Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Aujourd\'hui J\'ai fait 15\' echauf + 3x 20\' sv1 avec 5\' récup + 15\' récup le tout sur HT pas trop le choix quand on a un petit bout d\'un an à la maison ! Voilà ma petite séance durant sa sieste ! A peine descendu du HT il s\'est réveillé pour prendre son bain avec papa ! Si ça c\'est pas synchro ! En tout cas les jambes sont bonnes ! J\'ai bien récupéré de la course de dimanche !

aujord\'hui repos........... euh non j\'ai fait 45 minutes de promenade avec le petit qui voulait tester son nouveau casque.

Hier repos forcé... Aujourd\'hui séance SV2 en càp, 50 minutes avec en corps de séance 5x3\' (R=2\' ) dans la tranche haute de i4. Première répétition à 92% FCmax, ça sent bon... Les autres à 94%... Hum... La dernière minute à fond, et là, l\'évènement : je tape les 97% de FCmax
Comme quoi, faut vraiment pas s\'inquiéter quand le coeur ne monte pas, si les témoins sont au vert. Encore un peu, et après ma séance i5 à 90% FCmax de dimanche, j\'aurais fini par croire que j\'avais construit un bon vieux moteur Renault, un truc qui monte pas dans les tours et qui finira tôt ou tard par casser...
Et voilà qu\'après 2 jours plus cool, je retrouve la machine là où je ne l\'ai pas vue depuis longtemps ...

Hier soir HT séance de soutien PMA sous forme de pyramide. 1m30, 2m30, 3m30, 4m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 de récup entre périodes d\'effort. J\'ai fait les périodes d\'effort à PMA.

Je pense avoir mis le doigt sur un gros point faible. C\'est extrêment éprouvant pour moi. Je me retrouve pendant la séance dans le même état que lorsque l\'on saute dans une échappée. Bref, un truc qui se mérite. La version initiale avait un effort de 5m30 en sommet de pyramide. Je ferais cette version lorsque je serais un homme

Tu penses qu\'on peut finir la pyramide sur 5\'30\" à i5 ?
Pour ma part, je ne crois pas... 4\'30\" c\'est déjà énorme ! Le travail le plus dur que je fais à i5 c\'est la pyramide 2-3-4-3-2, il faut que je sois très en forme pour la tenter, au-delà ce n\'est pas à i5 que je travaille, c\'est dans la tranche haute de i4 (et même à i4+, la pyramide 1->5->1 est très éprouvante).

stam écrit:

Tu penses qu\'on peut finir la pyramide sur 5\'30\" à i5 ?
Pour ma part, je ne crois pas... 4\'30\" c\'est déjà énorme ! Le travail le plus dur que je fais à i5 c\'est la pyramide 2-3-4-3-2, il faut que je sois très en forme pour la tenter, au-delà ce n\'est pas à i5 que je travaille, c\'est dans la tranche haute de i4 (et même à i4+, la pyramide 1->5->1 est très éprouvante).

J\'aimerais y arriver à ces 5m30. Je suis déjà assez content d\'avoir tenu les watts pendant les 19m30 à PMA.

aujourd\'hui 2h: 2*(10*30/30)

il y a un petit chemin goudronné sur mon circuit que j\'évitais depuis 2ans parce que je n\'arrivais pas à le monter un truc vraiment pentu

j\'ai dû y passer 4fois dont 3 à pieds( )et une fois à l\'agonie
ce matin j\'y suis passé:désolant de facilité le cardio haut mais le bonhomme facile

comme quoi la performance est encore possible à bientôt 40 ans

aujourd\'hui je suis passé dire un petit bonjour à notre ami DPL !!

merci à lui pour son accueil

rickyfirst écrit:

Hier soir HT séance de soutien PMA sous forme de pyramide. 1m30, 2m30, 3m30, 4m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 de récup entre périodes d\'effort. J\'ai fait les périodes d\'effort à PMA.

Je pense avoir mis le doigt sur un gros point faible. C\'est extrêment éprouvant pour moi. Je me retrouve pendant la séance dans le même état que lorsque l\'on saute dans une échappée. Bref, un truc qui se mérite. La version initiale avait un effort de 5m30 en sommet de pyramide. Je ferais cette version lorsque je serais un homme

Hier j\'ai fais une séance de 1h15 en route, sur une montée tranquille : pyramidale 1\',2\',3\'...5min puis 4\',3\'...1\' avec 1min de recup entre chaque, tout cale à .............. 175/178d fc, (pour rappel, FCpma: 177) avec 80/90rpm, j\'ai finis Minable, lamentable, HS!! aujourd\'hui, 1h30 avec 3x10min à SV1 prévus, j\'ai laissé tombé et j\'ai fais 1h30 deSG souple... et je me suis posé la question toute l\'après midi si j\'étais pas en surentrainement, ou fatigué.... je vois que pour toi aussi c\'est extrêmement dur....

tu prévois quoi dans les 48h comme entrainement??

Très content d\'avoir fait ta rencontre Phil

Reviens quand tu veut et la prochaine fois on ira mangé ensemble

Charly42 écrit:

rickyfirst écrit:

Hier soir HT séance de soutien PMA sous forme de pyramide. 1m30, 2m30, 3m30, 4m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 de récup entre périodes d\'effort. J\'ai fait les périodes d\'effort à PMA.

Je pense avoir mis le doigt sur un gros point faible. C\'est extrêment éprouvant pour moi. Je me retrouve pendant la séance dans le même état que lorsque l\'on saute dans une échappée. Bref, un truc qui se mérite. La version initiale avait un effort de 5m30 en sommet de pyramide. Je ferais cette version lorsque je serais un homme

Hier j\'ai fais une séance de 1h15 en route, sur une montée tranquille : pyramidale 1\',2\',3\'...5min puis 4\',3\'...1\' avec 1min de recup entre chaque, tout cale à .............. 175/178d fc, (pour rappel, FCpma: 177) avec 80/90rpm, j\'ai finis Minable, lamentable, HS!! aujourd\'hui, 1h30 avec 3x10min à SV1 prévus, j\'ai laissé tombé et j\'ai fais 1h30 deSG souple... et je me suis posé la question toute l\'après midi si j\'étais pas en surentrainement, ou fatigué.... je vois que pour toi aussi c\'est extrêmement dur....

tu prévois quoi dans les 48h comme entrainement??

Aujourd\'hui j\'ai fait 47 min HT avec séance décrassage et demain vélocité à SV1 sur HT. Cela devrait aller pour la course de dimanche

Enfin hier soir, 2 x6 x1\'15 a 95 % de PMA recup 1\' (mon prog a un peu begué pour la deuxieme serie).
Premiere serie a 95-100 tpm et 95 % de PMA
Deusieme, 1 sur deux a 85 et 100 tpm pour 95 à 100 %(pma).
Les puls n\'on pas trop monté mais pas d\'inquiétude pour moi, je suis en pleine prog

PS: j\'ai enfin réussi a metre une courbe, enfin j\'espere!!!

ben pas encore de courbe

Hier soir séance de travail SV2 : 2x (5x (2\' i4 - 1\' i1) R=4\' ).
Et ce matin, avec les jambes bien lourdes, 2h50 avec un peu plus de 1100m de D+ à i2, avec un gros bloc 32\' à i3, et 2 petits de 6\' à i3 pour coller au relief.
Vous allez me dire que c\'est con (et vous aurez raison...), mais c\'est ma première sortie longue à + de 29km/h cette année, avec la fatigue de la veille ça me donne le moral !... connect.garmin.com/activity/73626229 ; j\'ai la faiblesse de croire qu\'une cyclo de 160km se prépare aussi sur des enchaînements un peu compliqués comme celui-ci, pas seulement sur des sorties de 4-5h...
Cette sortie boucle quasiment mon cycle foncier2 ; demain si la forme est là ce sera 1h15 avec 2x10\' de 30-30 en càp, sinon de sera 1h tranquillou. Et dimanche, sortie avec les gars du club de mon village, pour valoriser le côté social du vélo comme dirait Ricky. Je sens que je vais travailler les accélérations en côte !
Et après, 1 semaine de récup !

1h30 tranquillou demain 2°course:épreuve dirigée 9 tours 7.7kms dont 3 bloqués

stam écrit:

Hier soir séance de travail SV2 : 2x (5x (2\' i4 - 1\' i1) R=4\' ).
Et ce matin, avec les jambes bien lourdes, 2h50 avec un peu plus de 1100m de D+ à i2, avec un gros bloc 32\' à i3, et 2 petits de 6\' à i3 pour coller au relief.
Vous allez me dire que c\'est con (et vous aurez raison...), mais c\'est ma première sortie longue à + de 29km/h cette année, avec la fatigue de la veille ça me donne le moral !... connect.garmin.com/activity/73626229 ; j\'ai la faiblesse de croire qu\'une cyclo de 160km se prépare aussi sur des enchaînements un peu compliqués comme celui-ci, pas seulement sur des sorties de 4-5h...
Cette sortie boucle quasiment mon cycle foncier2 ; demain si la forme est là ce sera 1h15 avec 2x10\' de 30-30 en càp, sinon de sera 1h tranquillou. Et dimanche, sortie avec les gars du club de mon village, pour valoriser le côté social du vélo comme dirait Ricky. Je sens que je vais travailler les accélérations en côte !
Et après, 1 semaine de récup !

le raisonnement n\'est pas bête, vu qu\'il vise à reproduire une situation de fatigue plus ou moins avancée vécue après 4-5h de course, quand il faut par ex. se hisser jusqu\'à l\'arrivée en station.
je ne connais pas l\'impact physique, mais l\'impact psychologique n\'est pas négligeable quand il faut \"tenir\" la cadence jusqu\'à la ligne, malgré les jambes douloureuses.
en tout cas ça m\'a bien aidé à appréhender les cyclos montagnardes \"longues\", même si je me prends encore régulièrement des tirs face aux meilleurs dans les ascensions finales

sinon troisième sortie en cette semaine de vacances, avec du seuil, du soleil, du D+ et un fort vent au retour... ça décrasse bien et la fatigue commence à se faire sentir :
connect.garmin.com/activity/73686092

déjà 10h de vélo hebdo, je sens que je vais faire pêter mon record ce weekend :)
puis une ou deux sorties courtes la semaine prochaine pour se débloquer... et go pour la Corima.

Bon ce petit site m\'a bouffé pas mal d\'énergie cette semaine !!!

Alors ce soir sortie plaisir sur mon VTT !!!



Ivan

Et bien moi, je suis HS, gros, gros cou de mou cette semaine, jambes lourdes, pas de motive, impossible d\'avancer depuis ma séance pyramidale de mercredi..... donc j\'avance d\'une semaine ma semaine de repos(ne jamais hésitez à modifier son plan d\'entrainement )
Jeudi 1h30 à sg souple, hier 2H de graisse vraiment super cool, aujourd\'hui : RIEN! pas top se matin ruffier et RR..... de toute manière la semaine prochaine c\'est repos aussi!! (j\'avais prévus 2 semaines de repos!) ....
Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!

Charly42 écrit:

Et bien moi, je suis HS, gros, gros cou de mou cette semaine, jambes lourdes, pas de motive, impossible d\'avancer depuis ma séance pyramidale de mercredi..... donc j\'avance d\'une semaine ma semaine de repos(ne jamais hésitez à modifier son plan d\'entrainement )
Jeudi 1h30 à sg souple, hier 2H de graisse vraiment super cool, aujourd\'hui : RIEN! pas top se matin ruffier et RR..... de toute manière la semaine prochaine c\'est repos aussi!! (j\'avais prévus 2 semaines de repos!) ....
Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!

Hummm... à surveiller, comme tu le fais !
Finalement, t\'as enchainé 5 semaines alors ? Ce que tu racontes soulève une vraie question. Je me demande si, physiologiquement, on n\'est pas réellement faits pour des cycles de 4 semaines ? Je veux dire qu\'on aurait besoin de lever le pied toutes les 4 semaines. Ce serait lié aux cylces de régénération cellulaire et d\'adaptation. ... ?
Faut dire aussi que tu n\'y es pas allé avec le dos de la cuillère !

Allez, fais gaffe, et ça va vite revenir

Charly42 écrit:

Demain ce sera ou une petite course de 2h00 ou un fartlek par chez moi!

Ah bon c\'est du repos une course de 2h !!!