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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- jfd_
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Bon, sinon, une nocturne ce soir d'environ 2h. Température toujours très douce, assez incroyable au retour à ~20h... Ouf, pas de vent d'Autan, cela fait du bien cette pause de vent aujourd'hui. Mais dès demain, ça repart
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- gillesF78
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Tu devrais demander des droits
Oui,. comme les entraînements du team sky, le Badel sera bientôt publié dans une mise à jour du firmware des wahoo...
Région Grenobloise, GillesF78
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- stam
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![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Lundi et hier c'était journées tranquilles, 40' de càp à i1, puis hier 50' de càp à i2 et 1h de vélo à i1.
Ce matin 50' de càp, avec des éducatifs en échauffement et 6x[30" i7/4'30" i1].
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- gillesF78
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Par exemple, si je fais 10 intervalles de 30s avec 3 minutes de récupération (ratio 1/6), je vais faire des sprints à 600w.
Si je fais ces 10 intervalles avec 30s de récupération (ratio 1/1), je vais faire des intervalles à PMA ou légèrement au dessus de la PMA.
Région Grenobloise, GillesF78
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- stam
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Par exemple :
- 5x2 ou 3' à PMA sur une sortie longue, avec r>5',
- 10x1' @120% PMA, r=3-4',
- ou 6x[30" i6 pour épuiser la filière anaérobie alactique et entamer l'anaérobie lactique / 1'30" @95% PMA], r=5',
- ou plus modestement en début de cycle des exos type Gibala (4 à 7x[30" i7/4'30" i1]).
En càp je trouve ça plus facile car on se "fait la caisse" dans des montées de 2-3', le fait d'être en côte rend l'exo moins dur mentalement.
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- Circus
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Côté réglages, hier 1h30 pour parvenir à changer les cales des Speedplay : des vis supérieures étaient totalement entamées -la trace cruciforme avait disparu- et une inférieure trop serrée... Grosse galère... J'ai monté des "walkables", ça devrait donc faire disparaître le premier des deux soucis. Pour le second, faut vraiment que j'arrive à trouver une manière de moins serrer...
Ensuite, j'ai repositionné la selle, en l'avançant à mes anciens réglages afin d'avoir moins de sollicitations sur la pliure de l'aine.
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- cycloflamand
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Ce soir HT Fmax-vélocité-PMA : craqué dans la seconde série de 30"/30", je n'en ai fait que 9 sur 10. La fc est montée jusqu'en 7 ème répétition, puis à plafonné sans ré-atteindre cette valeur...
Bon çà commence quand même à bien tourner puisque chaque semaine je gagne 1RPM sur 30 secondes. Le misuro b+ m'enregistre des séries à 540w, on peut au bas mot retrancher 10%...
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- laurent.a
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Aujourd'hui, 35min à un petit SST (85% FCmax / 85% CP20 / 75% CP5). Voulu enchainé une autre répétition, mais les jambes ont dit stop, donc j'ai rallongé à allure cool en vélocité.
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- stam
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- cyclo13
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Ce matin séance ppg avec travail de la force , terminé le cycle semaine prochaine je attaque la puissance 1h30a la salle dur,
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- cycloflamand
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- lebad
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Malheureusement, certaines parties (trop nombreuses) de forêt ressemblent encore à un mikado géant suite aux chutes de neige lourde d'ily a quelque temps.
A part ça, quel plaisir de retrouver les sensations du VTT et de rouler tout en court !!!
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- hello
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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- david38
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Col de la Charmette : Force 9 x [ 3' F + 2' recup ]
euh... comment on fait pour récupérer dans le col de la Charmette?
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- gillesF78
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Impossible de rouler en vélocité avec un plateau de 34 et un pignon de 28, mais on récupère tout de même en roulant à 10 km/h.
C'est quand même pas la Bastille !
Région Grenobloise, GillesF78
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- kikinou16
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Auteur du sujet
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5 semaine force
4semaines force et I3
4 semaines I3-I4-Pma
donc j'en suis à ma 5ème sem force et je me balade
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- cycloflamand
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A peine rentré, je bondis sur le HT pour un test d'effort maison (celui de la ffc : 30w/2min). Je ne sais pas si la convalsecence et la reprise progressive y son pour quelque chose, mais sur le dernier palier j'ai atteint 192 bpm pendant 12s, moi qui n'avait jamais dépassé 189...
Presque 410w sur ce palier, que je pensais lacher au bout de 30s. Me suis jamais autant fait mal (même en tombant
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- jfd_
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- albator83
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Donc pas de charges lourdes, on y va mollo (pas de VTT, de pavés et trucs de ce genre) et surtout... chute "interdite" de ce côté-là, sinon retour à la case départ.
De mon côté... visite des petits cols proches, car la pluie n'était jamais bien loin ce matin :
www.strava.com/activities/1969361924
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