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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- fcmax
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- vtt marathon
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Du coup je peut les emmener, elles prennent leurs cours, et moi je peut nager et/ou me détendre
Du coup hier, un bon 30 minutes en 4 Nages, et la deuxième demie heure pour bien me défouler 3 Crowl, 3 Papillon a max/sous max : www.strava.com/activities/124810198
Et une heure tranquille de relaxation aquatique
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- franckydet
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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www.strava.com/activities/124833052
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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- jbmorin
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![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
petit passage voir le GP de St-Etienne, et ensuite envie de monter une bonne côtasse du coin, Salvaris, pas pendu mais pas à l'aise…normal vu mon volume actuel mais je me suis fait mal/plaisir comme j'aime
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
app.strava.com/activities/124916132
Une nouvelle intensité, entre i-1 et i-5: "i-sfaiplaisir"
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
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- kikinou16
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Auteur du sujet
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j'ai tenté 2 fois de sortir mais le manque de watts et le vent ne m'ont pas permis de faire le trou
we prochain course le samedi et course le dimanche
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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- lebad
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alleluyah enfin 2h ou plus pour rouler, après avoir démonté entièrement un vieux piano, ça défoule
petit passage voir le GP de St-Etienne, et ensuite envie de monter une bonne côtasse du coin, Salvaris, pas pendu mais pas à l'aise…normal vu mon volume actuel mais je me suis fait mal/plaisir comme j'aime
app.strava.com/activities/124916132
Une nouvelle intensité, entre i-1 et i-5: "i-sfaiplaisir"
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- servodep
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alleluyah enfin 2h ou plus pour rouler, après avoir démonté entièrement un vieux piano, ça défoule
petit passage voir le GP de St-Etienne, et ensuite envie de monter une bonne côtasse du coin, Salvaris, pas pendu mais pas à l'aise…normal vu mon volume actuel mais je me suis fait mal/plaisir comme j'aime
app.strava.com/activities/124916132
Une nouvelle intensité, entre i-1 et i-5: "i-sfaiplaisir"
Est ce que tu as mangé les râpées la haut ? (c'est compris dans l'intensité "i-sfaiplaisir")
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Born to lose, live to win
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- stam
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Au programme du jour, un "Gi6menez" : 9x[30" i6 / 4'30" i3], ciblé 450W/240W, pas trop ambitieux sur le contre-exo. Pas facile avec les jambes de coton, mais finalement moins dur que ce que je croyais ; comme je partais dans l'inconnu j'imaginais arrêter à 7 répétitions, mais non les 9 sont passées.
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- fcmax
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- vtt marathon
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![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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www.strava.com/activities/125227402
Y a du jus de laché, mais super bonne et belle gestion de l'effort.
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- skippy
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app.strava.com/activities/125306925
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- franckydet
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150 au départ
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Je fini dans le peloton
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Bref le rythme est dans les jambes je n'ai pas récupéré les jambes d'avant mon arrêt mais le plaisir est là, même sur un vir vir
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Place maintenant à une période d'affûtage
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
www.strava.com/activities/125306877/overview
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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- Zeo
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Cool tu vas être frais pour mon déménagement!Place maintenant à une période d'affûtage
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Bravo pour ta course!
De mon coté, 2h20 avec 2 montées de 25 minutes calé à SST. Bonnes jambes qui me permettent de battre mes PR. Malheureusement le garmin a planté lors de la connexion au PC donc pas de strava...
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
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- skippy
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Grand Prix JP DELHIS - GOODICOM à Vaulx en Velin ffc2
150 au départ46 de moyenne
Je fini dans le pelotonj'ai du voir la tête de la course 3 tours sur...38
Bref le rythme est dans les jambes je n'ai pas récupéré les jambes d'avant mon arrêt mais le plaisir est là, même sur un vir vir
Place maintenant à une période d'affûtage
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Ces vir-vir des trucs de Djeun's
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- icare
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- Tonio74200
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Weekend tranquille et sympa : vtt samedi en rythme ballade et dimanche : sortie club avec quelques montées et un beau col du Corbier avec des allures variées : tempo i3, un peu de i4 et quelques coups de giclette style i6 et du i1 pour accompagner un collègue pas taillé pour les cols mais qui est chaud à suivre en descente
! Tout ça en court !
app.strava.com/activities/125006782
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C'est JC le descendeur fou ?
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- icare
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- skippy
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- stam
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Ce matin récup active, 45' de footing, la FC était revenue à la normale, je vais garder l'idée de la séance de de-scotchage pour les prochaines fois . A suivre ce midi, un peu de travail de SST sur le vélo.
Edit: ayé, 32km/500m+ en 1h02 ce midi, 3x15' SST, pas les jambes pour monter à i4-i5 mais au moins le coeur suivait. Enchaînement à retenir donc : J1/ travail de capacité anaérobie/PMA, J2/ puissance anaérobie, J3/ RA+i3. Je vais voir demain si ce pattern de 3 jours s'enchaîne sans trop de dégâts
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- r3m
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Avec un PMA a 370 watts j'ai calibré l'exo à 360 watts et le contre exo à 260. Finalement ma FC est presque aussi haute que lorsque je monte "à bloc". Plus j'avançais dans l'exo et moins la fréquence cardiaque redescendait
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- skippy
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- franckydet
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Pas de jambe
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