Tu as fait quoi aujourd'hui???

Circus écrit:

Surclassé le cadet, pour avoir le droit de courir avec vous, ou bien y a un règlement à part sur les montées chronos ?

Ouvert à tous à partir de 15 ans... donc cadets inclus dans le scratch, comme tout le monde (autorisation parentale obligatoire pour les mineurs, bien entendu).
Pour autant que je me souvienne c'est valable que la grimpée soit affiliée FFC, FSGT ou UFOLEP.

albator83 écrit:

gillesF78 écrit:

Pour jouer la gagne, il faudrait que je tienne à PMA pendant toute la grimpée...

C'est dingue.

T'as pas plus que 380 W sur CP5 ? Moi ça tourne quasiment à 7 W/kg (415 W) et c'est bien mais pas top (insuffisant face à de bons 2ème catés FFC).

Ma PMA est située entre 400 et 410 w, soit moins de 6w/kg...

Edit : j'ai essayé de suivre la meute au début de la grimpée, sans succès. J'ai légèrement amélioré mon CP5 avec 407w. Et CP20 355w. Peut-être mon Quarq était-il mal étalonné ? Je pense que mon poids était de 69kg... Dépense W' de 108% --> il va falloir que je mette ma FTP à jour (335w actuellement, 340w probablement).

T'étais pas loin pour tenir, je faisais 70kgs hier et j'ai du lâcher 417W sur les 5 premières minutes.
Après j'ai explosé par contre, pas de jambes !

gillesF78 écrit:

il va falloir que je mette ma FTP à jour (335w actuellement, 340w probablement).

Pareil (pour la modif, pas pour les valeurs ...) Ça se fait où dans GC ? Edit : trouvé.

Comme tout bon Grenoblois qui se respecte, j'étais à Freydières aussi.
Mais loin derrière (d'ailleurs, je passe la ligne de départ réel 30" après les 1ers ...)
Quelques W de plus que la semaine précédente, mais le cardio a pas tenu aussi bien qu'à Prapoutel : manque de fraîcheur après une semaine sans doute trop chargée.
Mais bon, je suis pas revenu brouquouille puisque je gagne un bon gros grille-pain à la tombola (pour une fois que je peux rester à la remise des prix).
Prochaine grimpée : Murianette samedi prochain.

Loin de ces centaines de watts et après 5 jours de repos, j''ai baladé mon vélo samedi environ 1h50 avec un peu de force max. Et hier 45' de CAP à i1.

Week-end bien chargé

• Samedi matin, 2h30 de VTT tranquille avec les juniors du ski-club
• Samedi après-midi, VTT à l'OpenBike : 43 km pour un peu plus de 2h15 pour 1'400m D+ et 245W NP.
  Classé 10e caté, je pense que la 8e place était accessible si j'avais pris le bon groupe au départ. Je me suis laissé coincer dans les 1er singles et n'ai pas cherché à remonter trop fort pour éviter de me griller. Je pense que les 2h30 du matin étaient aussi un peu optimiste Je fais quand même 8 minutes de moins que l'année passée avec un été moins assidu
• Dimanche après-midi, "récup" dans le jardin en faisant de la technique/équilibre avec les enfants
• Ce matin, 2h de route à i1 (60%), i2 (38%) et i3(2%) : j'ai les jambes en meilleur état

slt
pour moi petite sortie en i2,jambes qui vont pas trop mal,tranquille jusqu’à mercredi ,dimanche bosse du 13
on vas essaye de battre le record 3h sur le 90

zero_janvier écrit:

Week-end bien chargé
VTT à l'OpenBike : Je fais quand même 8 minutes de moins que l'année passée avec un été moins assidu [/li]

A+
Cricri

Hier aprem, 2h de tandem-remorque avec un peu de dénivelé : la contracture au mollet droit (apparue vendredi soir en refroidissant après ma sortie de reprise) ne m'handicape pas trop.
Cet aprem, pas de boulot et 25°C dehors : 2h35 de ballade dans les monts de flandre avec un peu plus de 900m de dénivelé, ladite contracture ne me gêne plus à chaud, mais je suis resté prudent dans les intensités (sauf quand un cyclo à qui j'avais pris la roue m'a laché dans une côte à 8%, à plus de 350w ).
C'est fou la vitesse à laquelle on se désentraîne...

55 bornes de blablas avec Yannick ce soir.

3 * (6' au seuil + 1' à PMA + 5' de récup).
J'ai atteint ma FC max (183 bpm)...

50' de CAP hier soir à i1/i2... Je me suis un peu enthousiasmé au début mais la sagesse l'a ensuite emporté....

slt
sortie tranquillou avec le club 100 bornes quand même,peut être un peu trop pour dimanche ,maintenant repos ,je vais faire du jus

Toujours de la PMA... J'ai essayé une "Rodolphe", avec une série de 2x(10x40/20@350w), à laquelle j'ai rajouté une série de 8x40/20@350w. 191 puls sur la deuxième série, à 4/5 puls de mon max... Ça décalamine... :blink:

Suis-je bête, j'oubliais... J'ai rajouté 25' à I3 avec toutes les petites sections en faux-plat montant de la route de retour passées en danseuse et en relance.

Sortie d'une heure ce soir avec mon circuit "relances" : une dizaine de sprints avec de belles valeurs et un record sur 5s à 993w et un maxi à 1057w. La contracture au mollet ne me gêne pas du tout pour sprinter, par contre assis sur la selle je suis resté prudemment à i2

circus
tu prépare le chp du monde vous allez encore me tuer

Circus écrit:

Toujours de la PMA... J'ai essayé une "Rodolphe", avec une série de 2x(10x40/20@350w), à laquelle j'ai rajouté une série de 8x40/20@350w. 191 puls sur la deuxième série, à 4/5 puls de mon max... Ça décalamine... :blink:

Circus écrit:

Suis-je bête, j'oubliais... J'ai rajouté 25' à I3 avec toutes les petites sections en faux-plat montant de la route de retour passées en danseuse et en relance.

C'est exactement ce que je fais (i3 "bas") pour chauffer le moteur avant d'attaquer les séries dans mes montées préférées
Cette semaine le corps a l'air de mieux encaisser (enfin... on verra celle de demain), peut-être que qu'une troisième série sera envisageable la semaine prochaine... à voir.
En tout cas une seule série fait tomber le W'bal bien proche de zéro

Vindju, j'ai intérêt à éviter une arrivée au sprint avec cyclo13 à la dromoise