Tu as fait quoi aujourd'hui???

papipop écrit:

kikinou16 écrit:

après ma journée de boulot
3h25 de vélo
j'espère qu'il sera au top
mon ami papipop
parce que sinon il va se faire doser
mon petit olivier

signé:un branleur

En ce moment, c'est pas le top du top, je finis sec les sorties où je tape un peu dedans, mais ça devrait bientôt revenir... Enfin j'espère.... Par contre, le dimanche matin, c'est 08h30 ou 09h00 ?

t pas au top et tu veux aller à Ruelle?
ils ont passé l'hiver à plus de 30 de moy,à mon avis en mai on va compter les cramés

c'est 09h mais demande à Alain si ça ne passe pas à 08h45 à partir de février,

moi je viendrais qu'à partir de mi-février

Après un dimanche de repos (forcé par ma compagne )

Hier une petite sortie de VTT avec 3*10' rythmé

Ce matin petite sortie VTT "urbain" avec sprints de 20-25" au début des bosses

app.strava.com/activities/39040507

app.strava.com/activities/39040509

75 km avec succession de bosses, le but du jeu: alterner une en force (40-50 rpm et i3⁺) et une rapide (début-milieu de zone i4).
Récup entre les segments.
Grâce à l'astuce montrée par jack38 j'ai rentré 6 segments ciblés dans Strava pour des bips de début / fin de segment pile poil . Résultat 3 KOM parmi ceux ciblés, et 3 autres sans le vouloir, dans des bosses non-ciblées
app.strava.com/activities/39050710#

Par contre MétéoFrance et MétéoCiel, WTF soleil et légers nuages prévus...ben au final une heure de pluie

skippy écrit:

icare écrit:

Sortie en extérieur ça faisant longtemps, vu les températures : VTT sur terrains gelé parfois même glace vive et deux gamelles dont un beau vol pour la seconde à belle vitesse mais finalement plus eu mal avec la première quasi à l'arrêt (VTT contre un genou !). A part ça : toutes les montées "à bloc" pendant quelques minutes = sorte de PMA courte ou seuil ? je me trompes ?

PMA Fais gaffe aux chutes la saison n'est pas encore commencée !!!

Je sais, je sais, t'as raison...mais bon c'était vraiment bien glacé et puis des fois, avec les efforts, on perd en lucidité, on s'enflamme...on se fait plaisir et on retombe dans la réalité un peu durement !A ne pas recommencer trop souvent Le pire c'est que je ne suis pas particulièrement casse-cou voire plutôt peureux le garçon

Aujourd'hui moins de risques (mais moins de plaisir) : séance force vélocité 1 h sur HT 10 sprints assis force max sur 15 tours et 10' endurance de force i2 puis i3 sur la fin le tout entrecoupé de vélocité à près de 120tr/'

jbmorin écrit:

75 km avec succession de bosses, le but du jeu: alterner une en force (40-50 rpm et i3⁺) et une rapide (début-milieu de zone i4).
Récup entre les segments.
Grâce à l'astuce montrée par jack38 j'ai rentré 6 segments ciblés dans Strava pour des bips de début / fin de segment pile poil . Résultat 3 KOM parmi ceux ciblés, et 3 autres sans le vouloir, dans des bosses non-ciblées
app.strava.com/activities/39050710#

Par contre MétéoFrance et MétéoCiel, WTF soleil et légers nuages prévus...ben au final une heure de pluie

Pour moi Météociel avait (malheureusement) vu juste, alors que Météofrance, une fois de plus... Donc je me suis contenté de 50' de càp ce matin avec PPS et 3x20" i7, 10,5km et 130m D+. Pas de séance vélo ce midi...
Il y en a plus que marre de ce temps , novembre 80h d'ensoleillement ça passe encore, décembre 50h ça commence à bien calmer, janvier on ne va pas dépasser les 40...

niw écrit:

Après un dimanche de repos (forcé par ma compagne )

Rassure-moi, elle a été convaincante ?? :mrgreen:

PMA courte sur HT :
2 x [(4 x 30/30) + 1'r' + (4 x 45/45/) + (4 x 45/30) + 3'R']

C'est pas aussi dur qu'un Badel mais ça le fait bien quand même

Hier premier petit tour avec mon nouveau joujou, mes premières impressions ont été les suivantes :

- WAOUH ça freine pas ce machin là bin wi c'est pas du frein à disque que t'as là romain
- WAOUH j'avançe vachement plus vite avec cette bêbête
- WAOUH je regrette vraiment pas cet investissement

Donc hier petite sortie de 50'

Aujourd'hui 52kms dont une bonne partie sous la pluie, je sens que la force revient petit à petit

Sortie en peaux ce soir.
1h 45 sous la flotte dans une neige de merde qui était lourde mais lourde.
Ca m'a fait de la muscu en même temps à la mode "Méthode Naturelle" avec à chaque pieds l'impression de lever 10 kg à chaque pas
Mais content quand même d'avoir fait quelque chose
app.strava.com/activities/39064507

Sortie peau ce soir sous la flotte, et une glisse de merde. Le seul avantage : il ne fait pas froid, avec 4°C

A la descente arrivé en bas je me suis mis une boîte d'antologie, grâce à une dameuse qui a fait un champ de labour sur 100m avec des boules de neige glacée énormes. Pas réussi à m'arrêter et à rester debout.
Je suis passé par dessus les skis en atterrissant sur la tronche et le thorax. Bilan la gueule un peu râpée, et des douleurs aux côtes. On verra demain ce que cela donnera.

Première pelle en janvier çà promet !!!

app.strava.com/activities/39075722

Bon Mig pas de blessure cette année ! Promis

Idem pour moi, sortie avec Grèg sous la flotte !!

app.strava.com/activities/39078215

Après 4 jours pro en Allemagne + un début de grippe qui m'a scotché 4 autres jours, reprise en douceur ce soir avec 1h20 sur HT (histoire de dégager les sinus).
Ouf, je sais toujours pédaler

Eric écrit:

Sortie en peaux ce soir.
1h 45 sous la flotte dans une neige de merde qui était lourde mais lourde.
Ca m'a fait de la muscu en même temps à la mode "Méthode Naturelle" avec à chaque pieds l'impression de lever 10 kg à chaque pas
Mais content quand même d'avoir fait quelque chose
app.strava.com/activities/39064507

Eric je sens que tu vas straver sec en vélo Des KOM vont tomber

pause de midi ultra courte -> 2*11' de 30"30" sur HT.

Facile aujourd'hui ! Pourtant le power2max m'indiquait 15-20 W de plus que la dernière fois.... La joie de revoir des températures sympas ?

jbmorin écrit:

75 km avec succession de bosses, le but du jeu: alterner une en force (40-50 rpm et i3⁺) et une rapide (début-milieu de zone i4).
Récup entre les segments.
Grâce à l'astuce montrée par jack38 j'ai rentré 6 segments ciblés dans Strava pour des bips de début / fin de segment pile poil . Résultat 3 KOM parmi ceux ciblés, et 3 autres sans le vouloir, dans des bosses non-ciblées
app.strava.com/activities/39050710#

Par contre MétéoFrance et MétéoCiel, WTF soleil et légers nuages prévus...ben au final une heure de pluie

Faut rouler vers Sainté ! J'ai constaté que c'est toujours bouché vers chez toi en ce moment... et du coup je repars vers l'ouest.
Sinon, quelques jolies VAM pour toi

skippy écrit:

Bon Mig pas de blessure cette année ! Promis

Idem pour moi, sortie avec Grèg sous la flotte !!

app.strava.com/activities/39078215

C'est vraiment une chute con... Je m'en veux je te raconte même pas !!! Ca m'apprendra à descendre bille en tête de nuit

skippy écrit:

Eric écrit:

Sortie en peaux ce soir.
1h 45 sous la flotte dans une neige de merde qui était lourde mais lourde.
Ca m'a fait de la muscu en même temps à la mode "Méthode Naturelle" avec à chaque pieds l'impression de lever 10 kg à chaque pas
Mais content quand même d'avoir fait quelque chose
app.strava.com/activities/39064507

Eric je sens que tu vas straver sec en vélo Des KOM vont tomber

Pour ça Ivan, va falloir que je me dédieselise
A fond sur des pentes à 5-6 % ce soir ...j'étais à 150 puls ....
Terrible.
Mais cool le gramin et strava. Même Val va s'y mettre
app.strava.com/activities/38846480

lebad écrit:

Faut rouler vers Sainté !

thanx Pierre, oui mais j'ai pas l'habitude, le beau temps il est à la frontière 69-42 d'habitude, là c'est le monde à l'envers

niw écrit:

Après un dimanche de repos (forcé par ma compagne )

Rassure-moi, elle a été convaincante ?? :mrgreen:[/quote]

Pas convaincante non plus , mais le matin a été pluie forte, et l'apres midi j'ai eu interdiction de "vélo".

Pas grave, ce qui est important c'est que les jours de compets soit libre pour moi

Sinon hier soir, après une petite sortie de 1h15 le matin, rebelotte le soir, en mode plutôt cool, même si les côtes font souffler

app.strava.com/activities/39156074

Bah c'est qui l'patron à la maison ???

Trêve de plaisanterie, il a fait beau ce matin, mais évidemment ça ne pouvait pas durer ; le créneau 14-15h que j'ai pris pour aller rouler s'est donc terminé sous la flotte. 31km, 380m D+ en 1h05, avec de la PMA-Gibala (7 répétitions).

stam écrit:

Bah c'est qui l'patron à la maison ???

Trêve de plaisanterie, il a fait beau ce matin, mais évidemment ça ne pouvait pas durer ; le créneau 14-15h que j'ai pris pour aller rouler s'est donc terminé sous la flotte. 31km, 380m D+ en 1h05, avec de la PMA-Gibala (7 répétitions).

J'suis témoin moi M'sieur... le bougre était tellement à fond qu'il ne m'a pas vu quand on s'est croisé....... bon, ok, moi j'étais en voiture