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On ne voit pas souvent nos cardios ?

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il y a 3 mois 1 semaine #178950 par pasqup01
Dans le genre, je crois me souvenir d'un Gimenez de Charly à 400 / 300 :woohoo:

Sur mes deux derniers je suis à un chouïa au-dessus de 70%... et je trouve toujours presque plus facile la minute à PMA que la première du contre-exo :side:
D'ailleurs, en général, j'arrive au fil de la saison à monter la minute, pas le contre-exo...

"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo

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il y a 3 mois 1 semaine #178951 par teamdindon

Sur mes deux derniers je suis à un chouïa au-dessus de 70%... et je trouve toujours presque plus facile la minute à PMA que la première du contre-exo :side:


Tout pareil.
Je serais curieux de connaître la consommation d'oxygène à ce moment-là.

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il y a 3 mois 6 jours #178987 par pasqup01
Pour faire écho au post de lebad, voici mes courbes FC / W' du Gimenez du jour. Elles m'ont surprise car, habituellement sur cet exo, j'ai une FC plus progressive (ici ça plafonne très vite) et un W' qui rebondit (touche le fond avant de remonter légèrement pour les 8 et 9e repétitions). Rien de tout ça... tout change ! 🙃
N.B. on voit le 3e contre-exo trop long, j'ai juste prolongé l'effort pour stabiliser le W', c'est à dire jouer de le jeu d'une absence de récup supp malgré cette prolongation


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il y a 3 mois 6 jours #178989 par Fredhamster
C'est quoi les bonnes zones pour un Gimenez ? CP5 / 90% de FTP ?

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il y a 3 mois 6 jours #178990 par pasqup01
Gimenez, c'est 1' à PMA et un contre-exo de 4' dont le but est d'être une récup "incomplète". Dès lors :

- PMA = CP5 ? vaste débat :lol:

- Contre-exo : on en parlait en fin de page précédente, ça va dépendre de ton niveau ; pour un sportif entrainé, de 60 à plus de 70% de l'exo.

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il y a 3 mois 6 jours - il y a 3 mois 6 jours #178995 par Fredhamster
Les chiffres que tu donnes sont basés sur les données de Frédéric Grappe non ? Il basait tout sur la PMA mais ça commence à dater tout ça, on parle plus de % de FTP maintenant, surtout sur les efforts > 10'. C'est pour ça que je me demandais sur quel % de FTP vous faites les contre-exo les amateurs de Gimenez.
Dernière édition: il y a 3 mois 6 jours par Fredhamster.

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il y a 3 mois 6 jours #178996 par albator83
Si je pars sur une FTP de 335 W (maj pendant les grimpées chrono d'automne), en top forme le contre-exo passe à 90% FTP et la minute haute à 120% FTP ; sur la route, en col en extérieur.
Sachant que j'ai un PPR costaud au seuil, moins à PMA donc naturellement plus à l'aise pendant le contre-exo.
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il y a 3 mois 6 jours #178997 par pasqup01

Les chiffres que tu donnes sont basés sur les données de Frédéric Grappe non ? Il basait tout sur la PMA mais ça commence à dater tout ça, on parle plus de % de FTP maintenant, surtout sur les efforts > 10'. C'est pour ça que je me demandais sur quel % de FTP vous faites les contre-exo les amateurs de Gimenez.


Effectivement, je comprends :yaisse:

De mon côté, la base c'est exo à CP5 (ou valeur du Ramp test récent) et contre exo à SST
La progression veut que je démarre plutôt sur le haut de Z5 (120% FTP) et contre-exo au bas de SST (85% FTP)
Si ça passe, la fois d'après je monte (plutôt l'un puis l'autre que les deux en même temps... sinon c'est trop dur 😅 et en général j'arrive à augmenter l'exo quand je plafonne sur le contre-exo...). Mon dernier c'est 125% FTP / 90% FTP
J'espère pouvoir passer 130 / 90, mais je ne crois pas à un 125 / 95 :whistle:

NB je vois que ça retombe sur ce qu'indique albator ;-)

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