Tu as fait quoi aujourd'hui???

Récup hier, 17' avec le fiston, et 30' solo. Ce matin,1h43 pour 49km à 154wmoy, 166wNP, aux sensations en i1, donc mon estimation de FTP à 270w peut déjà être revue à 280w (154/0.55). Dans le genre "comment estimer ma ftp autrement que par un CP20", j'ai trouvé la méthode la plus économique

Merci pour vos messages de sympathie.
Aujourd’hui marche active d’une heure trente.
Le vélo me manque. Demain je ferai une sortie à allure libre fonction de mes envies.

Alpe d'Huez aujourd'hui.
Étonnant : j'ai vu 16 (seize) cyclistes pendant toute la montée.
Dans la descente d'Ornon, juste avant, un seul cycliste croisé.
Bourg d'Oisans, ville morte.

ce matin sortie club mais personne au départ mais j'avais oublie que maintenant beaucoup travaille le lundi de pentecôte
sinon 100bornes en 3h40 le tout en endurance le plus possible dans les alpilles tout seul

www.strava.com/activities/3545967045

Dimanche, jour du seigneur, pas de vélo. Hier, j'ai fait une belle sortie route vallonnée de 57km, 560m D+, un peu plus de 2h pour 204wNP. J'ai hissé mon 39x25 en haut du Mt des Cats, à i3 (enfin je crois). Dans le final, Ravensberg permettant de développer 420w sur 1', puis 30" à 644w dans ma rue de ville à 6% (sans m'arracher à fond, bien sûr, mais plutôt dans l'esprit d'un exo à répéter 5-6 fois). Bref bonnes sensations, et sortie achevée dans la facilité, avec de la réserve dans la chaussette (ou plutôt dans le bas de contention).
Aujourd'hui, j'ai accompagné le fiston à vélo pour récupérer ses fiches de travail à l'école. Ce soir, j'ai roulé 1h10 en empruntant moult chemins estampillés "MTB", mais qui secs passent très bien en vélo de cyclo-cross (faut quand même faire gaffe aux pierres en travers des singles et anticiper les ornières. Faut que je me fasse faire des solaires à ma vue, çà aiderait à anticiper le pilotage... Mais c'est bien d'être tranquille sans bagnoles en plein milieu des champs.

Aujourd'hui premier 3(13*30-15). Ca pique mais ca passe.
Maintenant faut vraiment que je m'affûte... Presque 6kg de rabe sur la balance...

Alex38 écrit:

Aujourd'hui premier 3(13*30-15). Ca pique mais ca passe.
Maintenant faut vraiment que je m'affûte... Presque 6kg de rabe sur la balance...

Ca me parait compliqué comme de faire autant en 30x15. La phase active était bien calibrée ?

bonsoir
sortie club ballade avec les anciens un régal paysage magnifique
125km /1550dn+en 5h25 tranquille pour que tous le monde suivent
www.strava.com/activities/3558728544

Pur plaisir sur l'Aeroad ce soir, en restant sous SV1 : une grosse heure à 35 de moyenne malgré un vent du nord de 20km/h... Si on m'avait dit il y a un mois que je serais déjà capable de rouler comme çà, j'aurais signé tout de suite
Retour au calme compris, 1h20 de vélo comme j'aime.

Après une dizaine de jours très décousus et avec activité sportive très réduite pour ne pas dire quasi nul, reprise ce jour avec l'envie.
1h15 de HT: CP5 qui m'a permit de constater que les derniers jours d'inactivité n'ont semblent t-il pas impacté l'état de forme du moment.
20' à SST et le reste de la séance à allure libre.
Bonnes sensations et plaisir de rouler alors c'est le principal… la vie continue et y a pas à dire, c'est bon de faire du sport

Dimanche sortie club bien rythmée 125km et 305 TSS à l'arrivée , Lundi muscu , mardi 2h avec 30' en force à sst , et ce soir 2h15 de rouleaux avec à l'arrivée 45' en temps cumulé au milieu de i5 ( 300w pour moi ) à 70 RPM .

Hier, courses de légumes frais au marché de la gare, ce soir, séance "Speed Up #2" : une grosse heure à 36 de moyenne, 15°C et bon vent d'ouest.
Jambe gauche encore limitante, poumon en bonne voie de débouchage
Anecdote qui aurait pu ternir cette sortie : au bout de 45' j'ai perdu une vis+rondelle rectangulaire à un stop. J'entends un cling, je regarde par terre et vois la rondelle. Je recherche la vis qui est 5m derrière. Pour une fois j'avais pas mes 6 pans sur moi, j'ai fini les 25 dernières minutes avec 2 vis sur 3, en évitant de trop me mettre debout sur les pédales...

Cela faisait bien longtemps que j'avais pas passé les 100Km en route... :
3h30/107km/1650D+/ et un petit 30,7km/h de moy ... et 270W de NP

Le dos: parfois douloureux, parfois pas, heureusement que je continue actuellement le teletravail et que je bricole pas à la maison :).

bon ca va bien le faire pour le WE VO2

Charly42 écrit:

Cela faisait bien longtemps que j'avais pas passé les 100Km en route... :
3h30/107km/1650D+/ et un petit 30,7km/h de moy ... et 270W de NP

Le dos: parfois douloureux, parfois pas, heureusement que je continue actuellement le teletravail et que je bricole pas à la maison :).

bon ca va bien le faire pour le WE VO2

bonsoir
sortie club qui as tournée en course
les jeunes sont en manque pas pu les freiner
heureusement pour moi les jambes étaient là
sinon 124km pour 850m de dn+
strava.app.link/Rah1ranw66

Un peu de mécanique aujourd'hui : changement de boîtier de pédalier (enfin, il était temps) du vélo de cyclo-cross. Le plus dur fut de retirer le pédalier (tapotage au maillet, cadre en appui sur une cale de bois au plus près du logement du boîtier). Les roulements sont sortis assez facilement avec un coup fort et sec au chasse-cuvettes. Remontage du nouveau boîtier ultra facile avec l'outillage du collègue. Je n'ai pas de clé dynamométrique donc j'ai serré comme j'aurais serré un écrou de cassette... Une grosse heure de boulot.
Petite sortie de 40' en fin de journée pour apprécier la différence : çà bouge plus d'un poil latéralement ! Par contre il semble qu'il faille un léger rodage (j'ai serré la manivelle avec l'outil shimano à la main, donc pas de précontrainte excessive des roulements je pense).

www.strava.com/activities/3573607120

Première sortie de +2h depuis le 7 mars... il fallait bien commencer à s'y mettre vu que le 4 juillet il faudra s'y coller 5h !... 2h22 avec 20' d'échauffement, puis dans la première heure 10x[1' @125% FTP / 1' i1], et à partir de la 2ème heure toutes les côtes à SST et 60tpm, ce qui a fait 48' en 7 efforts.

Bonnes sensations, et mardi j'aurais signé pour être dans cet état aujourd'hui : après la séance càp de lundi, je me suis réveillé avec des courbatures +++ autour de la hanche droite (vaste externe, adducteurs, sartorius), au point de ne plus pouvoir fléchir la hanche et de me demander ce qu'il resterait après dissipation des courbatures... 3 jours de repos... vendredi j'ai repris le spad 45' avec du Gibala x4. Rien dans les chaussettes mais pas de douleur à l'effort... Hier càp 1h avec de la force max et de la vitesse en côte, toujours rien dans les chaussettes et toujours pas de douleur résiduelle ...

Jeudi première sortie de plus de 2 heures depuis le 14 mai, 2h40, et ce matin sortie tempo d'une heure cinq, avant le resto avec la maman