Tu as fait quoi aujourd'hui???

Bravo Rodolphe

Sortie été indien !!!

app.strava.com/activities/194399540

Merci à tous ; en cette fin de saison je maîtrise particulièrement bien les charges d'entraînement et la récupération en semaine avant les courses du week-end... équilibre presque parfait, pourvu que ça dure encore deux/trois semaines

albator83 écrit:

Merci à tous ; en cette fin de saison je maîtrise particulièrement bien les charges d'entraînement et la récupération en semaine avant les courses du week-end... équilibre presque parfait, pourvu que ça dure encore deux/trois semaines

T'as impressioné Joris

Pas trop le temps de poster donc un résumé du week end qui fut très sympa avec avec une petite sortie ... pub et binouse offerte par Skippy vendredi (d'ailleurs si je ne te l'ai pas dit l'autre soir : merci à toi !!!)
Une petite sortie ... vélo samedi (pas de jambes du tout : c'est la faute aux bières de Skippy )
Et aujourd'hui rando magnifique avec ma miss vers un beau sommet chablaisien, comme c'était à un rythme cool mais que la montagne ça tape les jambes , une petite heure sur le vélo avec des jambes ma foi très bonnes ...

Bref je commence à me tourner de plus en plus vers le multisport !!


app.strava.com/activities/194501321

pour moi aussi multi sport mais un peu plus classique qu'Icare : Raid nature 58 .
deux belles journées de course et une victoire finale.
Bravo Rodolphe.

repris les cyclocross ajd, sur les terres flamandes :). Après une dizaine de jours sans pluie, je savais à quoi m'attendre, ça tombe bien j'aime pas la boue

Comme tjs en début de saison il n'y a pas de grille de départ, donc tirage au sort. Premier dossard tiré = le 27...(donc ensuite 28 29 30 etc...) dommage j'avais le 23 donc dernière ligne
Nous sommes 55, ça bastone sévère dès la première prairie avec bcp d'épingles puis à l'entrée du premier bois (single track) arriva ce qui devait arriver -> carnage, la moitié du pack pied à terre et ils avaient du bien s'enchevètrer car bouchon total.
Une fois le traffic fluidifié, j'ai pu remonter une quinzaine de gars tout au long de la course pour terminer 35e...ça me convenait j'avais tablé terminer dans les 5 derniers :) C'est pas super glorieux mais il faut avoir fait du cyclocross la bas pour comprendre à quel pt c'est difficile de se classer même dans les courses amateurs, les mecs ont la discipline dans le sang dans le nord du pays c'est dingue et le niveau est assez homogène.
Pas mieux que ça pour bosser les intensités, avec une quinzaine de relances par tour x 6 ou 7 tours

Samedi vendanges : bien cassé le soir !!
Grosse matinée de jardinage hier, besoin de me détendre les jambes l'après-midi.
Normalement encore de la "polarisation" cool , à la moitié du parcours les jambes répondant bien je me lance en mode CLM :
www.strava.com/activities/194460253

Soirée PMA ce soir avec 3 séries de 8 30/30!!
Par contre la 1ère série a été compliqué à cause de vache sur la route!!!
www.strava.com/activities/194974166

Ce soir sur HT : Vélocité : 8 x (1'30'' 90rpm + 1' 100rpm + 30'' 110 rpm) + 15 ' d'endurance

Hier, tour du lac du Bourget en tandem avec ma chère et tendre

Aujourd'hui, montée du col de la Chambote avec un point de vue magnifique en haut sur le lac et les jambes en compotes

Bravo à la région d'Aix les Bains pour les pistes cyclables (c'est pas Sainté ici, on se sent en sécurité en vélo de route)

PS: ne répétez à personne que je suis là pour une semaine, mes clients me croient en chantier

Le Lavaux again

app.strava.com/activities/195277047

servodep écrit:

Hier, tour du lac du Bourget en tandem avec ma chère et tendre

Aujourd'hui, montée du col de la Chambote avec un point de vue magnifique en haut sur le lac et les jambes en compotes

Bravo à la région d'Aix les Bains pour les pistes cyclables (c'est pas Sainté ici, on se sent en sécurité en vélo de route)

PS: ne répétez à personne que je suis là pour une semaine, mes clients me croient en chantier

.............

pour moi; cap, avec un peu de d D+, des accélérations... c'est dur la cap!!!
www.strava.com/activities/195388578

Charly42 écrit:

pour moi; cap, avec un peu de d D+, des accélérations... c'est dur la cap!!!
www.strava.com/activities/195388578

Comme Charly sans les accélérations et sans le dénivelé en mode SG par contre... oui c'est dur la cap!!! toujours mal au jambe même en mode coool

L'été traine encore par ici, donc j'en profite !
VTT encore ce midi.

3 rampes de 8' i3 + 4' i4 + 2' i5
Aux sensations, mais c'est quand même dur, j'ai fini langue par terre ! Le tout entre-coupé de bonnes descentes pour le plaisir, hummmm

Impression d'être bien fatigué après une grosse journée boulot mais le beau temps et la perspective d'une dégradation me motivent pour une sortie imprévue et tardive. Après un début très poussif avec un cardio qui monte pas, le moteur se réveille petit à petit et finalement sans faire exprès je me retrouve au sommet du col du feu après qlqs passages à i5 et des jambes qui vont de mieux en mieux ! Explosé mais content, la nuit tombe et je me fais une descente rapide comme j'aime dans le cul des voitures comme ça je profite de leurs feux arrière, " rapport à celles" qui pourraient arriver de derrière... Un peu rock'n roll : j'adore

app.strava.com/activities/195401538

Objectif "régénération", mon programme du moment c'est récup',et ce jusqu'à ce que je retrouve mes jambes de 20 ans . J'ai commencé hier soir, 19km en 48' après le taf. Je sens que je vais être hyper pointu sur l'exécution des exos ...

on continue le "30-30", la série de la semaine passé m'a été bénéfique pour le cyclocross de dimanche passé, et sur celle du jour j'ai senti les bénéfices du cross de dimanche #cerclevertueux
3x(8x30"@i5-30") cette semaine

Des trombes d'eau depuis cette nuit donc retour sur le fitness.
Mon derrière avait oublié cette torture. Un petit gibala effectué aux sensations
www.strava.com/activities/195773414

Quasiment dans la foulée 25mn de gainage, abdos et étirements.

et hop, sortie VTT sous le soleil couchant... mal aux cuisses terribles du à la cap de hier... mais du plaisir, tout en I2
www.strava.com/activities/195827891