Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Pour ma pomme, j\'ai remarqué que je pouvais aller jusqu\'à 5 semaines,avec une réelle progression au fil des semaines, mais je ne m\'inflige pas chaque semaine ce que Charly s\'inflige.... Car à lire un peu le contenu de son programme ces derniers temps, je suis pas trop étonné que le coup de bambou arrive.... Bon, ceci dit, un peu de repos, une activité légère et une alimentation maîtrisée devrait permettre une bonne surcompensation...

Mais ça pose quand même la question des limites que l\'on peut encaisser sur une programmation... On est bien sûr pas tous égaux, mais le meilleur moyen de les connaitre, c\'est d\'aller les dépasser un chouïa ces fameuses limites. C\'est ce que Charly a fait et il va pouvoir bien analyser ces derniers semaines ce qui lui permettra à l\'avenir de mieux calibrer cette période.

skippy écrit:

Charly42 écrit:

Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!

Ah bon c\'est du repos une course de 2h !!!

entraînement difficile course facile

De mon côté, je finis ma grosse semaine par cette course de 2h, qui sera donc considérée comme un entrainement difficile. Ca devrait pas être glorieux (encore, que, je me sens bien et j\'ai l\'envie) après la semaine que je viens de faire :
Mardi : sortie de 3h30 VTT difficile et technique dans laquelle j\'ai casé 3*(15\' en i3 + 4\' en i4).
Mercredi : 1h SG à jeun + 2h10 SG et force/véloc
Jeudi : HT 3*8\' en 40\"20\" PMA
Vendredi : 4 * (5\' i4 5\' recup)..... ce fut dur dur

Aujourd\'hui un peu de récup, histoire de ne me pas me déplacer pour rien demain.
J\'ai hâte (mais pas de prétention, c\'est un entrainement en live) et je suis très content de renfiler la tenue VO2 et prendre ma première plaque de cadre de l\'année !!

La suite demain....

Tu va courir où?

mfmik écrit:

Tu va courir où?

c\'est la \"rosette\" à Communay :

la rosette

Edit : pas au bon endroit...

Charly42 écrit:

mfmik écrit:

Tu va courir où?

c\'est la \"rosette\" à Communay :

la rosette

a ouai j\'ai hésité a y allé mais ça me faisait partir super tot de chez moi donc finalement je cours en route.

Aujourd\'hui les jambes étaient bien revenues, donc 1h15 de càp avec 30\' à i2, 2x10\' de 30\"-30\" avec 8\' de récup entre les 2 blocs, et 15\' tranquillou à la fin.
Le beau temps revient pour la semaine de repos ; des fois on se dit \"mince, juste au moment de relâcher...\" mais là, comme j\'ai pu suivre le plan à la lettre, je n\'ai pas de regret et l\'herbe a bien poussé dans le jardin : c\'est le moment de lancer la saison de tonte et de finir la taille des fruitiers...

mfmik écrit:

Charly42 écrit:

mfmik écrit:

Tu va courir où?

c\'est la \"rosette\" à Communay :

la rosette

a ouai j\'ai hésité a y allé mais ça me faisait partir super tot de chez moi donc finalement je cours en route.

T\'as bien fait, ça vaut pas le coup de venir de chez toi pour ça !
Là elle est à 40\' de la maison, sinon je n\'irais pas.

Aujourd\'hui, début des intensités, travail PMA: 2x10\'… Ça fait toujours aussi mal à la gueule, mais les indicateurs cardio sont au vert, ça m\'a mis la grosse patate !

aujourd\'hui 6° CR à venir

Sortie VTT rythmée, terrain gras, quelques coup de cul et passages techniques !!!

1h10 18.5 km 675 d+ Fcmoy 140

Les jambes reviennent, ça comme a tourner

Ivan

Pas eu la motiv d\'accompagner Skippy dans sa sortie. Donc 1h HT avec 4 x (5\' Force 5\' recup).

Aujourd\'hui grosse voir très grosse journée élagage/ bucheronnage , aprés le gimenez d\'hier soir et les deux trés grosse journées au taf cette fin de semaine . Je suis calmé
La sortie de 4h a i3/i4 de demain est compromise , je vais bien me reposer cette nuit et demain matin , je tenterais de monter sur le bike en début d\'aprés midi pour rester dans le plan .
Le repos me sera plus profitable si je veux tenir ma dernière semaine de gimenez .

Fabien

Sortie club, belle séance d\'entrainement ; objectif : 6 côtes à FCM
dur dur! mais content.

samedi, j\'ai juste pu dégager une heure pour faire du HT, Vu que je n\'ai pas la possibilité de courir ce dimanche, j\'ai changé mon programme et placé une séance à SV1 avec une dominante force. En effet, en courant chaque semaine et et travaillant ma PMA sous différentes formes, j\'ai difficile de placer dans mon programme des séances force.

Bref, j\'ai fais 25 min à SV1 avec l\'enchaînement 7 min force, 3 min hypervélocité, 10 min force et 5 min hypervélocité.

Aujourd\'hui, randonnée organisée, cela fera 3H30 à i3/i4 et plus si affinité

Dom écrit:

Sortie club, belle séance d\'entrainement ; objectif : 6 côtes à FCM
dur dur! mais content.

J\'aime beaucoup l\'élasticité de ton cœur

Merci, mais on remarque bien qu\'à partir de la troisième bosse, je ne récupère plus comme les 2 premières. Et d\'ailleurs aux 2 dernières, je n\'ai pas réussi à maintenir mon effort durant toute la montée.
Mais ce n\'est pas bien grave, j\'ai commencé mon entrainement un peu tard cette année et malgré cela je me sens globalement assez en forme (Même si mes nuits sont parfois rythmées au gazouillis de Léandre!)
Mon seul réel objectif est la cristalp cette année, alors j\'ai le temps pour être en forme.

J\'ai préparé la voiture et mes affaires pour ma première course de l\'année !!
Cr pour demain .

sydney roy écrit:

J\'ai préparé la voiture et mes affaires pour ma première course de l\'année !!
Cr pour demain .

Bonne course, tout VO² est derrière toi