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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- laurent.a
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80 bornes pas marrante ce matin, 0°c de moyenne et brouillard humide toute la sortie. J'ai bien dégusté sous la douche avec un retour d'onglée à tous les doigts de pied...
J'ai enfin trouvé la bonne formule pour ces conditions:
- chaussures Northwave GoreTex + guêtres gripgrab + couvre orteil castelli neoprene.
- gardes boue MK3. Je reste au sec en au chaud meme après 4h dans ces condtions.
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- PEB
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J'ai la maladie de Raynaud (vaso-constriction des extrémités). Pour les pieds, imparable: acheter des chaussures vélo spéciales d'hiver 2 pointures au-dessus + mettre 2 paires de chaussettes de ski + 1 bout de chaussette coupée sur les orteils + une surchaussure en néoprène juste sur le bout de la chaussure (toujours les orteils) + des sur-chaussures classiques.
Tu as 6 épaisseurs au niveau des orteils (à adapter selon la météo) => plus jamais froid aux pieds en ce qui me concerne.
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Pour les mains, c'est plus délicat: sous-gants (soie ou laine) puis gants de ski (idéalement des moufles, mais pas super-pratique...).
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- cycloflamand
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Bilan de ma semaine foncière : 395km sur route + 40' de HT pour 720 TSS, le CTL à fait un saut de 6.5 points. La semaine "light" ce sera pour la semaine prochaine.
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- jfd_
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Edit : coté surchaussures, j'ai acheté en promo à la fin de l'hiver il y a deux ans ceci . Cela marche du tonnerre y compris à VTT dans la neige, même à puissance minimale par 0°C. C'est cher mais en guettant les promos, c'est moins douloureux (j'avais payé 70€). Il faut prendre largement plus que sa pointure (j'ai pris du 45 pour une pointure 43 après avoir appelé)
Cette année, ils ont sorti des gants sur le même principe actuellement en promo à -40% (84€ quand même).
Edit 2 : ne pas oublier la tête, hyper-important.
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- cyclo13
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sortie force/velocite 5x(30"pma/30"recup+3'de force+2' souple)retour souple
bonne séance
suis sortie en fin de matinée pour que la température monte et que le vent cale un peu
8°avec un grand soleil et un petit mistral a 40kmh ça peu allez
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- Circus
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L'achat de chaussures sera la principale dépense cycliste de cette année.
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- cyclo13
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la position est presque bonne
juste l’inclinaison de la selle
a peaufiner 50’ a 130w
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- stam
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Après la remise en route automnale, j'attaque une période orientée volume avec quelques vaccins de PMA.
Reprise dimanche matin avec 1h de càp à i1-i2.
Hier matin 40' de càp à i2, puis vélotaf => aftertaf hier soir, 1h à i2.
Aujourd'hui ce sera piscine le midi, et càp le soir.
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- cyclo13
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mais retour du mistral un petit 8*
15’ d’échauffement puis 2x 35’au seuil
retour tranquille à la maison
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- Charly42
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Radio ok la greffe commence a prendre
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Le chir:
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Comme je travailles loin j'ai le droit à 3 semaines de plus
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Mais je dois un peu plus me bouger ....
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
Drôle de journée
à bloc!!!
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- jfd_
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![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Après, ton appréhension que l'on peut déduire de ton propos est logique au vu de ce que tu as traversé ces deux dernières années. Mais si tu as le feu vert pour te bouger davantage, tant que cela reste dans tes capacité de tolérance à la douleur, ben, vas-y
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Sinon, pour ma part, semi-nocturne ce jour d'un peu moins de 2h.
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- cycloflamand
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Le chir:
"pas avoir peur d'avoir mal Monsieur"
Mais je dois un peu plus me bouger ....
Il prend pas de pincettes ce chirurgien
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Hier, journée repos, 40' de marche à pied, mon petit circuit de 8' de gainage, et quelques étirements.
Ce soir, 43' de HT : 15' échauffement, 12x(1'/1') efforts à 400w + 4' de retour au calme. Moins d'impact anaérobie alactique sur des efforts d'une minute, la cinétique de consommation du W' diffère avec les 30"/30" sur golden cheetah. La phase de relance en début d'effort mobilise l'anaérobie alactique, ce qui décale peut être l'entame du W' de quelques secondes…
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- stam
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J'espère surtout qu'il a compris à quelle espèce de masochiste il avait affaire !
Le chir:
"pas avoir peur d'avoir mal Monsieur"
Mais je dois un peu plus me bouger ....
Il prend pas de pincettes ce chirurgien
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
J'ai fait du bon Gibala en côte hier soir
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- Charly42
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J'espère surtout qu'il a compris à quelle espèce de masochiste il avait affaire !
Le chir:
"pas avoir peur d'avoir mal Monsieur"
Mais je dois un peu plus me bouger ....
Il prend pas de pincettes ce chirurgien
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
non pour un chir le sport c'est pas comme nous (moi) le pratiquons ... mdr.
bon je vais pas de suite reprendre par des semaines 12h avec gimenez/pma/i3 à gogo
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
à bloc!!!
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- laurent.a
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Quelques remarques:
- Finalement les valeurs du capteur Shimano sont plutot cohérentes par rapport à celles du Quarq.
- je devrais pouvoir aller chercher les 350W en fin de cycle
- mon W' bal est calibré trop faut pour ma forme actuelle, ça montre la marge de progression possible !
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- Rodolphe59_13
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Aujourd'hui: 1h10 Force/vélocité (4x(6'/'4') à I2/I3
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- cycloflamand
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- mon W' bal est calibré trop faut pour ma forme actuelle, ça montre la marge de progression possible !
Attention, sur le 30"/30" la phase de relance en danseuse mobilise la filière i7 sur quelques secondes, selon moi cet exo n'est pas le meilleur pour ajuster la valeur de W'. Je m'explique :
- hier j'ai fait 12x(1'/1'), avec un engagement physique maximum : je vide W' avec CP=300w et W'=30kJ
- le 28/12 sur 3x(10x(30"/30") R=5') fait avec le même engagement (total), mon W' est négatif à la fin de la seconde (-5kJ) et troisième série (-1kJ) si je met les mêmes paramètres CP et W' que plus haut…
Pour ma part aujourd'hui VTT-remorque utilitaire sur une petite heure histoire de tourner les pattes.
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- laurent.a
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Mais oui, je ne vais pas calibrer mon W' sur cette seule sortie, surtout que je compte bien retrouver mes réserves à mon pic de forme
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- albator83
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Reprise pour moi également sur rouleaux, et je suis loin du W'bal 0 (voire négatif quand je mangeais des 40/20 à 110 % PMA en côte fin septembre).
Essentiellement car je perds 10% @ PMA sur les rouleaux / à un col de 6-8 %
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- laurent.a
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