Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

J'ai fait le col de la Charmette à I4 ce soir. Les sensations étaient bonnes.
Pendant quelques secondes de son fractionné, j'ai servi de ligne de mire à Rodolphe. Il devait avoir de bonnes jambes ce soir
Pendant la descente vers Quaix, j'ai roulé sur un serpent. Le pauvre n'a pas eu le temps de se sauver, il faisait peut être trop frais...

Et oui, j'ai croisé toute la famille Foucault ce soir : d'abord Madame de retour de l'école avec les enfants, puis Monsieur en route vers la Charmette :
www.strava.com/activities/11644754952

Bien agréable au soleil déclinant et encore aérien quand on s'est croisé... après j'ai ramassé dans la seconde série vers Palaquit (-10/15 W en gros ), c'était vraiment la lutte pour tenir la minute PMA.

Avec un ptit coup de WD40 dans la manette droite en rentrant, parce que le DoubleTap commençait à crocheter sérieusement sur la fin de la sortie... ça a l'air mieux, affaire à suivre. Sinon ce sera une bonne occasion de monter les leviers 11v tous neufs

Sortie du soir, qui avec l'heure du coucher du soleil est presque devenue une sortie normale. Ça fait du bien ce soleil...

On était partis avec Yannick pour un blabla ride, ça s'est vite transformé en course dans les côtes... En plus, à force d'en faire, on s'est dit pourquoi pas viser la barre symbolique des 1000m de D+ (oui, ici, en Val de Garonne, c'est un D+ mythique...). Au final, une belle sortie de lactique sous forme de fartlek. Ça tombe bien, je vais commencer un cycle sur ce thème en prévision des nocturnes de candie.

D'ailleurs, je suis preneur de vos exos pour cette filière, ça me permettrait de varier mes séances

Pour le lactique :
Trouver un mur dont la grimpée dure 1 a 3 minutes
Le monter à bloc
Reprendre son souffle et redescendre
Et recommencer jusqu'à épuisement

En fait c'est l'idée :
1) un coup de WD40 pour nettoyer (pas du luxe dans des leviers de 2012)
2) un coup de PTFE pour lubrifier
Déjà là je suis revenu à la "douceur" d'origine (si tant est qu'on puisse parler de douceur chez Sram ).

gillesF78 écrit:

Pour le lactique :
Trouver un mur dont la grimpée dure 1 a 3 minutes
Le monter à bloc
Reprendre son souffle et redescendre
Et recommencer jusqu'à épuisement

C'est déjà le genre d'exo que je fais. Mais merci quand même. Et bon rétablissement.

Exo piqué à Hunter Allen pour simuler une situation de course : 30" @200% FTP en moyenne, avec une pointe au démarrage autour de 300%, puis stabilisation @105% FTP sur 3', et 10" de sprint à la fin.
x5 si tu es bien, x6 ou 7 si tu as déjà bien augmenté le moteur, x3 pour une simple piqûre de rappel à J-3.

Déblocage ce matin en vue de la course de Castaner demain :

J'ai fait une belle sortie dans les Chambarans. Ma hanche ne m'a pas fait plus mal que les jours précédents, à part au début de la descente de Montaud vers St Quentin à cause des gravillons qui m'ont fait me contracter sur le vélo.

www.strava.com/activities/11660351660

Afin que JFD ne déplace pas 😂

J étais aussi au Ventoux ce weekend !
Et franchement c est une affaire qui marche depuis ma dernière venue que de changement ! Boutiques et restaurants en pagailles et bien sûr des cyclistes de partout
J étais avec un groupe de copains qui visait les cinglés
Étant déjà galérien ( il y a longtemps)
J ai préféré faire une trace Gravel avec un copain fraîchement converti
On a passé une superbe journée seul au monde dès qu’on quittait le bitume
Juste un. Petit problème de pneus à la fin heureusement

Total tour 92 kms et 2450 d+
Montée par bedoin par la route forestière qui rejoint le mont Serein fin d ascension par la route descente jusqu’au chalet
Puis chemin direction Sault puis face nord jusqu’à Malaucene

Course de Castanet en FSGT.

Très beau circuit vallonné de 11 bornes à faire 7 fois, pour donc un kilométrage assez inhabituel pour nous et qui a pesé sur la fin. On était 57 en 4è caté.

Sur ce type de terrain, mon objectif était de survivre le plus longtemps possible aux attaques dans la bosse, une longue montée très irrégulière de 3 bornes en 3 paliers entrecoupés de petites descentes et qui s'initiait dans le village de Noueilles par un toboggan concave de 250m finissant à 10%/12%...
Une échappée de 3 se forme dans la deuxième montée, suivie par un contre de 4 qui part à sa poursuite dans le 2è palier. On arrive à les reprendre un tour et demi plus tard, mais pas pour les trois de devant qui arriveront presqu'au bout. En effet, dans l'avant dernier tour, un coureur que je ne connaissais pas met tout le monde en ligne dans la montée, puis sur tout le reste du tour. On est bien content de voir arriver la bosse pour qu'il se calme, mais en fait c'est nous qui nous faisons calmer puisque lui continue au même rythme. On explose donc logiquement les uns après les autres dans son sillage, il reprend deux des coureurs de l'échappée, mais le 3è s'accroche à sa roue. Comme il y a des lâchés partout sur le circuit (les 5 catés courraient en même temps) et que ce n'est pas très clair pour savoir qui roule avec qui, il ne fait pas attention à la couleur de son dossard et l'amène par inadvertance jusqu'à la ligne où celui-ci le prive de la victoire... C'est quand même un peu con...
De mon côté, je fais partie des derniers à lâcher dans la montée, je peux donc disputer une place d'honneur mais sans le savoir, on était nous-même assez perdu dans le décompte de qui était encore devant et qui avait été rattrapé... Au pied du mur d'arrivée, je joue encore le podium, je résiste jusqu'au 100m où les deux qui me précèdent manquent de se mettre par terre, ce qui m'oblige à couper mon effort et me fait perdre quelques places. Sur la relance, j'arrive à reprendre les roues pour jouer entre 5 et 10, mais aux 50, j'explose complètement et je perd encore 5/6 places. Je passe la ligne comme un vieux qui pédale les jambes et les coudes écartés à 90°, en cherchant à avaler de l'air comme une carpe hors de l'eau... J'espère qu'une photo a été faite de cet instant précieux...

Bilan, 14è sur 57 partants, en 2h05 (moy 37,1), pour 161 bpm et 182 w/moy

Aujourd'hui j'ai bondi sur ma machine car il s'agit d'un jour sans pluie - et oui ça existe !.... enfin ce soir les orages sont annoncés

J'ai fait de la chasse aux tuiles du côté de Jumilhac-le-Grand. Le coin est vraiment joli, faudra que j'y revienne. Pas mal de vent, mais je l'ai eu dans le dos au retour. Allure plutôt endurance (sortie plaisir), un peu plus de 90 bornes, j'ai soigné le coup de pédale à 87 rpm et 51/49 %

Merci ☺️
Oui c est un eewings, il était au départ sur mon semita et maintenant sur le monstra
5 ans de bon et loyaux services

Lafoy écrit:

Merci ☺️
Oui c est un eewings, il était au départ sur mon semita et maintenant sur le monstra
5 ans de bon et loyaux services

Je viens de découvrir ce pédalier hors du commun. Pourquoi n'est il pas compatible avec les cadres bb386evo ou bb86 ?

Ok, c'est un pédalier réservé aux weightweenies vttistes alors.

Hier soir, j'étais fatigué... je me suis contenté de prendre l'air à un petit i3...






Avec le maillot de l'Olympique de Marseille la JPP 9 de coeur