Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h de HT ce matin avec 20' + 10' à i4. Bien dans la première série, souffle ok (conversaton possible), sur la seconde série j'avais perdu trop de flotte malgré la porte de garage ouverte, le manque d'endurance musculaire et un début d'hypoglycémie m'ont amené à sagement arrêter au bout de 10'. Rassuré niveau souffle, niveau cardio je ne sais pas du tout où j'en suis car ma ceinture dkt a dû rendre l'âme définitivement.

Malgré un temps à faire du cyclo-cross, je suis allé faire la dernière course de la saison, juste à côté de la maison. Initialement je souhaitais faire un A/R à vélo, mais la pluie prévue en continu m'en a dissuadé... J'ai eu tort car on n'a pas pris une goutte.

Pour la course, de mauvaises sensations et une bordure mal négociée ont fait que j'ai sauté au bout de 30 bornes (sur 75). J'ai fini avec les 5, puis un peu avec les 1/2.

Maintenant je vais essayer de soigner étirements, sommeil et hydratation, tout ce qui m'a manqué sur cette deuxième partie de semaine.

laurent.a écrit:

Circus et moi sommes également en plein dedans, complètement COLlés à la route

Merci à tous pour ce bon moment.

Vous verrez en vieillissant vous serez heureux et satisfaits de grimper tous les cols...
Sinon belle randonnée pédestre aujourd'hui dans des conditions glaciales : www.strava.com/activities/4119763995
Réchauffement immédiat sur le chemin du retour en direct sur le téléphone avec la victoire de Julian

Temps pourri => Pas de vélo => reprise de la CàP => courbatures ...
Peinturage de la salle de bain => sinusite
Heureusement qu'il y a eu une super équipe de France !

'lut les sportifs,


Moi? Rien depuis 8 jours. D'une, à cause du mauvais temps, exécrable depuis mercredi dernier et de deux, un peu de repos, ça fait pas de mal. J'espère, faire un truc tranquillou demain en fin de journée.

Ce soir j'ai profité d'avoir fini 30' plus tôt que prévu pour aller rouler un gros 3/4 d'heure sur le vélo de cyclo-cross, après avoir relevé la selle d'un petit cm. En effet en remontant le Bulls sur le HT, j'ai revérifié la hauteur de selle par rapport au Canyon, et j'ai aussi regardé la hauteur de selle du Lapierre sur lequel j'ai roulé une semaine en vacances : il manquait un bon cm, çà explique mes douleurs aux jumeaux gauche et droit lorsque j'ai rebasculé sur le Canyon à la rentrée...
Pas de pluie et vent modéré, çà change de ce week end. C'est quand même mieux de rouler dehors

1h15 avec Yannick pour se raconter notre we.
On a intérêt d'en profiter en ce début de semaine car ensuite c'est le retour de la mousson.

Pareil... et demain aussi je vais essayer de rallonger le vélotaf. Jeudi ostéo, programmation parfaite pour laisser le spad tranquille pendant 48h ...
Par contre, ce week-end, ça ne sera pas forcément mieux ...

Hier Seance Force @SST 5 série de 5"/5, j'ai pris quasi FCmax à 120 rpm @SST
Aujourd'hui, 3 séries de 10 30/30 320W/160W
Demain, on vide le réservoir sur une sortie foncière jusqu'à plus soif !

laurent.a écrit:

Hier Seance Force @SST 5 série de 5"/5, j'ai pris quasi FCmax à 120 rpm @SST
Aujourd'hui, 3 séries de 10 30/30 320W/160W
Demain, on vide le réservoir sur une sortie foncière jusqu'à plus soif !

Fais attention, après 60 bornes, le cyclisme c'est vraiment dur...

Hier, 1h à i2, pédale droite désaxée au bout de 25', donc puissance à côté de la plaque. Pas de stress, en rentrant je réaligne la pédale, resserre bien le contre écrou. Ce soir je sors rouler 1h20, dès le départ équilibre G/D fantaisiste, et un calibrage dynamique ne change rien. Je me suis donc focalisé sur la vitesse (çà sert dans ces cas là ). i3+/i4 sur le plat, i6 sur les ponts et mon taquet habituel de 30" à 6% monté encore à un bon 10w/kg après tout çà

Bonsoir à tous,
Après la semaine dernière qui a été anormalement chargée niveau travail et très occupée avec le couvreur qui remplaçait notre dernière partie de vieille couverture, j'ai enfin pu reprendre un rythme normal niveau sport.
Lundi: 1h30 de HT. Développement FTP 2x(1'@95% FTP/2'@105%FTP), 4' de récup, 6 séries
Mardi: 30' renforcement musculaire bas du corps + 20' de hiit pour accompagner ma femme
Aujourd'hui: 30' de renforcement musculaire haut du corps

C'est bon de faire du sport

132 bornes et 4h30.
Sortie club en partant de la maison. J'ai fini occis... Le but était de faire du foncier en vue de la Castraise dans 19j.

Circus écrit:

132 bornes et 4h30.
Sortie club en partant de la maison. J'ai fini occis... Le but était de faire du foncier en vue de la Castraise dans 19j.

La barre des 60 km ?

lebad écrit:

Circus écrit:

132 bornes et 4h30.
Sortie club en partant de la maison. J'ai fini occis... Le but était de faire du foncier en vue de la Castraise dans 19j.

La barre des 60 km ?

STP, ne mélange pas les vrais gros culs avec les petits à forte enveloppe volumétrique...

ps : tu as complètement raison, mais... chut !!

Ce matin, j'ai fait un peu de gainage. Cet aprem j'ai switché les BePro en mesure jambe gauche solo. Ce soir j'ai profité du temps clément pour rouler un peu moins d'1h20... Parcours "chrono" que je fais régulièrement. Avec 2 pauses de 30" à des intersections, je fais 303wAP/308wNP sur 1h, en vidant la jauge à 470w sur la dernière minute...
La jambe gauche doit être débouchée pour que j'ai de tels résultats. Les exercices de respiration abdominale auxquels je m'astreins depuis quelques semaines doivent aider également

cycloflamand écrit:

Ce matin, j'ai fait un peu de gainage. Cet aprem j'ai switché les BePro en mesure jambe gauche solo. Ce soir j'ai profité du temps clément pour rouler un peu moins d'1h20... Parcours "chrono" que je fais régulièrement. Avec 2 pauses de 30" à des intersections, je fais 303wAP/308wNP sur 1h, en vidant la jauge à 470w sur la dernière minute...
La jambe gauche doit être débouchée pour que j'ai de tels résultats. Les exercices de respiration abdominale auxquels je m'astreins depuis quelques semaines doivent aider également

La forme revient cycloflamand Félicitations!
Ce soir, séance HT: 4x15'@ SST - 80/70/65/55 RPM
Sensation de jambes lourdes, certainement à cause de la reprise du renforcement musculaire. 3 séances sur 3 jours: bas du corps, haut du corps et full body. Je vais tenir ce rythme pour plusieurs semaines