Tu as fait quoi aujourd'hui???

un bon bloc de lactique à 10j de la reprise des courses (en circuit)
j'avais juste fait des petites touches jusqu'à mtn donc je ne m'attendais pas à ce que ce soit si dur en 3x
3 blocs rapprochés de 9x(20s/40s) avec les 20s@130% PMA et un contre-exo maintenu à 55-60% PMA environ...il a fallu se faire violence pour maintenir ça, d'autant plus que j'avais eu la mauvaise idée de partir en pensant que ça ne serait pas si difficile que ça :whistle:

j'étais surpris et content de voir que sur près de 5mn dans la fin de la dernière série j'ai égalé mon test PMA d'il y a 2 semaines (avec les mauvaises sensations ce jour la on se doutait qu'il était surement sous-évalué par rapport au potentiel du moment)

Je viens de finir une séance torture sur HT
2*5*(1'30" @100% PMA + 45" @60% PMA) recup 6' entre les deux.

Ben je vous le dis : ça flingue ! (en étant frais , ça doit tout de même mieux passer qu'en étant un peu entamé comme je le suis déjà).
Et j'espère que ça va m'aider à progresser à soutenir mes efforts à PMA.

Bon et bien moi c'était course à pied ce matin avec 1 heure et une séance allure spécifique 10 km avec 2 fois l'enchainement 800 m\1200 m\800 m.... Ça pique ...

lebad écrit:

Je viens de finir une séance torture sur HT
2*5*(1'30" @100% PMA + 45" @60% PMA) recup 6' entre les deux.

Ben je vous le dis : ça flingue ! (en étant frais , ça doit tout de même mieux passer qu'en étant un peu entamé comme je le suis déjà).
Et j'espère que ça va m'aider à progresser à soutenir mes efforts à PMA.

... pas de doute!

Pour moi, sortie VTT sous la pluie: 2h mode F/V limite I3 et rentré bien trempé, froid et boueux :)

Hier sortie vélo courte mais rythmée
www.strava.com/activities/501126835

La même mais en Cap aujourd'hui
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1h15 de HT à SG + 3 sprints de 8" avec la résistance max. En regardant "seul sur mars". Le temps de me dire que cette selle, elle est vraiment pourrie.

après mon gros we, coup de fatigue le nez qui coule,mal à la gorge et je tousse,hier j'ai tenté la PMA 1'/1' pas de miracle je ne suis pas encore complètement remis.On verra demain pour le SV1(3x20') car dimanche 100kms de Ruelle et si dimanche je ne suis pas,ça va jaser

Francky, c'est après les courses qu'il faut jaser....

Autrement 50' de CAP ce matin à i1/i2 avec des bouts d ebois à la place des jambes....

hier, je n'avais que 2 h pendant la pause méridienne donc j'ai décidé de faire du plat un peu pêchu....Petit coup d'adrénaline, a un moment donné il y a une piste cyclable (la via rhona) mais je ne l'ai pas prise car il y a plein de bosses, de trous, de verres (voitures cramé souvent dans ce secteur). Je me suis fait klaxonner et failli en venir aux mains avec un gros sac qui a fait exprès de me serrer en passant mais pas de bol pour lui, il y avait un feu travaux plus loin et je lui ai claqué son rétro en passant, ça ne lui pas plu...je lui ai proposé de faire plus ample connaissance car il s'est montré extrêmement grossier
C'est l'adrénaline du sport quand on est dans l'effort, j'ai regretté car je suis un mec plutôt modéré dans la vie ça ne vous est jamais arrivé des coups comme ça ?

www.strava.com/activities/502648186

Caillante sur le plateau matheysin :
www.strava.com/activities/503482491

Toujours le genou droit qui titille quand on appuie fort, et note pour la prochaine fois : les gants Duragloves Merino ne suffisent plus quand on approche de 0°C sans faire de grosses intensités :-P

belle sortie dans les Gorges du Vercors malgré le froid et le vent...

grenoble-st quentin-cognin- gorges du nan-presles-gorges de la bourne-villard-lans-grenoble

www.strava.com/activities/503666193

MaximeC écrit:

belle sortie dans les Gorges du Vercors malgré le froid et le vent...

grenoble-st quentin-cognin- gorges du nan-presles-gorges de la bourne-villard-lans-grenoble

www.strava.com/activities/503666193

216 w de moy, tu n'as pas dû avoir froid lol

216 w de moy, tu n'as pas dû avoir froid lol

c'est pas beaucoup vu la carcasse que j'ai à tirer

MaximeC écrit:

216 w de moy, tu n'as pas dû avoir froid lol

c'est pas beaucoup vu la carcasse que j'ai à tirer

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Travail augmentation PMA avec une série 8x 30" à 120% PMA

Ca passe, mais faut rester concentré... Par contre, je vois une importante dérive de la puissance mesurée sur HT : en gardant la même valeur de résistance, j'ai une puissance qui diminue avec le temps --> il faut garder le suivi sur le capteur et pas juste la valeur de résistance indiquée par le HT... ou je vais à l'envers ?

On allonge encore un peu en faisant le tour de la Chartreuse : www.strava.com/activities/503398138
Longues portions exposées au vent de face, j'aime toujours aussi peu ça!

zero_janvier écrit:

Travail augmentation PMA avec une série 8x 30" à 120% PMA

Ca passe, mais faut rester concentré... Par contre, je vois une importante dérive de la puissance mesurée sur HT : en gardant la même valeur de résistance, j'ai une puissance qui diminue avec le temps --> il faut garder le suivi sur le capteur et pas juste la valeur de résistance indiquée par le HT... ou je vais à l'envers ?

Même constat sur les rouleaux, surtout en tout début de séance... je fais confiance au capteur de puissance du vélo, c'est son job ;)

Lundi récup active en càp, mardi un peu de Gibala à pied et du HT chez le kiné, mercredi piscine. Dép' pro' jeudi-vendredi, les runnings dans le sac, j'en ai profité pour une bonne séance R2PH sur le plat vendredi aux aurores : 10' d'éducatifs et 12x[54" i5-/26" i2] ; ça faisait longtemps que ma jambe droite ne m'avait pas laissé faire 16' intensives ! Hier repos, ce matin travail de puissance anaérobie : 15' i2, 10' d'éducatifs en 30/30, 7x[30" i7/3'30" i1], et 2 rampes à i6 : 20"-30"-40"-50", départ toutes les 3'. 1h30 au total, je suis bien rincé !

Hier 3 h avec une petite séquence power sur la première heure. Aujourd'hui à nouveau 3h de route suivi de 50'de cap. La machine commence à se mettre en configuration longue distance. Je trouve d ailleurs que le cardio se met en place assez rapidement.

Nuit compliquée => logiquement dans le dur avec une sensation de froid permanente :
www.strava.com/activities/504574203

Sensations super étranges, des fois à l'aise à 300 W, des fois fois collé à 250 W... dans une bonne brume tenace typique de la cuvette grenobloise