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Apprentissage de la puissance (via alban)
- lulu
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Echauffement 30 min puis 6x(3min @I5 vers 310/320w / 3min@150w). Tu adaptes intensité pour en faire 6! pas grâve si tu baisses un peu sur la fin.
je lis et je relis et je me demande si il n'a pas une faute de frappe
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
je rentre du boulot et ma femme me dis..tu as l'air pressé de partir , je lui répond ..oui ,mais suis surtout pressé de revenir .
je vais chercher une côte et je me lance sur mon 6 x cp5
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
1er coup ,il passe pas mal..suis 95% pas a bloc
2em coup, il passe mai cela va être trop 6x ( il a une erreur de frappe
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
3em coup, je commence a pioché pour rester dans les intensités ..reste plus que 3 fois
4em coup, il passe a l'agonie je vais craqué c'est certain..
5em coup, quand je fait demi tour pour redescendre je roule en zig-zag
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
6em coup , comme pour le 5em je dois me concentrer sur le pédalage bien rond pour rester dans les intensités et il passe pas trop mal , je dirais même mieux que le 4et 5em , bon au retour fallait plus faire le guignol ..j’étais bien entamé
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
j’espère n'avoir pas fait plus de mal que de bien en me trompant ..
www.strava.com/activities/146211927
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- skippy
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- lulu
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- Charly42
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MDR Lulu t'es une sacrée flèche. Se taper 5 CP5 en série même pas en rêve
6 , yvan
trop fort le lulu!!! si tu as tenus 6 fois ton supposé CP5, alors il est encore au dessus ton CP5... non?
à bloc!!!
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- alban
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le matin avant le boulot , je passe sur google agenda pour voir la séance du jour....
Echauffement 30 min puis 6x(3min @I5 vers 310/320w / 3min@150w). Tu adaptes intensité pour en faire 6! pas grâve si tu baisses un peu sur la fin.
je lis et je relis et je me demande si il n'a pas une faute de frappe, toute la journée au boulot je me tracasse car le problème c'est que j'ai mal lis les instructions..je confond deux chiffres
le 3 et le 5 , faut dire qu'il était 5heure du matin
je rentre du boulot et ma femme me dis..tu as l'air pressé de partir , je lui répond ..oui ,mais suis surtout pressé de revenir .
je vais chercher une côte et je me lance sur mon 6 x cp5, car j'ai compris 6x(5min @I5 vers 310/320w / 3min@150w).
1er coup ,il passe pas mal..suis 95% pas a bloc
2em coup, il passe mai cela va être trop 6x ( il a une erreur de frappe)
3em coup, je commence a pioché pour rester dans les intensités ..reste plus que 3 fois
4em coup, il passe a l'agonie je vais craqué c'est certain..
5em coup, quand je fait demi tour pour redescendre je roule en zig-zag
6em coup , comme pour le 5em je dois me concentrer sur le pédalage bien rond pour rester dans les intensités et il passe pas trop mal , je dirais même mieux que le 4et 5em , bon au retour fallait plus faire le guignol ..j’étais bien entamé
j’espère n'avoir pas fait plus de mal que de bien en me trompant ..
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Sacré Lulu...En effet it 1,2,3 @315 w, 4@300, 5@307 et 6@310 !! Dans 'ton malheur' tu as mis en évidence ce que je te disais dans mon dernier mail, une possible amélioration ces derniers temps de+ 10 w de PMA sinon tu aurais jamais pu tenir ces 6x5 min de cumul avec l'ancienne valeur ! :-)
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- albator83
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- lulu
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en estimant mon cp5 actuelle a 330 watts j'ai bossé a 94%pma de moyenne ..
par rapport a mon dernier cp5 a 320 watts je serais a 97% pma de moyenne..
bon j'ai ma dose de chiffres ...dodo puis 10 heures de bagnole pour faire le ventoux
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
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- papipop
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- pym34
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![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
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- lulu
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![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
on arrive mercredi soir et contrairement a mes 2 amis qui participe a la ventoux avec moi ..je prend l’option décrassage des 10 heures de trajet assis a contempler le ventoux avec un rouge de la région
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
le vendredi 1 heure de décrassage et je repasse en mode cycliste point de vue alimentation , mai bon je suis totalement décontracté pour les 3 jours d'avant cyclo , je dirais même que cela est secondaire dans ma tête...
le jour de la cyclo on descend sur la ligne, 1 heure avant le départ avec une dizaine de kilomètre de réveil musculaire.
c'est tôt , mai au soleil cela a passé assez vite ..le départ est plus rapide que prévu dans le cul des avions de la longue , après 7-8 kilomètre et les watts qui s'affole je me laisse redescendre un peu , cette fois c'est gestion de l'effort .
je passe prêt d'une chute qui prend au passage mon ami qui perd 20' dans l'aventure ( un gars qui prend sa gourde après 7-8 kilomètre et qui dévie de la trajectoire ) , je choisi des groupes a ma portées jusqu’à l’entrée du bois un puis je me calme au intensité conseillées sans me préoccuper de rien d'autre ( faut dire que mes deux dernières montées de bédoin ,je finis a la ramasse ) j'ai des difficulté a rester dans les watts en gardant un minimum de vélocité et je monte avec une certaine facilité les dix premier kilomètre...je me tracasse même de perdre 10' sur mon record
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
le cœur ne monte pas bien haut ( 155-160) ..rien a voir avec mes deux tentative ou je me cale toute la montée a 172 puls .
après 10 kilomètre je commence a me rassurer , car je dépasse un paquet de gars ( et cela va être de même jusqu'au sommet
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
au chalet je plonge ma gourde dans le fut de 50 litres d'eau ( j'avais pas remarquer qu'on devait prendre l'eau avec une cruche) et je repart sans perdre trop de temps...je continue a dépasser des lulu a bloc au début et devenu fer a repasser après le chalet et je finis avec 5' de mieus sur la grimpée..plein de bonheur évidemment , mai le meilleur de l'histoire c'est que je suis d'attaque pour la descente.
je passe le gilet et descend en restant approximativement a 80km/h sans aucune prise de risque , au pied de la descente je me retrouve avec quelque gars de la longue et je décide de ne pas me ravitailler et je continue toute la fin de cyclo avec la possibilité de prendre des relais et de prendre du plaisir sur le vélo , tout le contraire de mes anciennes gestion d'effort sur petit parcours ou je démarre avec les meilleurs et finis a la ramasse....que du bonheur.
tout comme le lendemain dans la nesque ..on avait jeter des clous , incroyable..un paquet de gars crevé des deux roues.
dans la nesque on crève six fois pour trois vélo et on a été obligés de marcher 3 kilomètre vélo sur l'épaule pour sortir de la zone cloutée
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
maintenant je mettrais quelque rustine dans la poche pour descendre en France et plus question de revenir au boyaux..
pour revenir sur le ventoux..généralement sur 34/28 et je jouais sur la fréquence de pédalage , mon ami 39/23 et - 24 rapport poids/taille ( 20 de moins que moi ) et 14 kilos de moins..du coup il me met 20' , les cols genre ventoux reste quand même tailler pour des gabarits précis.
mai malgré cela , si prochaine fois il y a , je me focaliserais sur la montée sèche pour grappiller quelques minutes , je serais de la région..je deviendrais addict , malgré mon petit niveau
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- lebad
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C'est sûr que savoir se gérer sur des épreuves pareilles, c'est la clé.... Finalement, cette année est vraiment pleine d'enseignement pour toi, Lulu, et de bonnes expériences
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Bravo !
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- lulu
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cela consiste en gros a se caler dans i3 + / i4 pendant 20' et de mettre une piqure de 15" toute les 3' a pma ..
hé bien cela change complètement la donne au ressenti , rien a avoir avec la sensation de ( facilité ) de grimper caler dans l'intensité de départ.
www.strava.com/activities/150459707/analysis
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- lulu
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
la 1er fois c'est la tête qui n'y était pas avec les chiffres ...
la 2em fois c'est les jambes qui saute après 4 répétitions...
et la 3em fois je passe en tombant limite du vélo quand je coupe après 3minutes les deux dernières séries , je confirme que pour cette séance , il faut et être a 100 % dans la tête et au moins 90% dans les jambes pour tenir et ne pas bâcher.
je dois même admettre qu'a J-1 et le matin avant l'exo pour ma part j'angoisse
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
je sais que je vais souffrir , bien plus je trouve qu'un style 30/30 -40/20 ou même un gimenez .
www.strava.com/activities/152604393/analysis
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- CrossClimber
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pour se faire 18' de PMA en 40-20 il faut faire un truc du style 3x(9x40"-20")...à mon avis si tu tentais ça, la souffrance devrait être différente mais terrible également.
(je sais qu'après 2x(8x40-20) je suis déjà HS...et encore y'a le temps de récup entre série 1 et 2)
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- Fredhamster
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Parce qu'à 100% c'est sûr que ça doit bien piquer !
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- teamdindon
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Je pense aussi. Voir même un peu en-dessous des 95 %.Les séances 6x[3'/3'] c'est pas plutôt à 95% de PMA ?
C'est juste pas possible, à moins d'avoir sérieusement sous-estimé sa PMA.Parce qu'à 100% c'est sûr que ça doit bien piquer !
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- Zeo
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![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
Quel est l'intérêt de caser de telles séances à 3 semaines de la marmotte? (c'est bien une question, pas une critique)
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- Juan
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![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- alban
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Faut être motivé pour tenir...
Quel est l'intérêt de caser de telles séances à 3 semaines de la marmotte? (c'est bien une question, pas une critique)
L’intérêt est d’espérer une dernière surcompensation bénéfique en basculant bientôt sur 15 jours d’affûtage avant la Marmotte !
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- lulu
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