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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- LeoS
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- stam
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Lundi, retour à la réalité du travail à PMA : 4x8\' de 20\"/20\", récup 2\' entre chaque bloc. Ca se supporte assez bien, relativement mieux que le 30\"/30\". Du moins dans la réalisation, car ce matin c\'était pas tip top au niveau forme...
Ce matin donc, un peu de récup active en càp : 28\'30\" pépère... Demain l\'apothéose du cycle PMA : travail au seuil 2x20\' i3 - 2x15\' i4. J\'espère que je vais bien dormir cette nuit...
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- capounet13
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- kikinou16
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qu\'en j\'étais mili sur le cooper je le tourné à un peu moins d\'1\'30 puisque j\'ai fait 3300m mais 1\'08 c\'est rapide
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- stam
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Oooh ben oui, la séance trash en pleine saison c\'est 10x400 en 1\'06\"-1\'07\"1\'08au 400 c\'est light à ok
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Oui mais là tu étais en fin de test, pas comparable...qu\'en j\'étais mili sur le cooper je le tourné à un peu moins d\'1\'30 puisque j\'ai fait 3300m mais 1\'08 c\'est rapide
Mon meilleur temps au 500m... en minimes (ouh que c\'est vieux)... était en 1\'17\", donc passage au 400m en 1\'02\"... en fait j\'ai jamais fait de 400m
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Reste que pour progresser en VMA et performer sur 10km, il faut à un moment donné progresser en demi-fond court. Donc en parallèle de ma saison de vélo, et pour préparer un 10km à l\'automne, j\'essaye de développer la capacité anaérobie en càp.
C\'est complètement divergent des aptitudes que je cherche à améliorer à vélo, la synergie des 2 n\'est sûrement pas optimale, mais ça permet de bien occuper la semaine : avec déjà 3 séances intensives à vélo, pas possible de caser une séance très dure de plus en càp.
En ce moment, la semaine s\'organise autour de 2 séances cotées 9-10 à vélo, 1 séance cotée 6-8, 1 cotée 5 ou moins ; 1 séance de récup active en càp, 1 séance cotée 5-6 et 1 séance cotée 6-8. Avec une petite sortie piscine, un jour de séance càp 5-6.
C\'est le mieux que j\'arrive à faire...
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- skippy
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- kikinou16
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Aujourd\'hui tondeuse
et la haie ??? ok je sorts
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- phil
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skippy écrit:
Aujourd\'hui tondeuse
et la haie ??? ok je sorts
hé ho pas trop vite faut respecter le plan d\'entrainement m\'enfin
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- Pierre
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- papipop
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kikinou16 écrit:
skippy écrit:
Aujourd\'hui tondeuse
et la haie ??? ok je sorts
hé ho pas trop vite faut respecter le plan d\'entrainement m\'enfin
Ben moi, la tondeuse c\'est programmé pour demain soir pour après le boulot.... Je vais faire du 30/30.....
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- Sfay
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- kikinou16
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philbon écrit:
kikinou16 écrit:
skippy écrit:
Aujourd\'hui tondeuse
et la haie ??? ok je sorts
hé ho pas trop vite faut respecter le plan d\'entrainement m\'enfin
Ben moi, la tondeuse c\'est programmé pour demain soir pour après le boulot.... Je vais faire du 30/30.....
30m sur 30m???
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- Dplmanager
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Le début de la fin
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- jfd_
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Hier, j\'ai vu mon chirurgien et vais reprendre le boulot à mi-temps !!!
Le début de la fin
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Attention de ne pas repartir trop vite
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- Romain
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S'élever par l'effort
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- lebad
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Super sympa malgré le froid. J\'en ai profité pour faire un peu de portage et des descentes tehcniques, les sentiers sont tops en ce moment !
C\'est cool de profiter d\'une semaine de vacances !!!
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- skippy
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- fcmax
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Super sensation, dur pour les bras en tout rigide acier
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fabien
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- rickyfirst
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Hier soir sur HT une pyramide maintient PMA. 1m30, 2m30, 3m30, 3m30, 2m30 et 1m30 d\'effort avec à chaque fois 1m30 récup entre. Je me suis dépouillé. Par rapport à la première fois ou j\'avais fait cette séance, j\'ai laissé tombé le sommet de la pyramide et sa répétition à 4m30. Sensation bizarre pour moi, pas de problèmes de jambes, c\'était comme si c\'était le système cardio vasculaire qui était le facteur limitant. Cela fait maintenant 3 semaines que je fais de l\'oxygénation à raison de 2 x par semaine, est ce que cela serait la raison
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- Charly42
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Lundi : sortie recup de 1h
Mardi : rien!!
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Mercredi : sortie de 1h30 en route 3x(40\"+20\")+10\'recup) avec le vent dans le nez pendant la moitié de la sortie
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
@Skyppi : jolie courbe, a chaque fois je me dis que je part toujours trop vite ....
à bloc!!!
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