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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Sfay
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En conclusion monter de la FC bien plus facile en CàP que sur le HT.
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- stam
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... et ce matin un Ruffier comme aux plus belles heures de l'été : 48-85-46Sortie club, pour certains c'était manifestement la reprise :mrgreen: ... Après 1h à 23km, on a étiré le groupe et finalement les itinéraires se sont séparés... Jusqu'à 2km du but où on a retrouvé les "fuyards". Au final 65km à 25km/h, 1000m de D+, sur un rythme difficilement plus variable. A 120bpm de moyenne...
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- pasqup01
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... et ce matin un Ruffier comme aux plus belles heures de l'été : 48-85-46
... C'est pas la galette...
Je dois manger trop de galette (c'est bon quand elle est bien faite - avec du beurre dedans...) car, si je me trouve parfois moins de 50 pulses au repos, il me suffit d'enjamber le vélo pour grimper au-delà de 85, alors je te dis pas quand je fais un ruffier
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- stam
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Sinon je monte plus vite en pulses sur le vélo qu'avec un Ruffier : rien qu'à gonfler les pneus je pète les 100 :mrgreen: !
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- Charly42
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J'ai l'impression d'avoir pris l'année par le bon bout en travaillant passant du temps à i6 et beaucoup de récup pour améliorer le couple PMA/explosivité, même si je suis encore loin du compte au niveau explosivité... Voilà sans doute une bonne base pour travailler.
tu as attaqué par quoi comme type de séance à I6??
si non pour la galette, effectivement celles du commerces deviennent vraiment à :sick: .... moi , ma petite femme les fait super bien...(à la pomma/frangipanne....
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à bloc!!!
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- papipop
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- stam
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Tout bêtement du Nx(30" i6 / 2'30" à 3' de récup), N démarrant à 8 en novembre et maintenant 12 à 14. Je pensais allonger petit à petit les temps de travail, mais je ne suis pas encore prêt, sinon je vais commencer à accumuler de la fatigue. En fait je faisais très peu ce genre de séance, car je considère que ces temps de contre-travail sont trop longs pour travailler l'aptitude aérobie. Avec le recul, je me rends compte que ce qui est vrai en pleine saison ne l'est pas au début ; je suis à peu près convaincu que ces mêmes séances en mai seront inutiles, mais maintenant je leur découvre une belle petite utilité.
J'ai l'impression d'avoir pris l'année par le bon bout en travaillant passant du temps à i6 et beaucoup de récup pour améliorer le couple PMA/explosivité, même si je suis encore loin du compte au niveau explosivité... Voilà sans doute une bonne base pour travailler.
tu as attaqué par quoi comme type de séance à I6??
J'aimerais bien faire la transition avec le travail PMA sur des séances combinées i4/i5/i6, mais le relief de mes parcours va rendre ça compliqué à gérer...
J'ai aussi essayé du 15"/45" en càp, mais trop dur à ce moment de l'année à i6. Donc je fais quelques exercices de musculation en càp pour développer la force explosive, je fais ces séances à i6 à vélo, et je conserve une séance par semaine en càp en 54" i4+ / 26" i2 sur 18 à 22'. Ca fait 4-5 séances/semaine en comptant la piscine, ça me va bien ! Et je ne vais pas allonger les distances trop vite le dimanche, comme ça je serai frais fin avril, prêt à travailler l'endurance sur-critique. Je vais donc faire des cycles PMA - travail SV2 bien avant d'allonger le kilométrage, tout le contraire de l'an dernier, mais ce n'est qu'un retour à ma planification habituelle.
Ah ça, les galettes avec de la pomme, il n'y a rien de tel... J'ai des souvenirs d'enfance qui dépassent largement ce qu'on trouve actuellement...si non pour la galette, effectivement celles du commerces deviennent vraiment à :sick: .... moi , ma petite femme les fait super bien...(à la pomma/frangipanne....
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- chrismoi747
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En tout cas, je suis soulagé, car ça y est, les fêtes sont (enfin) derrières nous et c'est pas un mal...!
Sinon au programme ce jour, 50' de récup active sur ht car j'avais quand même un peu la première sortie de 3h de la saison d'hier dans les pattes. Et bien après, il y a pas à dire, ça va mieux quand même... Ca doit être pour ça qu'on appelle ça de la récup...!
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- skippy
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Ivan
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- papipop
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- chrismoi747
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- stam
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Ce matin càp sur 50', avec 2x10' de 30"/30". Première série mal calibrée, trop en-dedans, 2ème bien mieux maîtrisée avec une bonne dérive cardiaque.
Edit: Ca y est Garmin Connect a retrouvé mon Forerunner
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- olivier65
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Mardi Velotaf 30'+30' + petie sortie type farlek de 1'05" entre 12et 14H
Mercredi PPG 60'
Today Velotaf 30' + petite sortie entre 12-14H et ce soir petite ralonge en velotaf le tout en SG..
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- pym34
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- Je sais plus pédaler...
- Plus de force dans les jambes : moindre cote = 1 col
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- La FC s'envole.
Faut tout reprendre du début quoi !!
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- kikinou16
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bon!faudra qu'en même des jambes
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- skippy
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j'ai essayé mon nouveau vélo
bon!faudra qu'en même des jambes
Elle est où la photo Franck ???
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- kikinou16
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- skippy
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PS: Oui kikinou y a plus ka avec un tel avion
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- Charly42
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voilà! avec les corima
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Hier: 2h00 avec 3*15'SV1+5'rec
ce soir: 1h avec 10*1'pma+3'rec
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à bloc!!!
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- Lippes
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Demain sortie technique vtt sur plusieurs spot, marche, gros %, single rapide....j'ai hate!
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