Tu as fait quoi aujourd'hui???

Pas de délation !
Les noms sont connus de la rédaction, comme dirait Cricri !

Ce matin 1h de càp avec 6x[2' VMA / 2 à 3' i1].
Heureux d'être allé trottiner 55' hier matin, car entre le Gimenez d'avant-hier et le déménagement de mon aînée hier PM, les jambes n'auraient pas été en état...

152-153 ou 165 dans un col : ces FC me laissent rêveur fatigue ou pas d'ailleurs

Grosse chaleur dès le départ ce matin à 9H00 avec 23°C affiché sur le garmin, heureusement un petit vent de Nord-Est a tempéré cela.
Puis vers 10H30 la chaleur a commencé à remonter du bitume comme en plein été.
Sortie avec priorité petit plateau et vélocité : www.strava.com/activities/3486926288

Faut pas rêver, même avec le coeur en carafe t'en ch*es un max. La FC basse, ça signifie seulement que la pompe est sur-dimensionnée par rapport au moteur : avec une injection de Clio et un moteur de Twingo, ça doit faire à peu près le même effet et ça ne roule pas à la vitesse d'une Porsche !

Dimanche 5h sur route pour 137 km ,ma première sortie longue d'après ..... 195 w Moy j'avais jamais fait ça sur 5h , le fait d'avoir rouler tous les jours ma incontestablement fait progresser en endurance sans pour autant jamais dépassé les 2h30 de HT !!!! Je reste définitivement persuadé quand sollicitant les bonnes filières énergétiques on peut gagner en en endurance sans forcément multiplier les sorties très très longues , en tout cas à mon modeste niveau.
Mardi 2h30 sur route avec 10x1/1 à 370w/170w.
Et ce matin 111km en 3h56 pour 189wmoy .
strava.app.link/9RBtzv4HF6
Par contre je me suis terriblement dieselise , impossible de faire monter le cardio , va sûrement falloir que je trouve des exos pour améliorer ma cinétique de VO2....

Après un CP5 mercredi, hier (jeudi) c'était au tour du CP20.
Bilan: de 301W je passe à 336. Qui donne une FTP de 320W.
Maintenant il faut juste que j'arrive à perdre 5kg pour être au poids de forme...
Et bosser avec laide de toutes ces données.

De bien beaux chiffres Alex !!!

Journée planeur hier : vol de contrôle avec certification annuelle, que j'ai enchaîné avec une deuxième petit vol pour parfaire l'attéro plutôt que repartir derrière immédiatement en solo. J'ai fini par un tour de piste pour rajouter un attero supplémentaire. Il ma faut encore 10 attéros solo pour revalider ma SPL.

Aujourd'hui, vélo dans le coteaux de Castanet avec Pascal.

Alex38 écrit:

Après un CP5 mercredi, hier (jeudi) c'était au tour du CP20.
Bilan: de 301W je passe à 336. Qui donne une FTP de 320W.
Maintenant il faut juste que j'arrive à perdre 5kg pour être au poids de forme...
Et bosser avec laide de toutes ces données.

Quand et comment ont été faits le premier test et celui d’aujourd’hui ?
Je suis jaloux d’une telle différence !

Bi-quotidien aujourd'hui : une grosse heure ce matin après la corvée de courses, un petit 24km de chemins/route, et rebelotte cette aprem une grosse heure avec quasi 24km, 200m D+ et passage au Mt des Cats avec divers petits chemins. Des Vttistes au gabarit imposant ont grimpé plus vite que moi un segment off-road, e-VTT ou alors grosse perte de niveau ?
Je re-maîtrise pas trop mal mon vélo de cyclo-cross, bien plus motivant comme ré-éducation que se taper du HT ! (et çà impose de se concentrer à fond en descente pour maîtriser les risques).

Aujourd'hui J'ai souffert de la chaleur, parti sur un modeste 220W sur un col d'1h, à 90% FCmax à mi grimpette @ 170W je finis le col @220W, en fait, j'ai juste pris un gros coup de chaud (36°C au GPS), avant la fraicheur du sommet (22°C) et quasiement à FCmax 180/184 ! #yaduboulot !

Un peu à la bourre cette semaine sur mon programme
Mercredi, soutien PMA avec 2 séries de 7 répétitions (2' @120% FTP/2' @55%) avec 10' de récup entre
Aujourd'hui, soutien FTP 3x(2' @100% FTP/3' @110%), 3 séries avec 10' de récup entre
Les 2 séances sur HT mais demain et dimanche, on sort le vélo

stam écrit:

Le 3ème jour, si je voyais les 152-153, c'était seulement quand j'essayais de suivre la pose d'une mine d'un gars dont le coeur tapait encore les 180.

Curieux comme un chat noir ( ), je suis allé voir dans mes archives et, le dernier jour du "pot-de-chambre Tour" de 2014 (au pays de notre ami jfd_), dans des conditions de flahutes, j'ai pris 177 dans Superbagnères - et donc pas 180, soyons précis !

stam écrit:

Faut pas rêver, même avec le coeur en carafe t'en ch*es un max. La FC basse, ça signifie seulement que la pompe est sur-dimensionnée par rapport au moteur : avec une injection de Clio et un moteur de Twingo, ça doit faire à peu près le même effet et ça ne roule pas à la vitesse d'une Porsche !

J'en conclue que je suis très harmonieux : châssis de deuche et moteur de débroussailleuse

Hier, 77 bornes avec Pascal dans les coteaux toulousains.

Comme Laurent, j'ai eu droit à mon coup de chaud... Faut dire que c'était le 2è jour de tempête de ciel bleu et d'orgie de soleil... La journée passée sur la piste à reboucher les trous des sangliers, puis les 3 vols sous le cockpit m'avaient déjà bien asséché...J'ai eu beau refaire les niveaux, ça n'a pas été suffisant pour hier...
Fartlek sur toutes les bosses : les 2 premières minutes à 120% de la FTP et le reste à FTP.

Comme Laurent : "collé/scotché" aux sensations.

Ce matin : 29 bornes en récup' active, avec un contraste thermique saisissant.

pasqup01 écrit:

stam écrit:

Le 3ème jour, si je voyais les 152-153, c'était seulement quand j'essayais de suivre la pose d'une mine d'un gars dont le coeur tapait encore les 180.

Curieux comme un chat noir ( ), je suis allé voir dans mes archives et, le dernier jour du "pot-de-chambre Tour" de 2014 (au pays de notre ami jfd_), dans des conditions de flahutes, j'ai pris 177 dans Superbagnères - et donc pas 180, soyons précis !

J'avais pris 159 pour venir t'annoncer mon demi-tour... ce qui traduit bien la violence de l'effort, on était au 3ème jour, le matin dans le Port de Balès j'avais toppé les 158, et mon max du week-end était dans Menté le 2ème jour, que j'avais monté à bloc (165).

Bi-quotidien hier : 1h de vélo à l'air libre à i1-i2 le matin, 50' de càp à i1 en soirée. Ce matin, 50' de HT à i1, avec quelques exos de vélocité et de gestuelle.

ce matin 2h30/1300d+ scotché pendant quasi 2h, puis le déblocage est arrivé sur la derniere bosse de 17' +20W/-10 puls

Sortie ce matin dans les gorges de l'Hérault : toujours aussi beau : www.strava.com/activities/3497397297
Un petit vent de face pour la partie accès et montée du Causse : c'est habituel en cette saison comme le changement de sens du vent sur le retour...

bonsoir
sortie club
grosse chaleur au départ avec une belle bosse
un mini ventoux 10km a 7% de moyenne
et pluie sur le retour
131 km pour 1400dn+ que du plaisir bien travaillé le sst et la ftp dans la bosse
et bien mal aux jambes

Ce matin, sortie vélo de 2h
Soleil mais vent soutenu.
3 répétitions de 20' à 201, 201 et 208w
J'ai démarré chaque répétition par un sprint de 30"
Bonnes sensations. je m'éclate vraiment bien en extérieur en ce moment

Séance pour titiller VO2max ce matin, sur la grosse piste qui me menait au sommet. Donc 2 séries composées de :
- 2' @PMA
- 30" rec
- 13' de 30"30" allures PMA et mi-i3 (parfois un peu moins selon parcours)
J'ai mis 4'30" entre les séries, pour coller à la durée de montée.

Ca calme, pas très très difficile, mais long et dur à maintenir sur la fin surtout avec les pneux gavés de glaise collant les ptits cailloux !
Content d'arriver en haut !

Récompense un peu plus bas sur le retour...

Vélo plaisir cette semaine avec un belle sortie dans les Mt du Lyonnais avec un CP20 à 300w ( ça revient!!) et une belle sortie dans le beaujolais . Le vélo et top un peu moins confortable que le Bmc mais sur la plus ça avance tous seul
www.strava.com/activities/3486397129
www.strava.com/activities/3502688148