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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- cyclo13
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un petit tour pendant que madame est au marche de Noël
![:kiss: :kiss:](/media/kunena/emoticons/emoticon_kiss.gif)
réglage du clm 1h10 pour 32,5km ça envoie avec la roue lenticulaire
le soucis c'est que j'arrive pas a bloquer le cintre il tourne a chaque ralentisseur
je vais le bloquer avec de la patte pour carbone sinon la position est bonne
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- jfd_
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Fait. Le nouveau sujet est iciEt encore, si la patte a juste pété sans tout arracher côté tube même pas besoin de renfort à mon avis... faudrait une petite photo en fait (et un sujet tout neuf tout beau
).
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- Christoph3
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Rentré quasi dans le même état qu'en juin, quand je faisais 250km/5000m d+.
C'est beau le désentraînement.
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- zero_janvier
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- stam
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![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Et quand j'ai vu le ciel et le sol, j'ai perdu mes dernières parcelles de volonté.
Hier j'ai fait un peu mieux (pas compliqué me direz-vous), j'ai enfilé les runnings à 11h pour une petite séance de 50' avec de la puissance aérobie : 4x[400m à i5+, 3' i1]. Le footing de récup s'est fait avec ma fille, 31' pépère.
"T'as fait quoi aujourd'hui papa ?"
"4x400m à fond, avec entre les exercices 3' à la vitesse où on court, là"
"Et quand est-ce que tu te reposes ?"
"Euh... ben... en fait, quand je cours à cette vitesse, je me repose"
"Ah... et donc quand tu te promènes, tu fais quoi ? C'est du repos extrême, c'est ça ?"
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Les enfants sont formidables...!
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- cycloflamand
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Ce soir 1h15 de HT avec cette fois un bon échauffement de 10'@i2 + 3'@i3 +3x(30"/30"), et ensuite 3x(10x(30"/30") R=5'), rondement mené, intervalles très réguliers et récup à i2+/i3-, ce qui donne 40' à une très grosse moyenne et 1h à une très grosse NP. J'avais les grosses jambes avant, pendant, et après la séance, dans ces cas là l'expérience de souffrances passées aide à y voir clair
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- zero_janvier
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- jfd_
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Peu adepte de la chose, il me faudra refaire de temps en temps mais aussi et surtout améliorer la gestion glycémique à cet instant de la journée sous effort parce que ce point là est disons perfectible
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
@stam : elle est adorable ta fille
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- cycloflamand
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Comme je m'en doutais, le calculateur Misuro B+ installé dans le Turbomuin surestime beaucoup à Pmax (10-15% plus haut), et entre i3 et i5 c'est de l'ordre de 6-7%(c'est la baisse de puissance que j'ai du appliquer à ma séance de fractionné d'hier sous GC pour être en ligne au niveau CP et W' indoor/outdoor). J'ai atteint ce soir 1064w en pic, contre plus de 1100 assez souvent sur route, or il me semble logique de sortir plus de puissance en danseuse sur route que sur HT (le blocage latéral du vélo empeche de sortir plus de puissance en danseuse)
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- lebad
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3h10 1500 de D+ dans les Monts du Lyonnais baignés de soleil. Frais mais pas gênant quand on est habillé pile comme il faut.
J'y ai casé 2x8' de 30"30" en tant que piqure d'intensité hebdo, et pour ré-habituer gentiment la cheville.
Le retour au chaud à la maison a fait plaisir lui aussi.
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- stam
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![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
Aujourd'hui on verra en fonction de la météo : j'ai prévu càp / puissance anaérobie ce soir, mais si le temps est le même que ce matin (2°C + averses), je regarderai tomber le 1000ème millimètre de l'année depuis le canapé...
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- cycloflamand
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D'ailleurs pour préparer des courses ufolep d'1h30, quelle est selon vous la durée maxi de SST utile ? J'aurais tendance à dire que sur route, çà serait la durée de la course, et sur HT 1h grand max serait déjà assez. Qu'en pensez-vous ?
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- cyclo13
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je me serais crus à st étienne ou en belgique
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2
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- lebad
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sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- laurent.a
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sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2
Je suis pas d'accord ...........
............... C'est beau la Belgique
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- jfd_
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- stam
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Rentré trempé comme une wassingue (je ne sais pas comment on dit à Sainté, mais je suis sûr qu'il y a l'équivalent), frigorifié malgré les 7x300m à i6... C'est pas courant, et ça doit pas être loin des pires conditions que je trouverai cet hiver... Ça, c'est fait!
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- cyclo13
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sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2
Je suis pas d'accord ...........
............... C'est beau la Belgique
ho p!!!!!!!!!!!!!!!!n je l'est vexe desole
alors sg ça correspond a quoi suis bloque je peux pas allez roulez demain
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- laurent.a
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sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2
Je suis pas d'accord ...........
............... C'est beau la Belgique
ho p!!!!!!!!!!!!!!!!n je l'est vexe desole
alors sg ça correspond a quoi suis bloque je peux pas allez roulez demain
SG = Seuil des graisses, Soit 2/3 FC max
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- Rodolphe59_13
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![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
Ça commence à aller mieux mais je vais rester calme jusqu’en fin de semaine afin de ne pas reprendre avec une fatigue importante... je me console en me disant que je suis encore loin de la date de mon objectif principal
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