Tu as fait quoi aujourd'hui???

lebad écrit:

Manches (VO2 bien sûr !) courtes Trop bon !

Après 10 jours sans rien faire, reprise avec de la vélocité : 15 x (30'' 90 rpm + 30'' 100 rpm + 30"" 80 rpm) + 15' d'endurance.
Le repos, ça fait du bien.

Hop 45' de CAP avec un petit test de VMA (6' à bloc) pour voir...ça fait bien mal
+ 1 km/h entre fin Août et mtn (en tenant le test 6' au lieu de 5' il y a 3 mois) en sachant que j'ai fait 1 mois avec seulement 1 entrainement CAP/semaine (pas tjs axé vitesse en +) ça fait plaisir

Semaine de fin de cycle "force max - accumulation" à dominante càp, donc ça borne...
Lundi 55' à i1, hier 1h01 à i2+, aujourd'hui 54' à i2 ce matin pour se réveiller, et ce midi 1h15 avec 15' i2, puis 7x30" i7 progressif toutes les 4', puis travail de force max : 7x80m en côte, R=2'. Ca fait 46km/4h05 en 3 jours, demain petite récup active sur le vélo, et ensuite le bouquet final avec 7h de vélo et càp sur 3 jours. Miam !

piquouse de PMA sur HT ce soir: 1h dont 10*1'/3'.... punaise que c'est dur la PMA sur HT
www.strava.com/activities/223468560

40' HT 18% 2 kg 15' HT gainage !
www.strava.com/activities/223460636

Rappel PMA hier avec 2 série de 8X 30/30 (horrible sur HT... et strava n'affiche pas la courbe de puissance )
www.strava.com/activities/223492365
Nat 800 m avant la fermeture à midi
www.movescount.com/fr/moves/move46292649
13 kms de CAP ce soir en mode cool/trachéite
www.movescount.com/fr/moves/move46292728

Tu serai pas en train de tourner triathlète toi?

Moi aujourd'hui pas de sport, comme hier et avant hier. Ça fait du bien de profiter de longues soirées après le boulot. Ça change du reste de la saison.

45' de rouleaux hier soir avec 5 x 3' force et 2' de recup...

1h30 de vélo à i2 avec quelques sprints Pmax, pas chargé la sortie sur le PC mais le compteur affichait un 1,03kW en puissance maxi, il y a peut-être du record dans l'air. Si c'est le cas, je vous recommande chaudement le travail de Fmax en càp, ça booste la Pmax sur le vélo !....

Et hope le temps de midi, 1h20 de route en F/V et ce soir 1/2h de muscu/fitness

www.strava.com/activities/223780206

10kms en course à pied

demain téléthon:24h VTT en équipe de 6

23h-00h premier relais,

pour une bille en VTT et de nuit ça risque d'être sympa

Vititi !

www.strava.com/activities/224061283

Semaine très tendue au boulot, j'ai même pas pris le temps de poster mes sorties du weekend dernier, pourtant ça valait le coût.
Une sortie sympa(pour moi) avec mon pote Anthony vers Genève : plus de 30km/h à allure régulière :
app.strava.com/activities/221878633
Le lendemain virée VTT en groupe dans les monts du Chablais où j'ai subi dans des descentes bien grasses mon faible niveau technique : deux gamelles (tout le monde est tombé ce jour là faut dire ), la dernière en roulé-boulé dans le lit d'un ruisseau (sympa les gros galets ), J'en rigole car depuis je n'ai mal qu'au niveau de tout mon côté droit...) mais un des gars au même endroit s'est déboîté l'épaule, puis remise en place, puis déboîtée à chaque fois qu'il se prenait...une boîte ! C'est-à-dire 4 fois ! Que l'on ne me dise pas que le vtt est moins dangereux que la route !
app.strava.com/activities/222291376

Aujourd'hui, juste une petite sortie seul pour remettre en route (il a fallu que je me fouette pour sortir car cette grisaille franchement n'est pas enthousiasmante...) au programme force/vélocité : original quoi.
app.strava.com/activities/224314820

Désolé pour ce "T'as fait quoi depuis une semaine".

Pas beaucoup de temps hier et aujourd'hui, en tout cas pas assez pour faire ce que je voulais.
1h de càp à i3 hier matin, je voulais caser 1h à i1 hier soir mais pas moyen.
Ce matin je voulais rouler 3h45, et pas le temps non plus, seulement 3h15. Mais j'ai fait la sortie prévue, 95km/1300m+, la mise en route a été pénible (migraine et nuit agitée qui va avec), et puis après nickel, les montées à i3 en terminant systématiquement 2' à i4. Super jambes et le plaisir de voir qu'un petit bout de forme est là après l'accumulation de km !

Pour moi 1h45 en mode récup ce matin.
A une demie-heure de la fin, un jeune chien traverse la route derrière moi sans doute pour me courser.
Malheureusement, un voiture arrivait en face, il se la prend de plein fouet...
Il n'est pas mort sur le coup mais je doute qu'il survive.
Le conducteur probablement choqué réagit un peu agressivement (pas de barrière pour retenir le chien...)face aux jeunes ados à qui appartient le chien; qui elle lui reproche d'avoir "tué leur chien"...
Heureusement un voisin est là pour désamorcer les choses.
Les parents travaillent et n'étaient pas encore arrivé quand je suis reparti un demie-heure plus tard.
J'ai connu sortie plus sympa....et ça ne m'était encore jamais arrivé.
app.strava.com/activities/224378661

Hier, une sortie de pur endurance, les sensations commencent à revenir ça fait du bien!
app.strava.com/activities/224100686

1ère sortie extérieur depuis 2 semaines sur mon vélo
Cela me manquait!!! quel plaisir malgré la grisaille et le froid...
100 km pour 3H30
www.strava.com/activities/224326530/overview

Morzine-Avoriaz sur le stratus avec Théo !

app.strava.com/activities/224426252

Hier, 1h15 de cap, en SG... avec pas mal de vent

ce matin, 2h30 en route à I1... j'ai beau tourner mes entrainements dans tous les sens, cap+velo, velo+cap.... c'est pas fait pour être ensemble