Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ce midi, 45' de càp-trail ludique avec un collègue.... de mon niveau en càp !!!
Quel couillon, je n'avais pas pensé à lui avant, on aurait pu courir ensemble tout l'hiver

Bref, c'était sympa.

Aujourd'hui, bi quotidien, avec 1h30 à I3 le temps de midi :
www.strava.com/activities/109776182

Et 3/4h de ht mode I1 ce soir avec 10 sprints hyper vélocité
www.strava.com/activities/109776143

stam écrit:

Après une journée de repos complet, 10km/46'/175m+ de càp à i2/i3 ; pas la grosse patate non plus... Sensations quelconques, c'est à se demander s'il faut se reposer !!

C'est vraiment quelque chose que je constate après de la récup : des sensations très moyennes, limite endormi !
Donc je roule souvent mais pas longtemps ...

Aujourd'hui 31 km, 1 h sous un ciel ma foi pas vilain du tout. Avec des sprints force max et même du i6 en faisant durer le plaisir du sprint parfois compte tenu du fait que la forme me paraît correcte voire bonne (? pas de capteur en ce moment... ? ). app.strava.com/activities/109743003

2 séries de 25 min à I3 (fourchette basse) autour de 225w
www.strava.com/activities/109803667
Mon seuil SV1 il faut vraiment que j'arrive à le faire monter.
Avez-vous des séances miracles pour faire remonter ce seuil?

Charly c'est impressionnant de voir la puissance développé dans ta zone I3
c'est au niveau de ma PMA

franckydet écrit:

2 séries de 25 min à I3 (fourchette basse) autour de 225w
www.strava.com/activities/109803667
Mon seuil SV1 il faut vraiment que j'arrive à le faire monter.
Avez-vous des séances miracles pour faire remonter ce seuil?

Charly c'est impressionnant de voir la puissance développé dans ta zone I3
c'est au niveau de ma PMA

tout est relatif, il faut ramener au kg... mais pour monter I3, tu dois t'entrainer à la limite I4 voir I4 bas. sur du court (3*15min+5 rec). Sur du plus long rest dans la plage I3
Fais le pas d'un coup, toujours progressif

Charly42 écrit:

Aujourd'hui, bi quotidien, avec 1h30 à I3 le temps de midi :
www.strava.com/activities/109776182

Et 3/4h de ht mode I1 ce soir avec 10 sprints hyper vélocité
www.strava.com/activities/109776143

Salut Charly, c'est quoi ta FC MAX estimée? Car tu tapes haut en I3 non?

Quickfluck écrit:

Charly42 écrit:

Aujourd'hui, bi quotidien, avec 1h30 à I3 le temps de midi :
www.strava.com/activities/109776182

Et 3/4h de ht mode I1 ce soir avec 10 sprints hyper vélocité
www.strava.com/activities/109776143

Salut Charly, c'est quoi ta FC MAX estimée? Car tu tapes haut en I3 non?

je crois que c'est 184 cette année , mais avec le capteur de puissance, je suis bien dans ma plage en I3 (160-171), alors oui si tu regardes de prêt je monte jusqu'à 174, mais comme je le dis dans mon précédent message, je m'entraine légérement au dessus de I3, soit I4 bas.

franckydet écrit:

2 séries de 25 min à I3 (fourchette basse) autour de 225w
www.strava.com/activities/109803667
Mon seuil SV1 il faut vraiment que j'arrive à le faire monter.
Avez-vous des séances miracles pour faire remonter ce seuil?

Charly c'est impressionnant de voir la puissance développé dans ta zone I3
c'est au niveau de ma PMA

C'est combien ta FCmax ?
Parce que là, être en dessous de 150 pour du i3, c'est pas énorme. Ou alors, tu travailles dans le bas de ta zone i3?

Pour ma part, comme Charly, je travaille a la limite i3-i4 et ça correspond plutôt bien à mon SV1.
(pour moi : c'est donc environ 250-260W, FC qui grimpe jusqu'à 170 après 15-20', pour FC max vers 185 et PMA vers 330W)

Hier soir direction Jura, la Dôle en équipe mode warrior !

www.strava.com/activities/109921405

franckydet écrit:

Avez-vous des séances miracles pour faire remonter ce seuil?

Non, rien de miraculeux car il faut toujours appuyer sur les pédales !

Ton objectif doit être de remonter ta FTP (puissance max sur 1h), et là le SST est ton ami : 90% de FTP sur des intervalles longs.

lebad écrit:

franckydet écrit:

2 séries de 25 min à I3 (fourchette basse) autour de 225w
www.strava.com/activities/109803667
Mon seuil SV1 il faut vraiment que j'arrive à le faire monter.
Avez-vous des séances miracles pour faire remonter ce seuil?

Charly c'est impressionnant de voir la puissance développé dans ta zone I3
c'est au niveau de ma PMA

C'est combien ta FCmax ?
Parce que là, être en dessous de 150 pour du i3, c'est pas énorme. Ou alors, tu travailles dans le bas de ta zone i3?

Pour ma part, comme Charly, je travaille a la limite i3-i4 et ça correspond plutôt bien à mon SV1.

(pour moi : c'est donc environ 250-260W, FC qui grimpe jusqu'à 170 après 15-20', pour FC max vers 185 et PMA vers 330W)

Petit HS c'est marrant cette notion car finalement je constate que nous sommes nombreux à faire de manière plus ou moins intuitive et naturelle du SST. Sur ce genre de pratique je constate que le capteur apporte peu par rapport sensations-cardio.
Fin HS

pour revenir au sujet du post rien ce jour, peut être petite séance de nat ce soir si ouverture dans l'emploi du temps.

Oui, SST est faisable au cardio, aussi facilement qu'au capteur. L'intérêt du capteur, c'est de mesurer la lente mais sûre élévation de la puissance au fur et à mesure des séances, et ça c'est de la confiance en barres !!

Rappel de PMA pour moi ce midi, avec un temps de flahute pas forcément prévu... Sensations toujours quelconques voire mauvaises au milieu de cette semaine de surcomp, avec une première série à +5W / semaine dernière, et une deuxième avec exo à 115-120tpm, -25W à FC identique...

Sortie VTT limite casse gueule

app.strava.com/activities/109978237

comme hier, bi quotidien:
a midi 1h20 route en F∕V à I3, bonnes sensations :
www.strava.com/activities/109995768/overview
Et ce soir, RA + 11sprints force et velocité
www.strava.com/activities/109995744

Rien depuis 2 jours avec mon dos encore bloqué.
Direction l'ostéo en cette fin d'après-midi : courbaturé à la sortie mais plus l'impression d'être tordu, de travers

lebad écrit:

franckydet écrit:

2 séries de 25 min à I3 (fourchette basse) autour de 225w
www.strava.com/activities/109803667
Mon seuil SV1 il faut vraiment que j'arrive à le faire monter.
Avez-vous des séances miracles pour faire remonter ce seuil?

Charly c'est impressionnant de voir la puissance développé dans ta zone I3
c'est au niveau de ma PMA

C'est combien ta FCmax ?
Parce que là, être en dessous de 150 pour du i3, c'est pas énorme. Ou alors, tu travailles dans le bas de ta zone i3?

Pour ma part, comme Charly, je travaille a la limite i3-i4 et ça correspond plutôt bien à mon SV1.
(pour moi : c'est donc environ 250-260W, FC qui grimpe jusqu'à 170 après 15-20', pour FC max vers 185 et PMA vers 330W)

Ma FCmax est de 172
Oui hier c'était plutôt la zone basse mais difficile de faire du I3 long sur HT, la semaine dernière j'avais fait 2 fois 20 min à 250 w sur HT j'ai trouvé cette séance trés difficile .
Aujourd'hui j'ai testé La séance que propose le site soit 45min I3 puis finir à PMA.

Aujourd'hui un trou dans mon emploi du temps me permet de sortir mon vélo.
Je check la météo gris mais pas de pluie. 30 min plus tard je me retrouve sous la pluie... et la neige en haut du col des brosses!!!
www.strava.com/activities/109995087/analysis

J'étais à 250W pendant les 45 min ma FC tournait autour 155 puls pour finir à 160 (dérive cardiaque non?) par contre avec la neige la PMA j'ai vite saturé..
Il faut que je calcul mon SST et pourquoi pas essayer

Charly42 écrit:

Quickfluck écrit:

Charly42 écrit:

Aujourd'hui, bi quotidien, avec 1h30 à I3 le temps de midi :
www.strava.com/activities/109776182

Et 3/4h de ht mode I1 ce soir avec 10 sprints hyper vélocité
www.strava.com/activities/109776143

Salut Charly, c'est quoi ta FC MAX estimée? Car tu tapes haut en I3 non?

je crois que c'est 184 cette année , mais avec le capteur de puissance, je suis bien dans ma plage en I3 (160-171), alors oui si tu regardes de prêt je monte jusqu'à 174, mais comme je le dis dans mon précédent message, je m'entraine légérement au dessus de I3, soit I4 bas.

J'étais étonné car je suis dans les mêmes cinématiques cardiaques que toi et dans l'ESIE je suis à 167 en haut d'I3, mais effectivement, je n'ai pas la composante puissance pour ajuster, ni fait de test à l'effort non plus pour connaitre autrement que par mon ressenti mes seuils ventilatoires et/ou lactiques. C'est d'ailleurs peut-être ce qui me manque pour mieux calibrer le travail des seuils.

Je ne veux pas rajouter une couche de HS mais pour vous 90% de FTP ça correspond à quel % de de FCM?
N'ayant pas de capteur de puissance, j'aimerais avoir une idée de l'intensité que ça représente (I3 je pense mais plutôt zone haute? basse?)

Sinon, pour moi hier 2*10 min de 30/30 sur le HT.
Je suis content car je pense enfin avoir trouvé la bonne calibration de l'effort.
Le problème sur le HT, c'est qu'avec la faible inertie on atteint très vitre la vitesse cible.
Donc j'avais tendance à partir beaucoup trop fort et à exploser en vol...
www.strava.com/activities/110011796/overview

Juan écrit:

Je ne veux pas rajouter une couche de HS mais pour vous 90% de FTP ça correspond à quel % de de FCM?

Autour de 85% de FCmax (148bpm), mais à puissance égale c'est +/-5bpm. C'est la transition entre Z3 et Z4 de Coggan, et le haut de i3 en ESIE. Il semblerait que ma cinétique cardiaque soit lente, du coup mon 85% peut être un 92% à effort identique chez un autre.

Ce matin càp : 20' i1/i2, puis de la PPS. Les sensations sont un peu meilleures après le rappel PMA d'hier, je serai sûrement en forme demain quand la semaine de récup touchera à sa fin !!

stam écrit:

Juan écrit:

Je ne veux pas rajouter une couche de HS mais pour vous 90% de FTP ça correspond à quel % de de FCM?

Autour de 85% de FCmax (148bpm), mais à puissance égale c'est +/-5bpm. C'est la transition entre Z3 et Z4 de Coggan, et le haut de i3 en ESIE. Il semblerait que ma cinétique cardiaque soit lente, du coup mon 85% peut être un 92% à effort identique chez un autre.

Ce matin càp : 20' i1/i2, puis de la PPS. Les sensations sont un peu meilleures après le rappel PMA d'hier, je serai sûrement en forme demain quand la semaine de récup touchera à sa fin !!

Le haut de I2 plutôt tu veux dire à 85% FC MAX