Tu as fait quoi aujourd'hui???

Devant une météo incertaine pour demain et un programme de "taxi driver" tout aussi aléatoire, j'ai anticipé ce midi la séance prévue demain ; pas forcément idéal après la force sous-max à i4 d'hier... Mais bon, les 5 sprints Fmax, les 2x9x[54" i5-/26" i2], et les 11' à 90% FTP sont passés "presque" tranquilles...

Mise à profit d'un RTT pour visiter à nouveau notre cher Vercors :
www.strava.com/activities/861640462

Bien bon en bas, moins en haut... je me la jouais pas à -1°C dans les gorges
Bonnes sensations sinon, à l'aise sur 4h pour la deuxième de l'année ça me va

2h de route mode cool (I1) et en plus j'ai finis la route avec beau papa que j'ai croisé...

Puis petite séance de gainage d'1/2h avec Mme

slt
seance force sous max,2 fois 20 mn,pour 2 h de selle,sous la pluie

Pour moi 6h de route dont une heure rien que pour Grenoble city... J'ai vu un magasin de cycles sur la N491, un panneau Fontanil, la montée de la Bastille, .... Bref, j'ai beaucoup pensé à nos amis Grenoblois et je ne suis pas trop senti en terre étrangère

Merci jfd pour le lien.

Charly42 écrit:

2h de route mode cool (I1) et en plus j'ai finis la route avec beau papa que j'ai croisé...

Puis petite séance de gainage d'1/2h avec Mme

T'es pas obligé de nous pour parler de tes exploits sous la couette

Circus, c'est sympa de penser à nous quand tu vas aux sports d'hiver ! C'est où déjà ? Les Arcs ? La Plagne ???

Circus écrit:

Charly42 écrit:

2h de route mode cool (I1) et en plus j'ai finis la route avec beau papa que j'ai croisé...

Puis petite séance de gainage d'1/2h avec Mme

T'es pas obligé de nous pour parler de tes exploits sous la couette

Haha ! Ne sais-tu pas que les 2 tourtereaux pratiquent la méthode Pilate ?

Les Arcs.
Je suis d'accord avec toi Gilles : comme dans beaucoup de sports, tout est dans les abdos !!

Vu la neige et le salage des routes, les Zonda attendront la semaine prochaine leur première sortie.
Du coup 1h de HT avec le 3ème Gimenez de la semaine. Un 2/3 de Gimenez, déjà à SV1 dans le deuxième contre-effort, et les 10 dernières minutes au delà de SV2... Donc content d'avoir tenu 6 séries vu les sensations à l'échauffement....
Bon test pour la nouvelle cassette 11-25 sur ma vieille roue Wrh500 shimano désormais dévolue au HT. Avec mes réglages je fais la minute à 390-400w sur 52x11 à 100-105 RPM sans toucher à la commande du HT...

gillesF78 écrit:

Circus, c'est sympa de penser à nous quand tu vas aux sports d'hiver ! C'est où déjà ? Les Arcs ? La Plagne ???

Circus écrit:

Charly42 écrit:

2h de route mode cool (I1) et en plus j'ai finis la route avec beau papa que j'ai croisé...

Puis petite séance de gainage d'1/2h avec Mme

T'es pas obligé de nous pour parler de tes exploits sous la couette

Haha ! Ne sais-tu pas que les 2 tourtereaux pratiquent la méthode Pilate ?

excellent les gars!! effectivement on fait aussi du pilate avec mme , mais pas sous la couette :)

Si non, sortie de 3h en route ce matin, du I3 à gogo mais un vent!!! punaise fallait s'accrocher au guidon!
au final , un beau col : 54min de I3 avec une Np à 313W... pas mal du tout, et je me suis remis un petit 1/4h de I3 apres un petit peu de repos en descente!
Bon j'ai finis bien sec!

Par rapport aux autres années, suis pas mal sur mes temps de cette montée!!
Bon , par contre, je fais pas mal attention à la diététique, mais la balance refuse de descendre!! pensez vous que de faire pas mal de gainage/abdo peux influer sur le poids?

Oui, Charly, comme je te disais, je pense que càp, gainage, abdos, ça conserve le muscle qu'on a tendance à perdre en saison quand on allège ce genre d'exercices.

Sinon, pour moi aussi superbe sortie, d'autant que je n'aurais pas du pouvoir sortir ! Un tour de Pilat que je languissais de refaire.
Du i3 dans les portions (légèrement pour certaines) montantes, en casant 30" PMA toutes les 5 minutes. Façon "easy-Gimenez". J'avais les cannes (1150 de VAM, ça va bien pour du i3 !), malgré la grosse semaine d'entrainement, cool !

La grosse semaine de charge s'achève demain, ensuite repos en déplacement en Allemagne (se méfier des saucisses )

Après une semaine où j'ai affolé le capteur de Watts et choppé des rêves de grandeurs

Retour sur terre, avec des chronos pas en rapport avec les Watts et le poids du pilote ... je me suis penché sur le problème d'étalonnage du Quarq. Connexion en bluetooth sur le pedalier et effectivement 8Nm à l'arret, j'utilise la fonction Zero. Et je pars tester tout ca sur une sortie d'1h/560D+ avec du i2/i3/i4 ... Environ -40W par rapport aux chiffres de CP20 et CP5 de cette semaine ... bien plus cohérents avec les chronos.

J'aurais au moins rêvé une semaine

Par contre, faut que je refasse toutes mes zones de puissance et que je retrouve mes repères

Salut,

Après avoir fait le hamster sur mon home trainer toute la semaine, j'ai fait une belle sortie dans le Triève avec les copains de club et j'ai rallongé avec Clémencieres et la gua. 6:20 de selle, 164km et 3200m de dénivelé.

slt
sortie club 101kms,mais presque plat,on s'est tirée la bourre dans les cotes, bien amuse.
faut pas le dire au coach il vas me tirer les oreilles.

laurent.a écrit:

Après une semaine où j'ai affolé le capteur de Watts et choppé des rêves de grandeurs

Retour sur terre, avec des chronos pas en rapport avec les Watts et le poids du pilote ... je me suis penché sur le problème d'étalonnage du Quarq. Connexion en bluetooth sur le pedalier et effectivement 8Nm à l'arret, j'utilise la fonction Zero. Et je pars tester tout ca sur une sortie d'1h/560D+ avec du i2/i3/i4 ... Environ -40W par rapport aux chiffres de CP20 et CP5 de cette semaine ... bien plus cohérents avec les chronos.

J'aurais au moins rêvé une semaine

Par contre, faut que je refasse toutes mes zones de puissance et que je retrouve mes repères

moi, parfois dans le sens contraire, j'ai l'impression que le capteur enlève des Watts ....

Si non, bi activité ce matin:
- 1h05 à jeun en cap, avec SG/SV1.. dur dur avec le parcours de hier
- 55min de VTT , j'avais prévu de recaser du I3.. mais les jambes ont dis non, en plus vent pleine face en montée! et puis c'est super dur cette transition cap/velo(je l'ai déjà dis, mais c'est dingue!!)

belle semaine de 11h

2*10' de 30"15" ça fait mal si on tient la PMA (surtout en fin de grosse semaine).

10h cette semaine, (et pas d'endurance de base) c'est exceptionnel pour moi. Mais les sensations sont bonnes, c'est cool.
Repos !

103km / 1000 D+ / 3h20 pour purger les excès de la veille ... finis sec comme un babet

Première sortie des Zonda ce matin ! 70 km, 30km/h avec un petit vent de 10-15 km/h, le tout au SG.
9 jours d'entrainement consécutifs, demain repos ! (si j'arrive à m'y tenir...)

Suite et fin d'un beau week-end de reprise foncière :
www.strava.com/activities/862848885
www.strava.com/activities/863945815

Hier du bon tirage de bourre avec les juniors du comité Isère (certains sont coriaces même sur mon terrain de jeu favori ), aujourd'hui plus cool en Matheysine avec des températures crescendo sur le week-end
Sensations étonnamment bonnes pour un gros bloc de reprise (12h30 de vélo en trois jours), ça valide la prépa skating+HT(PMA).