Tu as fait quoi aujourd'hui???

Réponse de phil sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Environ 3h00 de HT au profit du téléthon avec des copains de club pour a peu prés 785 km parcourus

Lésssiiiivvvééééé mais content de l'avoir fait pour la bonne cause

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Réponse de Llloic sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Sortie route de 2h pour profiter des rayons de soleil matinaux et du beau ciel bleu, ça change du home trainer de la semaine : www.strava.com/activities/99104161

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VTT XC Blog : ma pratique du VTT Cross Country, avec des récits de course, des conseils pour progresser, des tutoriels, etc...

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Réponse de stam sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

54km/870m+ et 1h58 à i2 avec des sprints maximaux, assis et danseuse... et ça y est !! I did it ! 1026 W sur un des 4 sprints avec le cul levé . 978 sur le 1er, 984 sur le 2ème, je commençais à penser que ça allait encore rater... et puis sur un petit raidillon, je lance les chevaux, je me rassieds et je fais défiler les écrans : la puissance maxi affiche 101, je tique, je me rapproche du compteur et je vois le petit . entre le 1 et le 0 : ... Pour fêter ça je remets le couvert, et hop 1.02 kW ! Record perso sur le couple également, 128 Nm avec le cul sur la selle.
Bref, une bonne petite sortie !

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Réponse de skippy sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Ski alp en parti avec Le Mythe et Antoine. On a bien rigolé

www.strava.com/activities/99252963

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Réponse de albator83 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

lebad écrit:

Magnifique sortie dans les monts du lyonnais.

2h40 avec de la Fmax, de l'endurance de force, et un max de plaisir des yeux ! Les Alpes, les champs blancs imaculés, le soleil qui m'éblouit... C'est bon tout ça !

Tout pareil vers le Trièves, en un peu plus long : app.strava.com/activities/99239401
Par contre fallait vraiment se méfier à l'ombre : givre voire verglas à gogo.

Après 2h30 de skating le samedi j'ai "capitalisé" sur les courbatures => pas d'EF ou F/Max, c'était juste histoire de valider la position sur le mulet Look (au poil avec une bonne vieille potence de 120 mm/-10°).

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Réponse de Sfay sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Un petit 80 km, départ vent dans le dos = galère au retour C'est dur parfois le vélo

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Réponse de franckydet sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Sortie foncière qui conclut 1 semaine de récupération
www.strava.com/activities/99208905

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c'est en forgeant qu'on devient forgeron

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Réponse de Charly42 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

40min de HT avec de la force, sur une jambe, sur les 2 , un tout petit peu de vélocité, derrière, 20 min de pompes/abdo/dorsaux

www.strava.com/activities/99433335

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à bloc!!!

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Réponse de JeanLat sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Salut ,

105 km à 148 bpm de moyenne (76% fcmax) avec travaille de la puissance max sur 10 sprints de 10 sec pour moi aujourd'hui.

Je vise entre 73 et 77% de fcmax sur le plat (80-85 dans les bosses), est-ce le bon rythme pour bien bosser le foncier à cette époque de l'année d'après vous ?

merci

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Réponse de franckydet sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

1H de HT avec 12 sprints assis en force max départ arrêté sur 20 tours de manivelles

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c'est en forgeant qu'on devient forgeron

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Réponse de Zeo sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

A la lecture du forum j'ai décidé de revoir un peu mon programme pour faire de la force max dès maintenant.

1ère séance ce soir en commençant soft sur le 50x17 : www.strava.com/activities/99597177

Finalement j'ai l'impression d'avoir rien fait. J'augmenterai le braquet à la prochaine.

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Réponse de jbmorin sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Aujourdhui un peu de natation, 2km dont un 500 "rapide" en 9'30" mais bon ça peut que progresser…
que ça fait du bien de passer 1h la tete sous l'eau...

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Réponse de stam sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Lundi 10km de càp à i2, hier repos trop de taf, ce matin 10km càp à i2 avec des éducatifs, et ce midi la ritournelle habituelle depuis 4 semaines : 33km/500m+/1h12 avec 10 sprints 10tp assis et 3 sprints danseuse.
Je revois des FC plus vues depuis quelques mois, sans pour autant aller dans le lactique, ça veut dire que la tête est bien reposée.
Et avec ce soleil... ! Bizarre quand même de voir 11°C affichés sur le compteur et de traverser des passages encore complètement verglacés à 13h...

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Réponse de Charly42 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

partie pour essayer de faire test sur mon HT de W... échauffement cool de 5min, puis 200W, 30W/2min... j'ai lâché autour des 390W.... comprends pas, impossible de tenir plus longtemps

Du coup, j'étais énervé, donc j'ai pris 6min cool, et j'ai enquillé 2*9*30"/30" 6'rec entre... le tout à I6 (450W)... et la dernière à 500W...
www.strava.com/activities/99734241

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à bloc!!!

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Réponse de jbmorin sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Piste d'athlé ça faisait longtemps; test de 2000m pour estimer VMA et calibrer les séances futures pour objectif 10km…
ça a donné 7' avec passage en 6' à 1800m soit VMA d'environ 18 km/h à la louche, par contre derrière j'ai voulu faire quelques 300m et au 2° j'ai senti une pointe aux ischios, j'ai pas insisté
Demain journée gamins avant WE gastro(pas entérite) à Lyon

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