Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Aujourd\'hui, 35\' à SV1, passées comme une lettre à la poste

Dimanche, après une semaine assez intense, j\'ai travaillé la capacité anaérobie de manière assez \"light\" en càp : 4x400m en 1\'08\", récup 3\'.
Lundi, retour à la réalité du travail à PMA : 4x8\' de 20\"/20\", récup 2\' entre chaque bloc. Ca se supporte assez bien, relativement mieux que le 30\"/30\". Du moins dans la réalisation, car ce matin c\'était pas tip top au niveau forme...
Ce matin donc, un peu de récup active en càp : 28\'30\" pépère... Demain l\'apothéose du cycle PMA : travail au seuil 2x20\' i3 - 2x15\' i4. J\'espère que je vais bien dormir cette nuit...

cet apres midi seance de debut de semaine interval training (vtt) 10 mn 30/30 avec un vent violent pour la 2eme semaine de travail apres le repos force de 1 mois je m\'en suis bien sortie je suis le programme vtt a 8 h par semaine

1\'08au 400 c\'est light à ok

qu\'en j\'étais mili sur le cooper je le tourné à un peu moins d\'1\'30 puisque j\'ai fait 3300m mais 1\'08 c\'est rapide

kikinou16 écrit:

1\'08au 400 c\'est light à ok

Oooh ben oui, la séance trash en pleine saison c\'est 10x400 en 1\'06\"-1\'07\" . Mais à 1\'08\" j\'étais bien à fond, les jambes voulaient pas vraiment se lâcher. La séance était light par le faible nombre de répét\', 2-3 de plus et j\'étais crâmé !

qu\'en j\'étais mili sur le cooper je le tourné à un peu moins d\'1\'30 puisque j\'ai fait 3300m mais 1\'08 c\'est rapide

Oui mais là tu étais en fin de test, pas comparable...
Mon meilleur temps au 500m... en minimes (ouh que c\'est vieux)... était en 1\'17\", donc passage au 400m en 1\'02\"... en fait j\'ai jamais fait de 400m !
Reste que pour progresser en VMA et performer sur 10km, il faut à un moment donné progresser en demi-fond court. Donc en parallèle de ma saison de vélo, et pour préparer un 10km à l\'automne, j\'essaye de développer la capacité anaérobie en càp.
C\'est complètement divergent des aptitudes que je cherche à améliorer à vélo, la synergie des 2 n\'est sûrement pas optimale, mais ça permet de bien occuper la semaine : avec déjà 3 séances intensives à vélo, pas possible de caser une séance très dure de plus en càp.
En ce moment, la semaine s\'organise autour de 2 séances cotées 9-10 à vélo, 1 séance cotée 6-8, 1 cotée 5 ou moins ; 1 séance de récup active en càp, 1 séance cotée 5-6 et 1 séance cotée 6-8. Avec une petite sortie piscine, un jour de séance càp 5-6.
C\'est le mieux que j\'arrive à faire...

Aujourd\'hui tondeuse

skippy écrit:

Aujourd\'hui tondeuse

et la haie ??? ok je sorts

kikinou16 écrit:

skippy écrit:

Aujourd\'hui tondeuse

et la haie ??? ok je sorts

hé ho pas trop vite faut respecter le plan d\'entrainement m\'enfin

Aujourd\'hui sortie de 2h au SG. Pas la séance la plus passionnante mais j\'en rentre content malgré le vent !

philbon écrit:

kikinou16 écrit:

skippy écrit:

Aujourd\'hui tondeuse

et la haie ??? ok je sorts

hé ho pas trop vite faut respecter le plan d\'entrainement m\'enfin

Ben moi, la tondeuse c\'est programmé pour demain soir pour après le boulot.... Je vais faire du 30/30.....

Première sortie natation de l\'année en milieu naturel, PU.... qu\'elle était froide mais c\'est trop cool aprés un hiver à la piscine.

papipop écrit:

philbon écrit:

kikinou16 écrit:

skippy écrit:

Aujourd\'hui tondeuse

et la haie ??? ok je sorts

hé ho pas trop vite faut respecter le plan d\'entrainement m\'enfin

Ben moi, la tondeuse c\'est programmé pour demain soir pour après le boulot.... Je vais faire du 30/30.....

30m sur 30m???

Hier, j\'ai vu mon chirurgien et vais reprendre le boulot à mi-temps !!!

Le début de la fin

Ce soir rien du tout, ce matin une séance de musculation mais ce soir, je n\'ai gout à rien. Pourtant le temps permettait amplement de sortir le vélo mais l\'esprit est ailleurs cette semaine. Une bonne soirée de glandouille et demain c\'est reparti ( enfin j\'espère )

Une sortie de SG de 2h50 en VTT sous le soleil !
Super sympa malgré le froid. J\'en ai profité pour faire un peu de portage et des descentes tehcniques, les sentiers sont tops en ce moment !

C\'est cool de profiter d\'une semaine de vacances !!!

PMA 1ère série de 3 x 10 x 30x30 !!!

Toujours aussi rude, j\'en ai bavé ce soir

Hier : effort continu de soutient sv1 20\' +30\' sv2 .
Super sensation, dur pour les bras en tout rigide acier , mais y faut soufrir pour etre beau

fabien

Lundi et mardi étaient sans vélo. J\'ai juste fais de l\'électrostimulation (récup active et oxygénnation).

Hier soir sur HT une pyramide maintient PMA. 1m30, 2m30, 3m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 récup entre. Je me suis dépouillé. Par rapport à la première fois ou j\'avais fait cette séance, j\'ai laissé tombé le sommet de la pyramide et sa répétition à 4m30. Sensation bizarre pour moi, pas de problèmes de jambes, c\'était comme si c\'était le système cardio vasculaire qui était le facteur limitant. Cela fait maintenant 3 semaines que je fais de l\'oxygénation à raison de 2 x par semaine, est ce que cela serait la raison

Pour moi :

Lundi : sortie recup de 1h
Mardi : rien!!
Mercredi : sortie de 1h30 en route 3x(40\"+20\")+10\'recup) avec le vent dans le nez pendant la moitié de la sortie dur dur

@Skyppi : jolie courbe, a chaque fois je me dis que je part toujours trop vite ....