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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- cyclo13
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- Rodolphe59_13
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Vent de face à l'aller donc retour plus facile.
Essentiellement I2/I3
En rentrant gros nettoyage du vélo et du bonhomme
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- cyclo13
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ce matin force / vélocité
echauf 20' puis 3x 10' a 45t /5' de recup a la descente en vélocité a 110t (c'est laurent qui me l'a conseillé)
retour a la maison avec un peu unijambiste 1' par jambe sur 10'
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
demain pas de vélo taille des cyprès
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
ça remplace la recup active
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- cycloflamand
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Hier matin, 86km de foncier sur l'aeroad sans capteur de puissance puisqu'elles sont sur le vélo dédié HT. Aux sensations, avec contrôle cardio j'ai fait du i2-i3, vent de face à l'aller (donc plus vite dans du i3 histoire d'avancer), et vent de dos au retour. J'ai utilisé des cales look grises au lieu des cales fournies avec les Bepro (qui sont quasi usées), et le clipsage sur les pédales Keo2max que j'ai monté sur l'aeroad et bien plus facile. Je vais peut etre garder cette config pour les courses
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Ce matin météo de brin donc HT, j'ai profité du regain de forme et d'une grosse motivation pour refaire le FTP confirmation test (probablement minoré la semaine dernière vu mon état "convalescent"). Départ à 230w après 10' d'échauffement.
Au feeling SV1 apparait à 280w, et j'atteint 92% de fcmax du jour à 310w. Je poursuis au palier 320w, c'est dur mais j'ai encore du gaz. Au palier 330w, je sens la fin proche, donc je m'arrache sur les deux dernières minutes pour atteindre Fcmax du jour à 187bpm et sortir finalement 340w.
299w NP sur 40' , bonne estimation de ma FTP je pense. D'après Joe Friel, à l'entraînement un CP30 est une bonne estimation de la FTP. Sur 30' çà me donne 308wNP, çà colle avec la Fc seuil atteinte au palier 310w, mais çà colle pas avec la modélisation CP/W' de GC.
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- stam
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Hier c'était càp, avec quelques incursions vite avortées dans les
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- Circus
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Séance de force max avec des sprints de 10s. Plutôt pas en jambes puisque je n'ai réussi à faire que 1167w au max.
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- cyclo13
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passe la journée sur l'échafaudage a tailler mes cyprès bonne séance de ppg
ça compte
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- cycloflamand
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- Rodolphe59_13
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Joyeux Noël à tous!
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- stam
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Ce midi c'était important d'en ch*er un peu avant les agapes, j'ai donc couru 1h05 en bord de Vienne à SST. Remarquez, j'aurais pu nager aussi, car la rivière est sortie de son lit à 3 endroits.
Bon Noël à tous !
![:kiss: :kiss:](/media/kunena/emoticons/emoticon_kiss.gif)
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- cyclo13
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4h pour 102km
glisse 2x 20’ a sst le reste a i2
joyeux noël à tous
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
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- cycloflamand
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Les sorties longues de samedi et hier à i1/i2/i3 ont eu un impact positif, j'avais des jambes de folie, rarement ressenti çà. Pour une fois, c'est le cardio qui m'a limité et pas les jambes. Résultat 3x(10x(30"/30") R=5') avec 15' cumulées à plus de 420w, et en incluant la fin de l'échauffement à i3, çà donne 45' à 310wNP/287wAP.
GC m'a de suite incité à ré-évaluer CP à 310w, en ligne avec le "FTP confirmation test" de dimanche.
Noyeux Joël à tous
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- Circus
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Aujourd'hui, 60 bornes à deux avec Yannick sous une bruine continue, pas du tout prévue au programme. Pas d'exo, juste du papotage. On n'a pas beaucoup apprécié l'ivrogne du dimanche qui nous a klaxonnés à 2m, serrés volontairement, avant de s'arrêter 20m plus loin pour nous invectiver d'insultes... Impossible de lui faire entendre raison ni même de discuter avec lui... Néanmoins, il n'a pas voulu nous accompagner pour poursuivre la discussion à la gendarmerie, distante de 300m, comme on le lui proposait. Car en effet tout ça est arrivé dans notre village, dans une zone limitée à 50km/h...
A peine remontés sur le vélo, rebelote avec un autre conducteur !! Qui ne s'est pas arrêté cette fois-ci, dommage, on était bien chaud avec Yannick !!
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- cyclo13
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en fi de matinée 1h20/30km
séance force/velocite du programme: 5 x(30"a pma/3' en force/2' souple)
retour tranquille
qui peut m’éclaircir sur l'exo je vois pas le rapport de la force avec la pma
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
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- lebad
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Séance power !bonsoir
en fi de matinée 1h20/30km
séance force/velocite du programme: 5 x(30"a pma/3' en force/2' souple)
retour tranquille
qui peut m’éclaircir sur l'exo je vois pas le rapport de la force avec la pma
L'idée est de faire de la force immédiatement après PMA, avec un peu d'acide.
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- cycloflamand
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![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
Sinon un gros 68km à un gros 33km/h de moyenne, avec 3°C et un petit vent cinglant de secteur est/sud-est. Toujours sans capteur de puissance, je me suis calé au feeling à 260-270w (validé à postériori par ma feuille de calcul excel); le cardio est resté 80% du temps dans la zone Z3 de golden cheetah (bien plus réaliste dans mon cas que les zones ESIE/Grappe) donc j'étais bien dans ma zone tempo. En fait c'est assez facile de faire ces séances tempo/SST sans CdP quand on commence à se connaître un peu, et çà libère l'esprit de ne pas toujours scruter la jauge. Par contre je n'ai plus d'indication de cadence, et j'ai fait un bon bout droit en sous-cadence (limite endurance de force) sans trop m'en rendre compte.
Pas croisé beaucoup de cyclistes, mais pas trop de voitures non plus, on voit que c'est les vacances.
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- Rismis
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- Rodolphe59_13
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Mais hier; sortie 1h30 à I2 essentiellement avec 3 sprints placés à intervalles réguliers.
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- cyclo13
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passe la journée à tailler les cyprès
bien travaillé les cuisses pour grimper sur l’échafaudage
c’est pas pou pou qui coupais du bois l’hiver
pour s’entretenir
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- cycloflamand
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
2h essentiellement à i1 puisque j'ai presque tout fait dans les roues.
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