG bas, adapté aux très longues distances.

Icemole : avec tous les messages sur la nutrition, tu as de quoi faire des essais pendant 1 mois au moins

Ouaip, merci bien les gars !

Perso j'ai arrêté les recettes A. Roche (sauf la crème petit dej)
C'est très bon au goût mais j'ai souvent eu des fringales en confectionnant et utilisant ses produits.
Je pense qu'il privilégie trop les sucres complexes dans ses recettes pour mon métabolisme.

Pour ceux qui ont participé (Gilles, Manu, Rodolphe), j'ai récupéré des photos de l'épreuve sur lesquelles vous figurez en ordre dispersé, si ça vous intéresse (MP).

Je les ai peut-être déjà... ou pas :-)
Oui je veux bien que tu me les transmettes, merci.

Des présents sur la Faucigny-Glières ce dimanche ?
Je serai normalement sur le grand parcours.

Pas encore inscrit (dans la journée...) mais c'est prévu au programme...

Cette année je n'irai pas. A la place, je ferai le GP de Feigères.

J'avais prévu de reprendre plus tard à la Vaujany mais je me suis inscrit aussi sur un coup de tête Le parcours est pas trop long, ça me convient parfaitement pour la reprise si j'ai pas les jambes ça sera toujours l'occasion de se balader