Tu as fait quoi aujourd'hui???

C''est ça... Pierre en parlait dans un autre post (reprise CAP après blessure), c'est exactement le protocole suivi par des collègues qui se (re)mettent à la CAP, sinon c'est blessure quasi assurée.
Du coup les premières semaines sont super ch*, surtout quand on est habitué à sortir le vélo pour minimum 1h30 (sinon l'impression de n'avoir rien fait)
Règle également valable dans n'importe quel sport plus traumatisant que le vélo... soit 90% des disciplines (même en ski de fond vaut mieux reprendre cool en fin d'automne).

Christoph3 écrit:

Le Dévoluy : un de mes coins préférés. Pas grand monde, des belles routes, des beaux paysages
La Salette : 2 ans que je veux y aller. J'ai pas encore eu l'occasion (la Morte, Parquetout, la Salette, retour par St Sébastien, Cornillon, Faux).

+1 : Dévoluy (ou Trièves) c'est top pour faire du D+ pas trop difficile et au calme.
La boucle par la Salette (sans le Parquetout, ça faisait déjà un bon 200 bornes / 4000m de D+) doit être mon dernier 200 bornes... avec pause tacos à Corps et un vent de fou pour rentrer (y'a des petites routes // pour éviter la nationale)
Surpris par le profil "escalier" pour monter au sanctuaire : un coup à 10%, un coup plat, etc. => ne pas trop se fier au % moyen, sur le papier c'est aussi gentil que St-Nizier mais en vrai c'est plus vachard

Fredhamster écrit:

cycloflamand écrit:

Hier soir, j'ai tenté la 4ème sortie CàP pour accompagner madame, au bout de 10' je ne pouvais plus supporter la douleur au genou gauche
Aujourd'hui je ne bossai pas, j'ai pris rdv chez le podologue pour analyser les causes de ces douleurs :
- surcharge articulaire/musculaire dûe à une pratique encore trop poussée du cyclisme ?
- mauvais choix de runnings ?
- décalage lombo-pelvien jamais corrigé depuis l'adolescence qui refait des siennes après 8 ans d'arrêt de CàP ?
Je demanderai également des semelles spécifiques vélo (encore le feu aux pied avec arrêt + marche en chaussettes sur ma longue sortie de cet après midi).

Les choses sont souvent assez simple en CàP, si tu as mal aux genoux c'est que tu as couru trop vite et/ou trop longtemps. Il faut alterner marche et course au début et si tu as des douleurs de ce type, il faut donc ralentir sur les phases de course et/ou diminuer les durées. Si tu dois faire des enchainements 5' de marche et 10" de course à 7km/h pour ne pas avoir mal, eh bien tu te contentes de ça au début.

Je ne suis pas un exemple vu que j'ai débuté la càp il y a quelques années de façon pas du tout progressive, je m'en suis pris des douleurs aux genoux, chevilles, tendons, quadris, mollets... Je boitais parfois pendant une semaine ou plus

Je me disais que courir était mauvais car trop traumatisant alors qu'en fait ce qui est mauvais c'est de ne pas être capable de courir.

J'ai toujours couru mais bon j'approuve car c'est le même protocole qu'au retour d'une longue blessure. J'ajouterais qu'il faut préférer un terrain souple (sous-bois) et faire du renforcement (e.g. Stanish pour les mollets/tendons d'Achille, chaise pour les quadris, squats, et pliométrie cf. exemples Cap Vercors ). Faire du dénivelé est aussi moins traumatisant car ca évite de courir trop vite et c'est un effort assez similaire aux montées en vélo. Par contre, il faut faire les descentes en marchant ou en alternant marche/footing sinon ca va piquer au niveau des quadriceps :lol. Enfin, il est préférable de courir 15/20 min tous les jours que 2 x 12 km / semaine. Bon courage...

On a repris avec madame un programme progressif de CàP en commençant par 30" course 30" marche x fois, et un implémentant le temps de course. Je reconnais avoir commis l'erreur à la seconde séance de vouloir trop allonger ma foulée, j'avais fini cette séance dans le dur niveau cheville gauche/genou droit. Une troisième séance plus lente était à peu près passée, mais la quatrième, après un enchaînement de 3 jours consécutifs de vélo n'a pas été acceptée par mon corps de papy
Les douleurs étant asymétriques, je retourne voir le podologue.

Aujourd'hui une grosse heure de récup active dans les monts, trop de vent pour la plaine...

Jfd et Maurice, vous êtes au même endroit, faites un mini contest VO2 !!

bonsoir
suite de mon séjour dans le devoluy
tour de la montagne de ceuse
pas top la descente au départ surtout en pensant qu'il va falloir la remonter au retour 21km
la nationale aussi mais le col d'espréaux un régal
pas une voiture et paysage magnifique
dur la remonter sur la station pas mal de passage a 10%avec maxi a 17%
pas trop fatigué,les jambes vont bien
demain recup vendredi grimpe de la salette conseille
par gilles mais au vu du graphique publié
je m'inquiète

cyclo13 écrit:

bonsoir
vendredi grimpe de la salette conseille
par gilles mais au vu du graphique publié
je m'inquiète

Ne te fais pas trop de soucis. La Salette est une belle montée avec vue sur l'Obiou Les 3 premiers km après Corps sont tout plats. Après, tu as le passage le plus raide jusqu'au cimetière canadien (suite à un crash d'avion dans les 50s), soit environ 2 km. Après la montée est moins raide, voire quelques replats. A la descente, fait gaffe aux moutons (cet été, il y avait un berger qui en avait rien à faire que la moitié de son troupeau soit sur la route ). Comme l'a dit Gilles, c'est une très belle montée, variée, avec une belle vue sur le Dévoluy. Je te conseille de passer par la barrage du Sautet avant, c'est magnifique. Puis tu enchaînes sur Corps et la Salette.

Ah si j'oubliais, les 2-3 derniers km sont un peu plus raides, mais tu te rapprocheras du lieu saint

bonsoir
on verra bien je compte rentré par le noyer

jfd_ écrit:

Eh non... J'suis à Toulouse moi...Mais je connais ce coin du Dévoluy.

Pardon, avec ta photo et une lecture diagonale, j'ai compris que tu étais là bas aussi.

bonjour
c'est fait dernier jour dans le devoluy
j'ai échappé a la pluie
98km en 5h26 pour 2245 dn+
la salette dur/dur je savais que c'était un traquenard
mais le noyer m'a fini les 3derniers km m'on tuer j'ai failli finir a pied bonne séance de force a 40 tpm
recup jusqu'à mercredi en espérant une surcompensation pour le raid des alpilles

Bravo Cyclo13 !
Mais quand même, tu n'as pas d'autres photos de la Salette que les toilettes et des pèlerins avec un truc bizarre sur la tête ?

Je n'étais pas loin de toi aujourd'hui... 20 km à vol d'oiseau (pif-o-mètre)....

Col de la Morte, Lacs du Poursollet, col de Malissol, lac de Laffrey...

Lacs du Poursollet

Vue sur la vallée de la Romanche

Col de la Morte (Alpe du grand serre)

Vue depuis la route de Malissol sur le Taillefer

jfd_ écrit:

Monte à l'observatoire du Pic de Bure avec le VTT. Pas du tout loin de là où tu es : tu as 'juste' à remonter sur les pistes d'exploitation de la station où tu es.

Image wiki


Par contre, c'est assez raidar et la fin, après le dernier téléski, se fait en portant le destrier (environ 150 m de dénivelé). Mais par beau temps, la vue depuis les bords du plateau est vraiment à couper le souffle.

Edit : environ 1100 m de d+ depuis la station.

pas vu ton post pas de vtt à louer tout fermé
merci quand même
ps je comprend mieux le post de circus
retour a la maison sous l'orage

suis pas un pro de la photo
pour faire plaisir a gilles
des œuvre d'art réalisée avec les débris
de la carcasse de l'avion de pèlerins qui s'est écrasé sur la montagne voisin

Cyclo13 : Merci pour la photo !

La sculpture représente Mélanie et Maximin qui s'agenouillent devant l'apparition de la Sainte Vierge.
L'histoire est ici :
www.traditions-monastiques.com/fr/blog/secrets-d...-maximin-pie-ix-n237

jfd_ écrit:

Monte à l'observatoire du Pic de Bure avec le VTT.

Par contre, c'est assez raidar et la fin,

assez RADAR aussi,

ok je sors

Super week-end sportif terminé hier soir (La Pyramidale Trail et VTT)
Samedi, j'ai accompagné Ma Chérie pour son 1er trail de 10 kms. gros stress pour elle. Objectif: le finir, même dernière et bien elle a fait plus puisqu'elle a fini 101 sur 121. Bon du coup, elle est archi motivée pour en faire d'autres et pour que je l'accompagne sur les parcours

Dimanche: grosse 1ère pour moi puisque je faisais une course VTT en relais avec un copain, Durée: 4h. Parcours de 7.5 kms dans la base nature de Wingles (Là ou j'ai fait quelques fois le hamster en montant/descendant des dizaines de fois les petites bosses pour cumuler du dénivelé, n'est-ce pas Lebad ). Parcours sans aucun temps mort: montées courtes mais raides, descentes, épingles. Toujours obligé de relancer. Pour ma part, je l'ai fait 4 fois, mon collègue, 5 fois. Les meilleurs l'ont fait en 19 minutes, 26 minutes pour ce qui me concerne.
C'est un exercice cardio de furieux . Le plus délicat a gérer a été les temps d'attentes pendant que le coéquipier faisait son tour. Tu te refroidis et lorsqu'il faut relancer, ça tape bien. Je comprends mieux pourquoi certains pros avaient carrément les rouleaux sur place et continuaient l'effort en attendant leur tour. On a fini 89/151. C'est pas top mais pour une 1ère, ont est plutôt content. Super bon moment et instructif. J'en referai d'autres, c'est certain

cyclo13 écrit:

suis pas un pro de la photo

Ca fait 5 ans que tu nous mets les photos de traviolle. On confirme, tu n'es pas un pro.