On ne voit pas souvent nos cardios ?

Réponse de pasqup01 sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Dans le genre, je crois me souvenir d'un Gimenez de Charly à 400 / 300

Sur mes deux derniers je suis à un chouïa au-dessus de 70%... et je trouve toujours presque plus facile la minute à PMA que la première du contre-exo
D'ailleurs, en général, j'arrive au fil de la saison à monter la minute, pas le contre-exo...

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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo

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Réponse de pasqup01 sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Pour faire écho au post de lebad, voici mes courbes FC / W' du Gimenez du jour. Elles m'ont surprise car, habituellement sur cet exo, j'ai une FC plus progressive (ici ça plafonne très vite) et un W' qui rebondit (touche le fond avant de remonter légèrement pour les 8 et 9e repétitions). Rien de tout ça... tout change ! 🙃
N.B. on voit le 3e contre-exo trop long, j'ai juste prolongé l'effort pour stabiliser le W', c'est à dire jouer de le jeu d'une absence de récup supp malgré cette prolongation

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Réponse de pasqup01 sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Gimenez, c'est 1' à PMA et un contre-exo de 4' dont le but est d'être une récup "incomplète". Dès lors :

- PMA = CP5 ? vaste débat

- Contre-exo : on en parlait en fin de page précédente, ça va dépendre de ton niveau ; pour un sportif entrainé, de 60 à plus de 70% de l'exo.

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Réponse de pasqup01 sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Fredhamster écrit:

Les chiffres que tu donnes sont basés sur les données de Frédéric Grappe non ? Il basait tout sur la PMA mais ça commence à dater tout ça, on parle plus de % de FTP maintenant, surtout sur les efforts > 10'. C'est pour ça que je me demandais sur quel % de FTP vous faites les contre-exo les amateurs de Gimenez.

Effectivement, je comprends

De mon côté, la base c'est exo à CP5 (ou valeur du Ramp test récent) et contre exo à SST
La progression veut que je démarre plutôt sur le haut de Z5 (120% FTP) et contre-exo au bas de SST (85% FTP)
Si ça passe, la fois d'après je monte (plutôt l'un puis l'autre que les deux en même temps... sinon c'est trop dur 😅 et en général j'arrive à augmenter l'exo quand je plafonne sur le contre-exo...). Mon dernier c'est 125% FTP / 90% FTP
J'espère pouvoir passer 130 / 90, mais je ne crois pas à un 125 / 95

NB je vois que ça retombe sur ce qu'indique albator

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Réponse de davidof sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Retour travail, une petite seance de 4x8 mins avec DFA Alpha 1 superposé.

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Réponse de laurent.a sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Reprise d'une seance de fractionné après 1 an d'abstinence, je ne me lasse pas de contempler mes courbes cardios

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Réponse de Fredhamster sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

T'as bien mangé du W', j'en suis pas capable en février, enfin si l'échelle part bien de zéro

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Réponse de albator83 sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Tu peux contempler tes courbes... j'ai pas souvenir d'en avoir eues d'aussi propres
D'une manière générale j'attends des températures décentes pour m'envoyer de la PMA (ou Gimenez) et taquiner un W' négatif... bien qu'en ce moment ce serait largement jouable le midi (je mets des jambières pour la forme, mais avec 15°C au soleil ).

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Réponse de gillesF78 sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Ce matin (cardio en rouge en bas) :

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Région Grenobloise, GillesF78

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Réponse de cycloflamand sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Vu que la tendance est à l'étalage de jolis graphes bien ciselés, voici ma contribution

Séance Vo2max 3x[13x(30"/15") R=5'] ; jambes un poil lourdes, et cardio qui ne monte pas (fatigue accumulée au sortir de 5 jours de carnaval, courtes nuits...).

Le résidu de W' en fin de séance colle bien avec l'impression d'avoir encore un grain de cosmo-énergie à la fin

Quand je disais cardio qui ne monte pas, la fc max du jour vaut à peine mon SV2 habituel... je traine un petit rhume+début d'angine, qui m'a d'ailleurs conforté dans le choix de faire du HT ce soir...

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