Tu as fait quoi aujourd'hui???

cyclo13 écrit:

circus
tu prépare le chp du monde vous allez encore me tuer

Non, avec quelques copains, on devrait faire le petit parcours de la Gorges Gay, le 30 sept. Ça sera la conclusion de la saison pour moi, avant notre we VO2. Comme je n'ai pas mes samedis pour grimper en ce moment, je ne peux pas courir le dimanche, donc, je charge en semaine en essayant des trucs différents.

Rodolphe, effectivement le W' est bien bas, GC me donnait 104% sur la première série et 96% sur la seconde... J'aurais aimé faire 3 séries, mais je me doutais que la 3è ne ferait que 8 répétitions. En effet, je sors sur le plateau après et c'est très dur de maintenir sur le plat la bonne cible.

Poursuite de mon automne de renaissance ('fin... j'espère) : une 50aine de bornes la semaine dernière en càp, idem sur le vélo, ça a fait 7h30 de sport essentiellement axées éducatifs, puissance max, SST et récupération active.
Idem pour ce début de semaine, avec une pause ce mercredi après une visite chez un nouvel ostéo la veille : objectif continuer à libérer les pelvi-trochanteriens, et manoeuvres spécifiques de rééquilibrage bassin/thorax, avec des visées sur un soulagement, au bout de quelques séances, de mon asthme d'effort sur le long terme (méthode gesret) .

gillesF78 écrit:

3 * (6' au seuil + 1' à PMA + 5' de récup).
J'ai atteint ma FC max (183 bpm)...

Punaise, ça a l'air chaud comme exo Et ludique et efficace sur HT.
Par contre, tu bosses quoi avec ça ? Le seuil ?

Tu bosses ton aptitude à continuer l'effort quand t'es déjà à bloc.

gillesF78 écrit:

Tu bosses ton aptitude à continuer l'effort quand t'es déjà à bloc.

A rester dans le rouge, quoi

Bon, j'ai fini la saison, je garde ça sous le coude pour le printemps prochain.

gillesF78 écrit:

Vindju, j'ai intérêt à éviter une arrivée au sprint avec cyclo13 à la dromoise

suis aux bosses du 13 ,mais pas le même niveau là

Je pensais faire la Dromoise ce w-e mais j'ai un petit coup de moins bien en ce moment, j' essaye de m'affuter avant les échéances CAP d'Automne notamment l'Urban Trail de Sainté ! je suis à -6, je vais essayer de passer sous les 70kg ^^ mais ça fatigue a raison de 800g/1kg semaine

si c'est pour ne pas être en pleine possession c'est pas la peine

40 bornes de récup' activ avec Yannick, avec un peu de I3 pour éliminer les toxines.

Demain, je me refais une Rodolphe

Vent de folie dehors cette aprem (vigilance jaune dans le département), donc j'ai exploité 1h30 pour faire du spécifique sur HT : 3x10'@290w/66 RPM. Finis assez frais, la contracture au mollet ne me gêne plus au pédalage sur HT sur mon vieux BULLS. Je pense qu'elle est apparue sur la sortie "post-chute" ou le vélo n'avait pas été correctement re-réglé (selle trop inclinée et potence désalignée)...

Contre-la-montre sauvage dans une rue de Lyon hier soir une fois la nuit tombée.
En toute illégalité, nous avons foncé comme des dératés à près de 12 km/h (pour les plus rapides, perso j'étais plutôt autour de 10) dans cette montée de 300 mètres :



Et oui, le dénommé Luc est bien monté avec son vélocargo Bullit. Il s'était quand même délesté de son chargement de bières.

Rien en définitive...

Je me suis piégé moi-même... J'avais donné un travail à mes TS et ils ont été nombreux à me le rendre en avance. Comme c'était leur premier DM, j'ai été trop curieux, j'ai voulu en lire quelques uns et, de fil en aiguille, j'ai passé l'aprem' à corriger...
La séance de PMA aura lieu lundi soir...

petite visite au départ du club ,faut que je surveille mes gars et retour a la maison, cela m'a servi de déblocage
un peu mal aux jambes,raide au départ et plus souple en arrivant a la maison.
on verra bien demain,record a battre pour moi 3h
a demain

jfd_ écrit:

@TeanmD : quel %age?

19% sur 300 mètres d'après Strava

Faudrait que je fasse des relevés précis mais je pense en voir au moins une ou deux qui me semble au ressenti plus raides que celle qu'on a faite l'autre soir.
Par contre, si elles sont bien goudronnées, il y a de la mousse qui commence à pousser dessus, ce qui les rend à la limite du praticable avec un vélo de route. Et vu que vendredi dernier on a fini sous la pluie ...

C'est marrant que ces murs arrivent souvent dans un service d'urgences ou médical. La nôtre arrivait en face du SDIS et à côté d'un cimetière.

bonsoir
ce matin levé 5h et départ en direction de Marseille,personne sur la rte mais pénible la traversée.
recup du dossard ,l'organisation est bien rodée.
j'ai décidé de me chauffer sur le HT,pas facile de rouler quand il fait encore nuit et le terrain s'y prête pas.
40 mn avec des exo pour faire monter le cœur,je me sèche et je me rend au sas,heureusement j'avais un dossard prioritaire
et là attente 45mn avant le départ fictif et rebelote 10mn pour le départ réel.là grand bien m'a fait de me chauffer on demare par la gineste 3km
je demare a mon rythme,je me tiens a mon ftp,et cela dans toutes les bosses,dommage le parcours est magnifique mais que de voiture,et un coureur en a pris une,bien amoche ça refroidit.
bon j'ai pas battu mon record manque 10mn,mais je le retenterais pas,l'année prochaine direction la drômoise
www.strava.com/activities/1860106802.

La Drômoise pour moi ce matin, 119km.

J'ai monté le col de Pennes à la vitesse de ma lumière, un truc de fou. J'échoue, à environ 2km pour basculer dans le premier paquet.
Ensuite, bosses très (trop) roulantes pour moi donc serrage de dents, et j'ai fait mon bon élève pour les relais.
Finalement, le tri s'opère et on se trouve à 5 dans la dernière descente, on joue pour la 5e place. Hélas je vais ensuite craquer sur une micro accélération encore en faux plat montant où je plafonne en haut de i3. On n'était qu'à A 500 m dela fin de ces faux plats montants usants, et ensuite plus que du faux plat descendant, dommage.
Je finis tout de même en me donnant bien sur ces 10 derniers km et j'arriverai encore à apercevoir 2 de mes compagnons qui franchiront la ligne peu avant moi.

3h34, 9e scratch. La gagne en 31'.
Très content compte tenu de la saison compliquée par le chantier... qui d'ailleurs est "fini" !!! Lambris et autres merdouilles samedi de 8 à 22h. Et aujourd'hui parquet (30' avant la course, et 4h après ! Je m'y suis mis 35' après avoir franchi la ligne )
Tout est ok pour vous accueillir !

Bravo et merci !

La forestière cyclo samedi (140 km, 2590 D+), et forestière vtt dimanche (102 km, 2992 D+)

un bien beau week-end.