Tu as fait quoi aujourd'hui???

PMA 10 x 30x30 @ 400 watts + raidars courts !

I am almost back

www.strava.com/activities/115170819

Salut Ivan, quand tu fais ce genre de séance tu prépare l'entrainement sur ton garmin? La puissance tu programme à 390-410W? ou encore plus large?

sortie d'un peu plus de 2h30 en route, mode I1/2... mal aux cannes tout le long, et puis, sur la fin, dernière montée, je vois 2 cyclistes, j'accélère, le premier, un pépé , le second un jeun's, il prends ma roue, je passe en I3.... j'en roule super!!! et il lâche, je finis tranquille mais alors j'aurais appuyé plus pendant la sortie j'aurais autant eu mal aux cannes?
a rien comprendre... vais finir pas ne plus faire que du spécifique au du I3.... et réduire les temps d’entraînement/semaine

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samica écrit:

Salut Ivan, quand tu fais ce genre de séance tu prépare l'entrainement sur ton garmin? La puissance tu programme à 390-410W? ou encore plus large?

Je ne programme que le temps pour avoir les bip bip biiiip ! Après selon le terrain on essaye de rester autour de la valeur fixée.

Le seul moyen de faire une courbe parfaite c'est le HT

Ciel bleu, grand soleil et carte blanche de l'entraineur.
C'est partit pour la découverte du Baby Ventoux (col de la croix à Nyons en réalité) 7,2kms / 9% de moyenne. Pas d'objectif particulier si ce n'est prendre du plaisir.
Les watts sont présent, j'en profite donc pour me tester. Malgré un dernier km un peu à l’énergie, les chiffres sont là.

Record 07/12 : Aujourd'hui
cp 15 : 274W : 286W
cp 20 : 266W : 282W
cp 25 : 262W : 280W
cp 30 : 254W : 278W

Bon pour le Kom, avec Loïc Ruffaut je n'espérais pas le prendre

Par contre je suis tombé en milieu de monté sur une équipe de DH où j'ai eu le droit au traditionnel "combien de picouze ?" , "y'a Virenque" et autre connerie du genre.
Ils me doublent en van un peu plus loin sans faire gaffe alors que la route est franchement pas large. Et arrivée en haut, ça mange du Mars/redbull en jetant les déchets dans la nature bien évidement. J'ai fermé ma gueule mais ça m'a mis franchement hors de moi

Et les petites photos en haut
Avec le grand frère qui veille


La ville ne Nyons

@Mont Ventoux : tu as bien fait de ne pas répondre, ils se sont heurtés au mur de ton indifférence. Belle progression
@Ivan : tu avais rongé ton frein pour les kom : çà va de nouveau barder!!


Une petite douleur derrière le genou droit ce matin : la sortie est remise à demain.
En compensation, une petite demi-heure d'assouplissements, d'étirements copieusement arrosés d'abdominaux sauce gainage pour terminer devant le fabuleux match de rugby Angleterre-Irlande.

Mont écrit:

Par contre je suis tombé en milieu de monté sur une équipe de DH où j'ai eu le droit au traditionnel "combien de picouze ?" , "y'a Virenque" et autre connerie du genre.
Ils me doublent en van un peu plus loin sans faire gaffe alors que la route est franchement pas large. Et arrivée en haut, ça mange du Mars/redbull en jetant les déchets dans la nature bien évidement. J'ai fermé ma gueule mais ça m'a mis franchement hors de moi

Ca aurait occasionné mon habituelle embrouille bi-hebdomadaire avec un automobiliste ça

Quickfluck écrit:

Mont écrit:

Par contre je suis tombé en milieu de monté sur une équipe de DH où j'ai eu le droit au traditionnel "combien de picouze ?" , "y'a Virenque" et autre connerie du genre.
Ils me doublent en van un peu plus loin sans faire gaffe alors que la route est franchement pas large. Et arrivée en haut, ça mange du Mars/redbull en jetant les déchets dans la nature bien évidement. J'ai fermé ma gueule mais ça m'a mis franchement hors de moi

Ca aurait occasionné mon habituelle embrouille bi-hebdomadaire avec un automobiliste ça

Une fois y a même un flic qui m'a traité de drogué

skippy écrit:

PMA 10 x 30x30 @ 400 watts + raidars courts !

I am almost back

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Cool, ça !!

Et @ Mt Ventoux : très content pour toi, quelle progression !!

Sinon, hier, je me suis fait une séance PMA qui pique ! (Pour Samica...)
2' PMA + 1' recup + 10' de 30"30"
recup le temps de descendre 7' et on remet ça
2' PMA + 1' récup + 10' de 1'1' + 30" à PMA + 100 W
L'objectif était de bosser les situations de début de course en VTT. Je pense que je vais la refaire quelques fois celle-là.
Et par rapport à la discussion de l'autre jour : les jambes voulaient vraiment pas y aller en partant de la maison (grosse semaine de fin de cycle pour moi). La première repet de 2' un peu poussive.... et par la suite, les W sortaient tout seul même si ça faisait, bien sûr, mal aux jambes.
Peut être que le fait de savoir que l'entrainement sera court aide l'inconscient à se botter les fesses ?


@ Charly : pas compris, c'est quoi que tu remets en cause ? Le i2 ou le i3 ?
Pour ma part, les sorties à i2 tout le long, c'est fini dès la fin janvier. Sinon, ça me fait mal aux jambes. Je sais pas pourquoi !!

lebad écrit:

2' PMA + 1' recup + 10' de 30"30"
recup le temps de descendre 7' et on remet ça
2' PMA + 1' récup + 10' de 1'1' + 30" à PMA + 100 W

Alors là cela me plais bien ta séance....

lebad écrit:

@ Charly : pas compris, c'est quoi que tu remets en cause ? Le i2 ou le i3 ?
Pour ma part, les sorties à i2 tout le long, c'est fini dès la fin janvier. Sinon, ça me fait mal aux jambes. Je sais pas pourquoi !!

c'est es séance à I1 ou I2.... car j'ai les mêmes sensations que toi mal aux cannes, me fatigué...

Ecoffey bloqué à 3 km du sommet !!!

Sortie en groupe ce matin, 119 kms pour 3h46, avec le final de l'étape du paris nice du 10 mars qui arrive a 500m de chez moi, ensuite photo de groupe et ressenti de plusieurs d'entre nous sur le parcours pour le journal local

app.strava.com/activities/115429320

Charly42 écrit:

lebad écrit:

2' PMA + 1' recup + 10' de 30"30"
recup le temps de descendre 7' et on remet ça
2' PMA + 1' récup + 10' de 1'1' + 30" à PMA + 100 W

Alors là cela me plais bien ta séance....

lebad écrit:

@ Charly : pas compris, c'est quoi que tu remets en cause ? Le i2 ou le i3 ?
Pour ma part, les sorties à i2 tout le long, c'est fini dès la fin janvier. Sinon, ça me fait mal aux jambes. Je sais pas pourquoi !!

c'est es séance à I1 ou I2.... car j'ai les mêmes sensations que toi mal aux cannes, me fatigué...

OK, on est d'accord ! C'est bizarre mais moi c'est vraiment ça : plus d'une heure à i2 et j'ai trop mal aux jambes! Sauf en décembre-janvier mais je fais toujours des petits exos de pédalage, de force, des sprints... Peut-être que ça aide.

Sinon, dernière grosse sortie de fin de cycle, fartlek XC bien bourrin pendant 1h45 puis 1 h d'exploration à rythme plus cool. Les bois, ici, ressemblent à des Mikados géants depuis la neige de novembre :-(
Le coeur veut du repos ! Ça tombe bien, c'est le programme de la semaine à venir.

Au vus du temps que l'on a ici et de l'état des chemins, le HT est pour l'instant le meilleur outil d'entrainement.
Je viens donc de m'envoyer une belle séance de ht www.strava.com/activities/115473213

Suite a un régime que je tient depuis 1 Mois et demie, je viens d'atteindre mon poids recherché. c'est cool d'être délesté de la sorte.
Maintenant on vas pouvoir s'entrainer comme il faut en commençant a mettre de l'intensité.
Encore du travail de fond la semaine prochaine, et attaque des IT dés la première semaine de Mars.


Fabien

2h de VTT avec du 3*(10*30"/30"+5'rec) ... hmmm c'est bon çà!!
j'aurais bien voulu voir la puissance développé....
www.strava.com/activities/115438064

Plus de 100 bornes avec le petit col de Saxel au Soleil !!

www.strava.com/activities/115509678

Ce matin 46 km et 1054 d+ bonne sensation il est peut être temps de pensé au intensité.
www.strava.com/activities/115386805

Mise en Jambe avec la 1ère course de l'année ... et la 1ère depuis 10 ans!!!
Le grand prix d'ouverture en pass open et FSGT 1/2
C'était vraiment une course pour faire du rythme.
J'ai mis le nez à la fenêtre une fois avant de rentrer dans les rangs
J'ai fait le sprint sur la fin mais avec un 50/11 je ne suis pas allez bien vite...
Je fini dans les 10-15 premiers par contre la place exacte?
On verra demain
www.strava.com/activities/115539030

Bien joué pour une reprise frankydet

Toujours cette douleur derrière le genou ce matin mais quand même petite sortie tranquille I1 avec 2-3 sprints en souplesse.
www.strava.com/activities/115438833

@Charly et à @]Lebad : cherchez pas trop longtemps à comprendre les gars ! Le i2 c'est pas pour vous : trop difficile quand on vient du vtt, pas habitués

Tiens ce matin moi à i2 aucun pb, pas mal aux jambes ! En revanche : 3 cols à i3 bien tassée en alternant force sous max et hyper vélocité c'est ce qui fait mal aux jambes !

app.strava.com/activities/115431909