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- Apprentissage de la puissance (via alban)
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Apprentissage de la puissance (via alban)
- lebad
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T'as du bien serrer les dents....
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- Charly42
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à bloc!!!
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- lulu
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la séance étant prévue samedi ..je la reporte a dimanche et place une rècup active.
dimanche je me lève tôt pour ne pas revenir trop tard..et deux heures après j’étais toujours vissé dans mon canapé
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
je m'arrache et je me lance dans se qui peut paraitre anodin pour beaucoup..une sortie la plus longue possible avec un max de D+.
même que je me situe dans un beau coin de la belgique , pas facile de faire 3000 de D+ sans passer par un 200 km .
je me suis mis en solo a tournicoter a maximum 3/4 d'heure de chez moi dans le coin des longues bosse ( max 20') , 3 blocs était prévu et tout passe dans les intensités prévue jusqu'au 130 em kilomètre ..mai faut quand même dire que les 3x 15-20' en force a 50 rpm m'ont quand même bien bouffer le corps en plus des kilomètre..mai bon le but était d'aller loin dans l'effort.
après 140 klm il me restait une de 20' de prèvue..mai a se moment je tombe dans un trou et je ne voulais pas rentrer dans l'état de la dernière fois et faire sortir les hémorroïdes
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
je suis resté approximativement sur les mêmes intensité moyenne sur 6 heures que sur 4heures a la ventoux et sans rentrer complètement explosé
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
www.strava.com/activities/153850124
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- lebad
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Sinon ça sent bon pour la Marmotte ! Faudra juste arriver à te maitriser avant Valloire...
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- albator83
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- Charly42
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à bloc!!!
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- CrossClimber
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je rajouterais : bien profiter de la descente du Glandon non chronométrée pour faire les recharges boissons/bouffe + pause besoin naturel et vers la fin de la descente régulièrement zyeuter derrière si un groupe arrive afin de ne pas recommencer seul sous le portique chrono en bas ;)
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- albator83
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- lulu
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
le tours fessait 9km assez irrégulier , au repérage la j-1 ..j'ai même été impressionné par les petites descendes dangereuse.
c'est quand même pas le moment de se gameler ...
comme toujours je démarre un peu vite en me disant je serais vite dans la 1er descente et du coup je me rè-oxigénerais
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
je comprend de suite que me calé a i4 seras pas possible via les watts , mai bon je dois quand même dire que cela ma rappeler plusieurs fois a l'ordre et ma permis de ne pas connaitre trop de trou .je sais que même si j'ai l'impression des fois de pouvoir pousser énormément de watts..que cela ne dur pas bien longtemps et que du coup je perds le double du gains en enlevant trois dents après pour sortir du rouge, fin de parcours sur la partie montante j'ai même réussi a accélérer et tenir les watts prévu.
sur 17' cela fait quand même 35 watts de plus quand janvier a i4..comme dirais le coach ,je dois admettre que c'est plus que se que j’espérais
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- stam
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- papipop
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- wwwfabien
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L'année dernière je crois que la plus erreur que j'ai fais sur la Marmotte c'est de ne pas avoir patienté au chaud dans un peloton pour le long plat de la vallée.ça me parait bien solide pour aborder la Marmotte.
je rajouterais : bien profiter de la descente du Glandon non chronométrée pour faire les recharges boissons/bouffe + pause besoin naturel et vers la fin de la descente régulièrement zyeuter derrière si un groupe arrive afin de ne pas recommencer seul sous le portique chrono en bas ;)
Comme je trouvais que ça n'avançait pas j'ai rapidement doublé le premier peloton pour rejoindre un autre que je voyais plus loin. Conclusion j'ai ramené tout le peloton dans ma roue...
Au 2ème peloton, je trouvais que ça n'avançait pas alors j'ai recommencé
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
Ils étaient bien à l'abri vu ma taille et que je roulais avec le VTT plus haut qu'un route.
Cette année je resterais bien calme !
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- albator83
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- lulu
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
relâchement totale niveau alimentation ..1/2 de rouge tout les jours et malbouffe du matin au soir ..tout me passe par la tête ou plutôt par la bouche..a 16h ce n'est plus un fruit .c'est plutôt un gros chips poivre et sel
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
je suis remonter sur le vélo le jeudi pour un petit déblocage et comme prévu un cp 20 samedi.
avec les consignes ..un point forme pour finir le suivi si cela te dit sinon mode ballade si tu sens encore de la fatigue mental et physique de la marmotte. Echauffement 40 min bien progressif 5 min récup puis 20 min vers 285/290w
la fatigue surtout mental est bien présente ..mai bon faut que je rentabilise au max la power..
j'ai tenu 30 watts de plus qu'il y a 6 mois ..cela confirme bien les chiffres atteints lors du chrono.
bon j'ai bâché après 18 minutes
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
www.strava.com/activities/164793709
c'est quand même difficile le I4 +
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- lulu
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de super sensation..même pas mal
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
FC moy. 183
FC max. 189
Normalized Power (NP) 341
Puissance moy. 345
www.strava.com/activities/165728798
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- lulu
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dernier jour avec la puissance ..un petit cp5 comme dernier test.
de super sensation..même pas mal
FC moy. 183
FC max. 189
Normalized Power (NP) 341
Puissance moy. 345
www.strava.com/activities/165728798
et en janvier 2014
FC moy. 180
FC max. 183
Normalized Power (NP) 331
Puissance moy. 326
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- lebad
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Et pourquoi dis tu dernier jour?
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- phil
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- pym34
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5 mois et 4 semaines peut être la fin du contrat avec Alban et l'objectif semble avoir été atteints.
Oui et on peut dire mission accomplie pour les 2 protagonistes
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- lulu
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Jolie progression !! Surtout que tu ne cherchais pas spécialement la PMA.
Et pourquoi dis tu dernier jour?
tout juste au sujet de la pma..cela me donne vraiment envie de bossé une saison les vire / vire .
je suis en fin de contrat.. je vais renvoyer la roue et
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
comme je ne me vois pas bossé les watts tout seul..acheté un capteur ne serais pas spécialement une bonne idée, par rapport au prix de la location de la roue .
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