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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- CrossClimber
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
le mec il s'était dis je vais lui faire croire que je roule récup mais je m'applique à prendre des trajectoires parfaites pour qu'il fasse de beaux rèves ce soir
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- stam
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(Ouais, j'aime bien Rabaté et j'assume
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Pour moi c'est l'occasion de faire la grasse mat' et de partir courir sur le coup de 11h : 50' ce matin, avec de la PPS et 10x100m en côte, accélération progressive (pas le choix de toute façon avec l'élongation de l'ischio droit qui traîne, normal avec le retour aux fondamentaux).
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- Juan
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Et bien ça calme...et à la fin de la deuxième série je sentais bien la lactique.
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
app.strava.com/activities/169286905
Je pense que pour quelqu'un qui fait des courses FFC , c'est vraiment utile.
La capacité à prendre la bonne échappée se fait souvent la dessus.
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- Zeo
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www.strava.com/activities/169366075/
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- skippy
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- lebad
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J'ai envie de tester ça ! Par contre, ton i6, tu le fais ??? % PMA stp ?Pour moi une sortie orientée tolérance lactique. J'ai testé une séance que j'avais vu sur le site de Quentin Leplat à savoir : 10*[45"(I3)-15"(I6)] répété deux fois.
Et bien ça calme...et à la fin de la deuxième série je sentais bien la lactique.
app.strava.com/activities/169286905
Je pense que pour quelqu'un qui fait des courses FFC , c'est vraiment utile.
La capacité à prendre la bonne échappée se fait souvent la dessus.
Pour moi, i6, c'est au dessus de PMA, mais 120 ou 150% au dessus, c'est pas pareil !
Sinon, je poste pas sur le sujet en ce moment. Laryngite qui m'a embêté, et météo de merde, j'ai pas roulé du weekend !
Pire.... avec la météo pourrie et le déplacement d'hier et d'aujourd'hui, je me suis même résigné à dépoussiérer le HT pour un peu de force lundi soir. pffffff
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Bon, là, la gorge va mieux, l'envie de rouler, on va redémarrer demain... Et on court ce weekend (avec Charly) !
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- jfd_
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Désolé
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
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- Charly42
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
www.strava.com/activities/169759491
à bloc!!!
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- Zeo
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Une vrai montée de grimpeur où les parties à 8% semblent être des replats!
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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- Juan
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J'ai envie de tester ça ! Par contre, ton i6, tu le fais ??? % PMA stp ?Pour moi une sortie orientée tolérance lactique. J'ai testé une séance que j'avais vu sur le site de Quentin Leplat à savoir : 10*[45"(I3)-15"(I6)] répété deux fois.
Et bien ça calme...et à la fin de la deuxième série je sentais bien la lactique.
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Je pense que pour quelqu'un qui fait des courses FFC , c'est vraiment utile.
La capacité à prendre la bonne échappée se fait souvent la dessus.
Pour moi, i6, c'est au dessus de PMA, mais 120 ou 150% au dessus, c'est pas pareil !
Sinon, je poste pas sur le sujet en ce moment. Laryngite qui m'a embêté, et météo de merde, j'ai pas roulé du weekend !
Pire.... avec la météo pourrie et le déplacement d'hier et d'aujourd'hui, je me suis même résigné à dépoussiérer le HT pour un peu de force lundi soir. pffffff
Bon, là, la gorge va mieux, l'envie de rouler, on va redémarrer demain... Et on court ce weekend (avec Charly) !
Bon au départ l'objectif c'était 150% de PMA et recup dans la zone haute de I3 mais sur le terrain difficile de fixer le capteur à 150% de PMA.
Donc c'était plutôt quasi à bloc (en général autour de 140-150% de PMA) et recup dans le milieu de la zone I3 (pas réussi à faire mieux).
Sachant que plus les 15" était élevé et plus j'avais du mal à enchainer derrière dans la zone I3.
L'analyse des puissances moyennes des intervalles me montre que j'ai eu du mal à terminer la dernière série de 10'.
Sinon pour moi aujourd'hui une petite sortie de récup: 1h50 en mode balade.
app.strava.com/activities/169904335
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- skippy
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- albator83
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![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
app.strava.com/activities/169937596
Avec un KOM en prime (même si d'autres ont déjà dû aller plus vite sur cette partie, à n'en pas douter)... Allez on ne touche plus à rien d'ici le week-end à Risoul : grimpée samedi soir et cyclo dimanche.
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- albator83
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Visite du col de la Charmette ce midi : www.strava.com/activities/169825418
Une vrai montée de grimpeur où les parties à 8% semblent être des replats!Le KOM de David est impressionnant!
Ayé, tu es un "vrai" Grenoblois... je pense y monter demain soir tranquille, le KOM est stratosphérique en effet !
En plus le GPS a souvent du mal là-bas :-P
Ça ferait une chouette grimpée :-)
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- stam
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- lebad
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d'abord, pour assurer, un truc que je connais : 10' de 30"30" "classique"
puis 10' de 15" @140% PMA 45"@i3
puis 8' de 15" @140% PMA 45"@i3
C'est terrible. Comme Juan, je n'ai pas pu faire mieux qu'être en bas de la zone i3. Vraiment c'est dur !
Le bon côté, c'est que ça fait une séance nouvelle, propice aux courses VTT ou route "musclée", et puis c'est toujours bon d'introduire de la variété et "casser" la routine d'entrainement.
Merci Juan
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- CrossClimber
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
brulage de gosier à la fin de l'exo, à la limite du décrochage sur la dernière et en plus vent assez fort défavorable dans la 2e moitié de la montée (1ère moitié abrité par la forêt).
(limite le genre de timing qui nécessite d'avoir un di2 pour repasser le gros plateau
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
www.strava.com/activities/170233803
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- Charly42
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
par contre, vivement que j'ai mon CRL de ma roue arrière habituelle en 11V , car la roue que l'on m'a prêté...
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
www.strava.com/activities/170281846
à bloc!!!
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- albator83
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
app.strava.com/activities/170407151
De quoi partir en vacances l'esprit serein
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- jbmorin
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![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
app.strava.com/activities/170395661
Bilan c'est plus facile de reprendre le vélo que la course après une coupure telle...
NB j'ai roulé pendant l'étape en pensant au replay de ce soir, tout allait bien quand à un feu un gars croyant bien faire baisse la vitre et me sort un résumé de toute la montée d'Hautacam, mdr
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- franckydet
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Dur,dur les jambes ne sont pas là...
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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