- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
ENTRAINEMENT
- Apprentissage de la puissance (via alban)
Recherche Kunena
Apprentissage de la puissance (via alban)
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
départ comme toujours trop rapide ( surtout la 1er minutes) mai je suis passer direct au sensation car je voyait bien que que n'arriverais pas a tenir les x % du cp5 qui te donne l'intensité du cp20 , j'ai direct compris que mon profil de puissance a surévaluer le cp5 .
pour dire simple ..le lulu in bosse bien de 1' > 5' mai après il se dégonfle
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
bon au final cela me fait un 250 watts de moyenne sur 20' et bien entamé pour la suite
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
maintenant je vais bossé pour faire monter sv1 et sv2
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
www.strava.com/activities/107418135/analysis
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6422
- Remerciements reçus 781
Pour exemple, mon CP5 est à peu de choses près le même. A 250W, je bosse SV1, alors que mon CP20 oscille entre 285 et 295 W... Et je ne pense pas être le mieux entrainé même si je me débrouille.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- skippy
-
- Visiteur
-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
Moi je ne fais pas de CP5 ou CP20 mais des KOMs équivalents, bien plus efficaces en terme de motivation !
c'est chouette d'avoir les watts pour le faire yvan
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
dans ma région il a 2-3 gars qui font des koms en balade , vraiment des balèzes du style charly , il me mette 300m/h sur mon parcours cp5 et il connaisse pas les koms ..il passais juste sur le segment par hasard .
heureusement que mentalement , j'ai pas difficile de me mettre la pression comme quand je fais un chrono..
je me cale a une intensité et je donne tout , quand on est passé quelque fois sur le ventoux ..un cp5 ou un cp20 c'est de la rigolade de même qu'un 30/30 ou un gimenez , enfin ces mes impressions.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- skippy
-
- Visiteur
-
Moi je ne fais pas de CP5 ou CP20 mais des KOMs équivalents, bien plus efficaces en terme de motivation !
c'est chouette d'avoir les watts pour le faire yvan
dans ma région il a 2-3 gars qui font des koms en balade , vraiment des balèzes du style charly , il me mette 300m/h sur mon parcours cp5 et il connaisse pas les koms ..il passais juste sur le segment par hasard .
heureusement que mentalement , j'ai pas difficile de me mettre la pression comme quand je fais un chrono..
je me cale a une intensité et je donne tout , quand on est passé quelque fois sur le ventoux ..un cp5 ou un cp20 c'est de la rigolade de même qu'un 30/30 ou un gimenez , enfin ces mes impressions.
Quand je parle KOM je pense juste à améliorer ou battre un chrono
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
j'ai aussi compris la grosse différence entre le foncier et l'endurance ..il était temps
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
www.strava.com/activities/108012302/analysis
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6422
- Remerciements reçus 781
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3949
- Remerciements reçus 703
C'est de la torture cette séance ! Je sais toujours pas comment tu arrives à faire ce genre de choses.
C'est clair ! J'ai mis un Kudo pour la peine.
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Perso, au delà d'1h20, même en variant les exercices, je trouve ça beaucoup trop barbant et surtout ça me ruine ma motivation à remonter sur sur le home-trainer pendant les 2 ou 3 jours qui suivent.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
Perso 1h20 maxi : avec 10' d'échauffement/retour au calme ça laisse 1h de travail... toujours qualitatif pour éviter la monotonie (déjà que ça me gave de rouler 2h en récup/foncier pur en extérieur
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
C'est de la torture cette séance ! Je sais toujours pas comment tu arrives à faire ce genre de choses.
C'est clair ! J'ai mis un Kudo pour la peine.
Perso, au delà d'1h20, même en variant les exercices, je trouve ça beaucoup trop barbant et surtout ça me ruine ma motivation à remonter sur sur le home-trainer pendant les 2 ou 3 jours qui suivent.
franchement c'est la 1er fois que j'ai eu aussi dur , et pourtant j'ai déca fait bien plus long en ht ( 3h) .
mai cette séance a une certaine intensité en continu ..jamais plus , j'était cassé de partout aussi bien moralement que physiquement..bon on va dire que j'ai encore appris une chose..
du coup je me suis bien fait remettre en place par alban.
je vais quand même faire un petit retour sur le concep de prendre un entraineur...pour ma part que du bonheur , le coup de pied au cul nécessaire pour sortir le vélo ( sauf hier ..mai bon sortir sans éclairage aurais risqué de ruiner ma saison
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
même si cela échoue dans mon objectif pour une ou l'autre raison je me dis déjà que j'essayerais aussi le concept sur une saison de vire/vire ..juste pour voir .
et point de vue budget ..c'est quand même pas la mort , quand tu vois le prix d'un abonnement en salle ou autre , je parle même pas par rapport au paquet de clope.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- alban
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 339
- Remerciements reçus 44
C'est de la torture cette séance ! Je sais toujours pas comment tu arrives à faire ce genre de choses.
C'est clair ! J'ai mis un Kudo pour la peine.
Perso, au delà d'1h20, même en variant les exercices, je trouve ça beaucoup trop barbant et surtout ça me ruine ma motivation à remonter sur sur le home-trainer pendant les 2 ou 3 jours qui suivent.
franchement c'est la 1er fois que j'ai eu aussi dur , et pourtant j'ai déca fait bien plus long en ht ( 3h) .
mai cette séance a une certaine intensité en continu ..jamais plus , j'était cassé de partout aussi bien moralement que physiquement..bon on va dire que j'ai encore appris une chose..
du coup je me suis bien fait remettre en place par alban.
je vais quand même faire un petit retour sur le concep de prendre un entraineur...pour ma part que du bonheur , le coup de pied au cul nécessaire pour sortir le vélo ( sauf hier ..mai bon sortir sans éclairage aurais risqué de ruiner ma saison) et moi qui croyais tout savoir ..hé bien
même si cela échoue dans mon objectif pour une ou l'autre raison je me dis déjà que j'essayerais aussi le concept sur une saison de vire/vire ..juste pour voir .
et point de vue budget ..c'est quand même pas la mort , quand tu vois le prix d'un abonnement en salle ou autre , je parle même pas par rapport au paquet de clope.
La séance était prévue sur route évidemment. Jamais je n'aurai fait faire 2h en continu sur ht. Le test d'endurance est tirée du livre de J.Friel où on évolue entre 81 et 85 % de fc sur cp20 min et on voit comment baisse la puissance dans le temps. Tant qu'on est pas capable de faire 3 h sans trop baisser en watts à ces intensités là, alors c'est pas la peine d'aller plus loin, l'endurance n'est pas en place.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- alban
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 339
- Remerciements reçus 44
oui en gros je prends la moyenne sur les 10 dernières minutes et j'applique 80/85 % pour les plages. Le rappel du concept à la fin de l'article ( fin 2012) sur mon blog: cyclesetforme.blogspot.fr/2012/11/de-la-ppg-vers-le-foncier.htmlAlban: tu veux dire FC du cp20 et tu prends 80/85% de cette valeur?
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7364
- Remerciements reçus 1203
Sortie longue d'il y a 10 jours, 3h15, IEA à -5% ; dimanche dernier, 2h40, IEA à -2%. Le meilleur test pour moi se limite à 2h.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
et puis une petite lumière me dit...mai lulu , tu as un capteur de puissance maintenant
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
donc le ht attendra la neige qui tourne depuis 15 jours autour de chez moi..
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
par contre de temps froid et sec on est passer en mode flotte , mai j'ai pas l'impression que je vais abuser du ht comme les deux dernières années.
www.strava.com/activities/110347134/analysis
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
en jetant un oeil part la fenêtre le matin , je serais passer en mode sédentaire ou au max , un petit HT.
incroyable la variations des watts quand on se prend une petite rafales de 80km/h de face
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
www.strava.com/activities/111910902/analysis
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7364
- Remerciements reçus 1203
Ouaip !... Et quand au printemps (ou plus tard...) il fera beau, et que tu aligneras les belles sorties avec des jambes de feu, tu repenseras à ces petits sacrifices météorologiques ; et l'hiver prochain tu te demanderas pourquoi certains restent au chaud.c'est des jours pourri comme aujourd'hui ( pluie et rafales de vent) qu'avoir des comptes a rendre via un plan et un entraineur prend toute sont importance ...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- pym34
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 1599
- Remerciements reçus 79
Faut toujours trouver une (bonne) raison pour aller se faire mal l'hiver... même si pour le moment ce n'est pas trop difficile.
A titre perso je trouve plus difficile d'aller rouler dans les conditions actuelles, à savoir pluie et gros vent, que par temps froid
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.