Tu as fait quoi aujourd'hui???

Vite fait, 40' de càp avec mon "chef" (plutôt collègue, très bon collègue) qui habite aussi mon bureau.
On s'est séparé car il voulait courir plus longtemps, du coup j'ai pu accélérer pour faire quelques 30"30" avant de rentrer.

Une météo presque correcte, c'est cooool.

Ski Pellu !!!

www.strava.com/activities/228856515

Sortie 2h en VTT, avec le 29... Et mono plateau ... En 32/40 c'est juste quand cela monte vraiment dur!
www.strava.com/activities/228874000

Bon, en cette fin 2014 au taquet, plus le temps de faire bcp de sport, vivement 2015
hier jury de thèse à Lyon, croisé Grégoire Millet dont l'Université récupère le dossier très chaud du "passeport" World Tour des Astana…
www.telegraph.co.uk/sport/othersports/cycling/11...rldTour-licence.html
Il me dit croiser souvent un grand passionné de sport dans la navette bateau Evian-Lausanne

Toujours au taquet, JB !


Pour moi ce matin, première vraie sortie "foncier" dans laquelle j'ai casé 2 séries de 8 sprints Fmax.
C'est marrant, mon Cmax est déjà près de 10 Nm au dessus de mon meilleur de l'hiver passé. Je sais pas pourquoi.

1h35 de càp avec des éducatifs, et 2x20' i3 avec des rappels de Fmax dedans.

jbmorin écrit:

Bon, en cette fin 2014 au taquet, plus le temps de faire bcp de sport, vivement 2015
hier jury de thèse à Lyon, croisé Grégoire Millet dont l'Université récupère le dossier très chaud du "passeport" World Tour des Astana…
www.telegraph.co.uk/sport/othersports/cycling/11...rldTour-licence.html
Il me dit croiser souvent un grand passionné de sport dans la navette bateau Evian-Lausanne

Tu es ben entouré, y a du niveau à Lyon !!!

Ouais on papote souvent avec Grégoire

lebad écrit:

Toujours au taquet, JB !


Pour moi ce matin, première vraie sortie "foncier" dans laquelle j'ai casé 2 séries de 8 sprints Fmax.
C'est marrant, mon Cmax est déjà près de 10 Nm au dessus de mon meilleur de l'hiver passé. Je sais pas pourquoi.

tu le vois ou et comment? sous gc je suppose

Après une grosse semaine de boulot et des journées parfois un peu marathon, aujourd'hui belle sortie avec les vestiges du "club", démarrage difficile dû à un manque de sport en ce moment, une diététique vraiment désastreuse et pas mal de fatigue accumulée, puis progressivement bon tempo face au vent et des relais appuyés vent de cul au retour car l'un de nous avait un horaire à respecter, j'aime bien les petits défis de ce genre

app.strava.com/activities/228867517

Sortie avec Rodolphe sur un parcours classique : www.strava.com/activities/228898684
Douceur impressionnante dans les zones exposées au Foehn!

Ensuite après-midi bricolage pour comprendre ce qui grinçait sur le vélo dans les montées. Pas sur d'avoir trouvé, on verra ce que ça dit demain.
Au passage je me suis rendu compte que mes plateaux sont déjà bien bouffés alors qu'ils ont moins d'un an... Va falloir que je surveille de façon plus régulière l'usure de la chaîne.

Zeo écrit:

Sortie avec Rodolphe sur un parcours classique : www.strava.com/activities/228898684
Douceur impressionnante dans les zones exposées au Foehn!

Ensuite après-midi bricolage pour comprendre ce qui grinçait sur le vélo dans les montées. Pas sur d'avoir trouvé, on verra ce que ça dit demain.
Au passage je me suis rendu compte que mes plateaux sont déjà bien bouffés alors qu'ils ont moins d'un an... Va falloir que je surveille de façon plus régulière l'usure de la chaîne.

Sur les plateaux ll faut surtout vérifier la denture. Si ça fat "aile de requin" alors changement immédiat.

Oui c'est exactement ça...
Bon va falloir que je passe commande alors.

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Toujours au taquet, JB !


Pour moi ce matin, première vraie sortie "foncier" dans laquelle j'ai casé 2 séries de 8 sprints Fmax.
C'est marrant, mon Cmax est déjà près de 10 Nm au dessus de mon meilleur de l'hiver passé. Je sais pas pourquoi.

tu le vois ou et comment? sous gc je suppose

Sur GC, je vais dans 'edit' et je copie-colle les colonnes de puissance et cadence dnas Excel. Ensuite, la formule (facile) et hop. On en avait parlé l'an passé avec Stam.
J'arrêterai de faire du Fmax quand je ne gagnerai plus de couple. L'an dernier, environ 4 semaines.

Ce matin petite fenêtre météo et dans ce qu'il y a à faire dans la journée : sortie vélocité et qlqs accélération i6 pour décrasser.

app.strava.com/activities/229213924/analysis

Corrida de ma ville hier soir, bien sympa de pouvoir courir à domicile , 8.5km bien vallonnés et de nombreuses relances pour casser le rythme. 3'55"/km d'après les résultats mais plutôt 4'00/km si j'en crois la Suunto.
Assez satisfait car pas de prépa spécifique...et surtout pas eu de mal au genou, comme quoi desfois c'est à ne rien y comprendre tu cours 45mn peinard tu as mal, et tu bourrinnes près de 35mn sur du sol dur tu ne sens rien de mauvais.

sortie cap à jeun, mode: on essaye de donner un max en montées... 1h13, dur, mais pas trop mal niveau des temps..
www.strava.com/activities/229199004

Course de Noël à Monaco, ambiance sympa et site nickel pour un 10km, circuit de F1 et Palais, agréable malgré la flotte, donc une bonne séance de "vitesse"
app.strava.com/activities/229263586
et en prime je passe la ligne avec Tegla Loroupe un des plus grands palmarès du marathon féminin, je lui dis "oh ça fait plaisir de me dire qu'un jour dans ma vie j'aurai couru aussi vite que vous" elle me répond en rigolant "je sais pas si je dois bien le prendre"...

3h à i2 tranquille. Enfin pas tout à fait : après 1h45 je me présente à un carrefour, 30" après un autre gars qui venait d'en face, on bifurque tous les 2 vers le nord, du coup je l'ai en point de mire et je vois qu'il bosse la vélocité à une allure proche de la mienne. Je fais l'effort pour le rejoindre, et merde, c'est un avion local qui n'a pas l'air spécialement heureux de se faire rejoindre par un touriste en petites roues avec des freins à disques ... Du coup on a papoté 10', et après il m'a fait comprendre qu'il avait encore plein d'exos à faire et m'a déposé dans une descente, bien aidé par ses 80kg et ses W.
Bon maintenant, micro-sieste puis ASM-Munster !

Première chute de l'année à 17 jours de la fin d'année, pourtant petite sortie tranquille fc<70%, mais il n'aura fallu qu'un mauvais virage un peu glissant pour une bonne gaufre. bilan un bel hématome sur la hanche et une entorse du pouce.
c'est le métier qui rentre.