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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Sfay
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- Zeo
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
Au final ça fait 370 watt pour un rapport de 6W/Kg tout rond.
www.strava.com/activities/124169255
Il y a certainement moyen de gratter encore mais la PMA n'est pas une fin en soit pour mes objectifs. Je vais passer sur des efforts plus longs après mon déménagement début avril.
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- skippy
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Nouveau test CP5 après 3 semaines d'entrainement à thématique PMA et 25 watts de gagnés!
Au final ça fait 370 watt pour un rapport de 6W/Kg tout rond.
www.strava.com/activities/124169255
Il y a certainement moyen de gratter encore mais c'est pas la PMA n'est pas une fin en soit pour mes objectifs. Je vais passer sur des efforts plus longs après mon déménagement début avril.
Parfait
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- icare
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- teamdindon
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Puissance cible des 30'' à peu près constante sur les phases d'effort (95~100% de CP5). C'est dans les phases de récup' que j'ai un peu coincé sur la fin. J'ai voulu conserver à peu près les mêmes braquets tout au long de la séance et plus trop moyen de tenir une bonne cadence de pédalage sur la fin. Après coup, je pense que je peux tenir les phases de récup' à environ 55% de CP5.
Ça me semble être un exo pas trop mal pour préparer des cyclocross ou des critériums sur route : relance volontairement en surbraquet pendant les 5 premières secondes et soutient un poil en dessous de PMA/CP5 sur la fin des phases d'effort.
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- stam
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- lebad
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Merci pour l'inspiration !J'avais vu ça il y a quelque temps dans un message de lebad, donc test d'une séance 25x30''/30'' sur HT : www.strava.com/activities/124163924
Puissance cible des 30'' à peu près constante sur les phases d'effort (95~100% de CP5). C'est dans les phases de récup' que j'ai un peu coincé sur la fin. J'ai voulu conserver à peu près les mêmes braquets tout au long de la séance et plus trop moyen de tenir une bonne cadence de pédalage sur la fin. Après coup, je pense que je peux tenir les phases de récup' à environ 55% de CP5.
Ça me semble être un exo pas trop mal pour préparer des cyclocross ou des critériums sur route : relance volontairement en surbraquet pendant les 5 premières secondes et soutient un poil en dessous de PMA/CP5 sur la fin des phases d'effort.
Ce midi, une jolie montée au soleil, et 22' de 30"30". Jambes bizarres au début puis c'est bien passé !
Je me demande même si y a pas encore un KOM à aller chercher dans ce secteur vu comme l'exo s'est passé...
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- skippy
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- lebad
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Il pédale encore bien fort l'ancien !!Test CP5@370 watts même pas mal :petard:
app.strava.com/activities/124377070
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
![:tss: :tss:](/media/kunena/emoticons/smiley_tss.gif)
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- franckydet
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www.strava.com/activities/124357960/overview
On fera un CP5 semaine prochaine pour valider les progrès, si il y en a...
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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- Charly42
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Bon pas fais un CP5 encore cette année.... on vas s'y mettre
à bloc!!!
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- fcmax
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www.strava.com/activities/124399339
Décidement je prend du plaisir sur la route.
Mon bon vieux Mbk (rouillé) étant obsolète et dangereux, il est temps que j'investisse.
Un ptit carbone bientôt dans le garage
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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- papipop
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- Sfay
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
www.strava.com/activities/124621713
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- skippy
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- Charly42
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à bloc!!!
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- stam
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Content d'en faire profiter ! Tes allures ont l'air super bien calées, 18km/h sur exo, 12-13 sur contre-exo c'est là que c'est le plus profitable : peu de charge lactique, grosse sollicitation VO2.La sortie à pied de stam 17x 54/26 j'adore cette séance
app.strava.com/activities/124597709
Ce soir c'était sortie "j'me défoule" (après 45' de récup active en càp ce matin) : 1h15 de vélo avec du rappel de force max (7 sprints 20tp) et du Gibala x6. 'Y en avait besoin après une journée assommante !!
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- Sfay
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Content d'en faire profiter ! Tes allures ont l'air super bien calées, 18km/h sur exo, 12-13 sur contre-exo c'est là que c'est le plus profitable : peu de charge lactique, grosse sollicitation VO2.La sortie à pied de stam 17x 54/26 j'adore cette séance
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Ce soir c'était sortie "j'me défoule" (après 45' de récup active en càp ce matin) : 1h15 de vélo avec du rappel de force max (7 sprints 20tp) et du Gibala x6. 'Y en avait besoin après une journée assommante !!
Bien calées, bof c'etait un poil trop vallonné à mon gout pour être parfaitement calé.
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- skippy
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