Tu as fait quoi aujourd'hui???

Cet aprem, libéré du taf à 14h20, je suis sorti rouler 1h30 en cyclo-cross sous une météo humide. Quelques chemins gras, 3 singles dont un dernier plutôt réservé aux VTTistes : pas mécontent de m'en être sorti sans poser le pied à terre. Je commencerais presque à être technique Le freinage patin est largement suffisant pour ce que je fais.
Rien à voir avec la sortie route d'hier, mais j'ai pris du plaisir différemment

1h25 ce soir en solo. Y a eu un trou dans la tempête, j'ai regardé le radar des précipitations. Ça avait l'air de passer... Et c'est passé.
Ça a fait du bien car j'étais bien courbatu de mercredi.

mercredi sortie club avec une petite crevaison un coup de bombe et ça repart 96 kms
en 3h30 les jambes vont mieux
apm pluie = seance ht pour passe les nerfs
retour sur zwift 1h / 26 km
j'espère pouvoir rouler demain matin

Ce matin j'ai changé les roulements des BePro. Commandés jeudi, reçus vendredi, montés samedi. Cet aprem j'ai roulé 2h30 pour profiter de la météo clémente (pourri demain matin à priori) et de ces nouveaux roulements. Endurance et quelques passage de 1' à 1'30 à PMA dans les courtes bosses.
J'ai expérimenté un écran basique : Puissance, cadence, distance parcourue et NP. Pas de vitesse, je me soigne

cyclo13 écrit:

retour sur zwift 1h / 26 km

Trop fort Maurice, il a acheté le vélo officiel

Après 3 jours de coupure, retour sur l'échaf...home-trainer. 1h15 avec 2x[10x(30" i5/30" i2) + 5' @92-93% FTP], 10' i1 entre les séries. Décidément j'avais oublié à quel point c'est agréable de rouler dehors...

J'ai regardé LBL :


Très déçu pour Hirschi.

C'est clair... j'avais fait la même chez les minimes ^^
Ceci dit vu comme Julian "vague" Hirschi aux 200m y'avait moyen de se faire déclasser pour ligne non tenue... donc l'un dans l'autre dommage, on attendra encore une année de plus pour un successeur au Blaireau (pourtant avec le maillot irisé ça aurait eu une sacrée tronche). Roglic atténue sa déception du Tour, mais clairement Hirschi aurait dû l'emporter

De mon côté, victoire ex-aequo à Montaud (enfin !) avec Joris... comme chaque année une histoire de secondes :
www.strava.com/activities/4150001789
6 W/kg tout le long à quelques watts près, sur le fil du rasoir et complètement cuit à l'arrivée... un CLM bien géré quoi

albator83 écrit:

De mon côté, victoire ex-aequo à Montaud (enfin !) avec Joris... comme chaque année une histoire de secondes :
www.strava.com/activities/4150001789
6 W/kg tout le long à quelques watts près, sur le fil du rasoir et complètement cuit à l'arrivée... un CLM bien géré quoi

albator83 écrit:

Ceci dit vu comme Julian "vague" Hirschi aux 200m y'avait moyen de se faire déclasser pour ligne non tenue...

De mon côté, victoire ex-aequo à Montaud (enfin !) avec Joris... comme chaque année une histoire de secondes :
www.strava.com/activities/4150001789
6 W/kg tout le long à quelques watts près, sur le fil du rasoir et complètement cuit à l'arrivée... un CLM bien géré quoi

C'est exactement ce qu'il s'est passé : déclassement.

Bravo pour ta victoire !!

1h pile de HT avec 3x10x30/30@285w.
Un poil trop bas il me semble. J'ai enlevé les 15% habituels, mais ça n'a pas collé. Ou alors j'ai une PMA supérieure à 340w en ce moment, ou alors 15% c'était trop.

après 3j de repos complet après des bons exos mardi et mercredi, bonne sortie club, avec des jambes de folie, j'ai tartiné pendant 2h40, et j'ai écrémé tout le paquet dans la derniere bosse en mode jumbo Visma, quand je me suis retourné on etait plus que 3 !
Me manque encore 20W sur les seuils par rapport à la top forme, mais en bosse, je suis quand meme sur mes PR avec mon poids plume du moment !

31 de moyenne pour 800d+ et 85km.

L'hiver et ton pic de forme approchent !

@Circus : les études les plus poussées pointent le différentiel HT/realLife à 5-11%. Donc pas étonnant que -15% t'ont paru faciles...

stam écrit:

L'hiver et ton pic de forme approchent !

@Circus : les études les plus poussées pointent le différentiel HT/realLife à 5-11%. Donc pas étonnant que -15% t'ont paru faciles...

J'avais eu 15% de différence entre un test terrain CP5 et un test à l'effort à l'hôpital.

stam écrit:

L'hiver et ton pic de forme approchent !

Tellement vrai !

Il pleuviotait ce soir, alors j'ai gardé les garde boue...

Hier, j'ai fais 2 séances de HT:
Matin > 1h20 PMA: 3 x (6x1'@130FTP/1'@55%FTP), 5' de récup entre les séries
Soir: > 1h25 TEMPO: 4 x 12'@80%FTP/3' de récup
On est reparti pour les bi-quotidiennes

Ce soir, renforcement musculaire bas du corps avec les haltères et l'élastique

gillesF78 écrit:

Il pleuviotait ce soir, alors j'ai gardé les garde boue...

Tu as inversé la potence pour faire du HT ? Ce soir météo clémente (une seule courte averse tardive), mais vent bien présent. 1h30 avec du SST, un poil de i4/i5 sur 5' (45km/h vent favorable : grisant), et 30" à 11,5w/kg dans mon taquet fétiche. 282wNP pour une sortie bien rentabilisée.
Même sans objectif, j'aime bien taper dedans

Cycloflamand : Bravo pour ta sortie.
La potence est inversée parce que le cadre est trop petit pour moi. Elle reste dans cette position en permanence...

lebad écrit:

albator83 écrit:

De mon côté, victoire ex-aequo à Montaud (enfin !) avec Joris... comme chaque année une histoire de secondes :
www.strava.com/activities/4150001789
6 W/kg tout le long à quelques watts près, sur le fil du rasoir et complètement cuit à l'arrivée... un CLM bien géré quoi

Bravo Rodolphe tjrs au top!

Pour ma parts, hier c'était TransvWest sur les hauteurs de Grasse...
Coté du département 06 qui n'a pas été touché par les tres fortes pluie ... mais c'était humide quand même
Un petit 75km/2100D+/2700D-
Le parcours m'a envoyé dans mes retranchements techniques en descentes
En vrac: une belle chute avec perte compteur(rendu compte 20min apres!), pneu avant qui a perdu toute la pression, et la cabane sur le chien!!
Bataille avec le 3ème caté tout du long(je l'atomise en bosse, il m'atomise en descente)! mais arret au dernier ravito car camel' vide, donc remplissage bidon, il etait à 20m derrière, il s'arrête pas... je perds facile 1min, je le reverrais pas! ne sachant plus trop ou j'en étais sans compteur, je pense être rentré dans un faux rythme sur la fin!
Deplus à un moment gros bruit arrière: punais toutes les vis du disques desserrées! j'avais pas verifier depuis que j'avais le bike!! erreur.
je perds bien 3min !
Final: 14ème scratch, place plus qu'honorable au vue de ce parcours ultra dur techniquement , chocolat pour la caté!
du coup le 3ème il était du coin et connaissait bien les descentes!!
Et une âme charitable m'a retrouvé mon compteur
avec ce que le compteur avais enregistré , a mi-parcours, déjà 500trimps