Tu as fait quoi aujourd'hui???

sortie "babet".... un gimenez, dans le froid et le vent!! avec les petits exos de mercredi/jeudi, les jambes étaient vraiment pas top ... attaqyé à I3/I5 mais j'ai finis à I2+/I4.... mais c'est tjrs bon comme exo... me suis vraiment fait mal là... plus que demain, et cela va clore 5 semaine de grosse PMA+I3.... plus qu'a transposer en course

Sortie foncière, 2h30 avec les côtes à i3. Ca faisait bien longtemps que je n'avais pas passé plus de 2h sur le vélo !...

Hier sortie de 4h après le déluge du matin :
www.strava.com/activities/509316943
Retour un peu galère quand tout s'est ligué contre moi: crevaison, arrivée de la pluie et timing un peu tendu avec l'obscurité arrivant plus tôt que prévu...

Aujourd'hui j'ai pas pu résisté à aller tâter la poudreuse tombé en masse ces derniers jours : www.strava.com/activities/510152764
Quand tu sens la neige t' effleurer les cuisses à la descente c'est que c'est tout bon!

moi je suis mort (une compression l5s1) en ce moment mais ce qui me rassure c'est que j'arrive a tourner autour des 27/28 de moy sur 120km avec 1500+, donc je me dis que j'ai progressé car il y a 1 an je tournais a 24 sur les même parcours

lebad écrit:

papipop écrit:

Mardi, 1h10 de CAP avec 5 x 300 VMA, puis 4 x 600 m VMA et à nouveau 5 x 300 m VMA .... Ça pique, ça pique, ça pique....

Mercredi, jambes en bois,

Jeudi, 1h10 de CAP avec l'enchainement 1200 m/1200 m/1000 m/ 1000 m/ 800 m/ 800 m/ 500 m à allure 10 km... Ça pique, ça pique, ça pique....

Vendredi, jambes en bois....

... dimanche, jambes en bois !

J'ai bon ?

Et ben non....

Dimanche 1h05 de course à pied avec 2 x 8' à i3. C'est passé tout seul.
Par contre, ce midi, 40' avec 5 accélérations de 80 mètres, c'était plus tendu....

Technique infaillible d'amélioration de la performance

www.francetvinfo.fr/animaux/video-une-autruche-s...ionnels_1348917.html

Séance force de 70' en exter autour du village avec deux passages de bosses.

en mode remotivation, du vélotaf avec du Sst au feeling

www.strava.com/activities/511815807

Repos dimanche, grimpe lundi soir et mon 1er test CP5-CP20 sur HT

=> CP5 à 293 W
=> CP20 à 229 W et je pense que j'aurais pu tirer 5 W de plus

GC me donne une FTP à 205 W et un CP à 208 W (soit 3.2 W/kg).

Par contre, en regardant la documentation dispo sur cette page , le CP devrait pas être inférieur à FTP ?

edit : marrant, le calculateur du site www.cyclingpowerlab.com/MonodCriticalPower.aspx me donne la même CP mais une FTP (soit un CP60) de 215

Après la sortie tonique mais glaciale de mardi, j'ai fait un tout petit tour ce midi pour prendre le soleil 1h et juste faire 20' à un bon i3.
Maintenant j'espère surtout que le virus ORL qui m'embête bien sera exterminé d'ici ce weekend... pour mon premier dossard VTT depuis plus d'1 an et demi !

lebad écrit:

Après la sortie tonique mais glaciale de mardi, j'ai fait un tout petit tour ce midi pour prendre le soleil 1h et juste faire 20' à un bon i3.
Maintenant j'espère surtout que le virus ORL qui m'embête bien sera exterminé d'ici ce weekend... pour mon premier dossard VTT depuis plus d'1 an et demi !

Bonne chance !!!!

lebad écrit:

Après la sortie tonique mais glaciale de mardi, j'ai fait un tout petit tour ce midi pour prendre le soleil 1h et juste faire 20' à un bon i3.
Maintenant j'espère surtout que le virus ORL qui m'embête bien sera exterminé d'ici ce weekend... pour mon premier dossard VTT depuis plus d'1 an et demi !

Le comeback !! :) :)

Poursuite de la semaine de congés : aujourd'hui 100 bornes à i3 (pas la force pour plus), avec un peu de D+
www.strava.com/activities/513265233

Soleil, froid vent du nord, beaucoup de mal à rester longtemps à i4... vivement les chaleurs du printemps que le moteur carbure mieux (croisé David dans Montaud, qui se faisait la même réflexion).

1h00 tout rond de CAP hier avec 2 x 500 m puis 2 x 1000 m puis à nouveau 2 x 500 m allure 10 km...

zero_janvier écrit:

Repos dimanche, grimpe lundi soir et mon 1er test CP5-CP20 sur HT

=> CP5 à 293 W
=> CP20 à 229 W et je pense que j'aurais pu tirer 5 W de plus

GC me donne une FTP à 205 W et un CP à 208 W (soit 3.2 W/kg).

Par contre, en regardant la documentation dispo sur cette page , le CP devrait pas être inférieur à FTP ?

edit : marrant, le calculateur du site www.cyclingpowerlab.com/MonodCriticalPower.aspx me donne la même CP mais une FTP (soit un CP60) de 215

Logiquement CP<FTP, la "critical power" étant l'asymptote de la courbe de tes CPx sur l'échelle logarithmique de temps. GC la calcule avec le modèle en magasin et avec tes meilleures puissances sur des durées courtes, il faut sans doute comprendre que tu as un CP20 un peu faible par rapport à tes CP5, CP1, CP2... et GC projette le CP60 (=FTP) un peu trop bas.

Début de semaine assez soutenu : càp/kiné lundi, vélo 1h15 avec 2x12' i3 et 10' de 30/30 mardi, càp 1h avec des éducatifs hier, avant d'aller au CHU pour le 2ème test isocinétique.
Bonne nouvelle, le ratio de force max ischio excentrique/quadri flexion est passé de 0,63 à 0,82 à droite, et de 0,81 à 0,94 à gauche ; ça va dans le sens de la diminution des douleurs à la jambe droite !
Aujourd'hui repos...

Journee de congés aujourd'hui pour profiter des supers conditions en montagne. Superbe sortie avec mon record de d+ en ski et des supers jambes.
www.strava.com/activities/513383547

hier, petite séance PMA sur HT,

et aujourd'hui, et bien séance cardio/fitness avec Mme 40 min (çà remplace une sortie d'1h à I1 a votre avis?)

Charly42 écrit:

hier, petite séance PMA sur HT,

et aujourd'hui, et bien séance cardio/fitness avec Mme 40 min (çà remplace une sortie d'1h à I1 a votre avis?)

ça dépend qui a fait le vélo ?

vélotaf AJ ce matin, avec ma 1ère séance PMA depuis septembre, j'ai essayé de tenir la puissance aux alentours des 440 watts,
1ère série de 8' et la 2nde de 9', prochain objectif 2*10' puis 3*10'.
www.strava.com/activities/513065687/laps

Zeo écrit:

Journee de congés aujourd'hui pour profiter des supers conditions en montagne. Superbe sortie avec mon record de d+ en ski et des supers jambes.
www.strava.com/activities/513383547

Fond de France, un bien joli coin à ballades... t'as pas testé l'Aubergerie au retour ? c'est très réputé :-)