Tu as fait quoi aujourd'hui???

Lundi récup càp 45', hier 50' càp avec de la PPS en version 30/30 (12' de travail, avec 30" d'exos et 30" de récup ; l'air de rien ça vaut du i5) et du travail de force max, ce matin footing récup 40'.
Ce midi retour sur le spad, 3x8' de 30/30 à 120tpm, et même 10' sur la dernière série. Ca commence à passer tout seul, la vélocité est là !

En ce moment avec la météo hyper douce et peu de pluie c'est objectif faire des bases donc endurance de base entre i1 et i2 voire i2+ allez ...

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sortie 1h30 à midi, pour du I3... bon par contre va falloir perdre les kilos en trop car cela ce ressent sur les perf....
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1ère série de l'année de 2 fois 10 série de 30/30 à 400 W
Je ne sait plus compter...

Sortie ski nocturne avec Pierrick ! Neige bien bien mouillée

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Càp, 50' dont 30 à i1 et puis après j'ai mis la seconde. Pas plus ... Il fait doux, le ciel est dégagé donc à 7h45 on y voit à peu près, et le vent assèche la gadoue... Ce mois de janvier me plaît bien.

Trop bon, j'ai pu m'éclipser 1h30 pour rentrer à la maison et aller faire rapido un 2*11' de 30"30"......... les mollets à l'air, tenue VO2 + manchettes !!!! BONHEUR

1h30 route avec un ch'ti KOM facile pour janvier

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Pas sur d'avoir le temps pour de longues sorties les jours à venir donc le petit trail qui va bien au-dessus du boulot, et autour des barrages du Pilat
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Et hop, un petit coup de CàP 1h00 coolos sous le soleil histoire de papoter avec des collègues du boulot.
Ca fait du bien.

Tout pareil, je profite du beau temps avant que janvier et le taf ne reprennent le dessus. 57' de càp ce matin avec 35' de SST, et ce midi 1h10 de vélo avec 40' de SST puis du Gibala x5. Bizarrement, au moment de lancer le Gibala il manque 50W dans les chaussettes , mais ça fait du bien quand même.

T'as fait quoi aujourd'hui??? Je dirai plûtot t'as fait quoi ces 5 derniers mois!!!!!
Ouiii absent durant plusieurs mois pour raisons professionnelles, je n'ai pas eu l'occasion de me connecter sur le forum alors voici ce que j'ai fait sur le plan sportif :

L'absence d'infrastrucutres sportives et l'impossibilité de prendre un vélo résument mes séances de sports à de la course à pied et beaucoup renforcement musclaire de la partie supérieure du corps, en gros c'est 700kms de course à pied ce qui a eu pour conséquence une belle progression en CAP, j'ai d'ailleurs pu me tester sur une course là bas au soleil mais aussi une fonte musculaire des jambes assez incroyables, je faisais beaucoup de sorties de plus d'1h15 et aussi pas mal de fractionné sous différentes formes à ça on rajoute une chaleur pas possible, une alimentation "imposée" la perte de poids/muscles était inévitable.

Mes 2 premiéres sorties vélo ont été assez surprenantes j'avais l'impression de ne plus avoir de force dans les cuisses mais depuis ça va de mieux en mieux et les sensations reviennent et sur le plan cardiopulmonaire en revanche nickelllll

Pour rester dans le thème du sujet aujourd'hui :

2h40 de VTT avec une vingtaine de minutes technique pur avec des sauts et épingles serrés et oui on peut trouver de ça en île de France.

Maintenant je fais farfouiller un peu le site qui a pris une autre forme depuis ma dernière connexion.

Romain écrit:

T'as fait quoi aujourd'hui??? Je dirai plûtot t'as fait quoi ces 5 derniers mois!!!!!
Ouiii absent durant plusieurs mois pour raisons professionnelles, je n'ai pas eu l'occasion de me connecter sur le forum alors voici ce que j'ai fait sur le plan sportif :

L'absence d'infrastrucutres sportives et l'impossibilité de prendre un vélo résument mes séances de sports à de la course à pied et beaucoup renforcement musclaire de la partie supérieure du corps, en gros c'est 700kms de course à pied ce qui a eu pour conséquence une belle progression en CAP, j'ai d'ailleurs pu me tester sur une course là bas au soleil mais aussi une fonte musculaire des jambes assez incroyables, je faisais beaucoup de sorties de plus d'1h15 et aussi pas mal de fractionné sous différentes formes à ça on rajoute une chaleur pas possible, une alimentation "imposée" la perte de poids/muscles était inévitable.

Mes 2 premiéres sorties vélo ont été assez surprenantes j'avais l'impression de ne plus avoir de force dans les cuisses mais depuis ça va de mieux en mieux et les sensations reviennent et sur le plan cardiopulmonaire en revanche nickelllll

Pour rester dans le thème du sujet aujourd'hui :

2h40 de VTT avec une vingtaine de minutes technique pur avec des sauts et épingles serrés et oui on peut trouver de ça en île de France.

Maintenant je fais farfouiller un peu le site qui a pris une autre forme depuis ma dernière connexion.

Welcome back

@Romain: Cool de te relire

Hier, 1h20 en route de F∕V
www.strava.com/activities/105112923
Aujourd'hui 1h45 de route avec 2x20mind@I3... pfff dur la fin . Un temps magnifique!
www.strava.com/activities/105311768

Préparé "mentalement" à une séance de HT dans le garage post-boulot... j'ai finalement opté pour un bol d'air nocturne avec ma bonne vieille MagicShine, sur le même thème (endurance de force / vélocité) :
app.strava.com/activities/105352275

10°C à 18h du soir un 10 janvier... même pas besoin de la thermique, on croit rêver
Première fois que je fais l'intégralité de Montaud (côté "dur") le c* sur la selle aussi...

Sortie nuageuse, grise et un peu humide hier après-midi pour cette séance de force sous-max et max.
Ces petites routes sont désagréables, ont un bitume très rugueux et dégradé donc un rendement nul mais il faut bien s'y remettre. En plus je traîne 3-4 kilos en trop (comme Charly apparemment) : les cuissots me disent merci ce matin
www.strava.com/activities/105310470

Semaine oxygénation à venir avec un stage raquettes dans les Pyrénées

1h de càp et 13,6km/190m+ avec du travail de VO2max, 2x12x[54" i4+/26" i2]. En me levant ce matin je ne pensais pas pouvoir appuyer, les jambes étaient bien bien lourdes ; en démarrant pareil, le coeur ne montait pas, et puis c'est venu, j'ai pu tout enquiller. Au final ça fait 14"/km gagnées par rapport à hier, à la même FC. Je vais remettre ça demain ...

un belle sortie VTT entre I1 et I2... manquais un peu de soleil... et -1kg sur la balance.... cool
www.strava.com/activities/105535269

Quelques sprints Fmax et deux rappels PMA pour voir : www.strava.com/activities/105562134

Pour ma part j'ai profité du temps doux ce matin pour faire 2h30 de foncier @ z2 : www.strava.com/activities/105489605