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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- cyclo13
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pas assez récupère pas de course , petite sortie
dans les alpilles 56km en 2h
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- Christoph3
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Du côté de Grenoble aussi, les WE se suivent et se ressemblent. Enfin, pas tout à fait : il fait de plus en plus chaud. J'ai eu droit à un 24,1°C au compteur !Les dimanches se suivent et se ressemblent en ce moment dans le Nord: pluie et surtout vent soutenu
(
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- sandatos
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- sandatos
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- sandatos
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- lebad
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
Un court créneau parfait pour aller me tester un peu et retrouver des marques chiffrées suite à changement de capteur de puissance au printemps dernier :
CP30" 600W
CP1 450W
CP5 340W
Comme prévu j'ai une explosivité minable. (1) c'est naturel, et (2) il m'est impossible de la travailler depuis des mois et des mois à cause de mes soucis de tendon, et (3) je m'en fous pas mal !
Plutôt content du CP5 que j'ai attaqué un peu trop tôt après le CP1. Avec 8' de récup dont 2' en force dans du 20% et 2' de descente, j'ai eu mal aux cannes direct mais je le finis bien malgré 10" dans un nuage de fumée (feu de talus) où j'ai cru mourir dans la dernière minute.
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
A 2 secondes prés, j'ai fait le même chrono qu'il y a 2 ans sur le même segment. La forme arrive.
Pour le CP20, on va essayer de faire ça bientôt en fonction du temps, de la météo et de l'envie.
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- cycloflamand
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Le CTL a chuté à 75, pas grave, vu la météo pourrie annoncée pour ce Week end, la première course de la saison attendra probablement le Week-end prochain…
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- jfd_
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- Circus
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- cycloflamand
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Sortie initiée avec un vent de face de 25km/h, direct dans l'ambiance
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
L'équilibre G/D était clairement celui habituel des sessions HT au démarrage (48/52), la tendance s'est inversée au fil de la sortie pour donner 50/50 à la fin. Y'a pas, le HT est une activité sportive différente du cyclisme sur route…Toutefois en faisant la sortie route sur le vélo qui me sert habituellement au HT, mes repères d'appui de pédalages étaient là, j'enroulais le braquet avec facilité. L'avantage de ce vélo, c'est que désormais du shimano Tiagra suffit en pièce détachée
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- lebad
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J'ai donc ressorti une proposition de Gilles d'y a quelques mois :
15" @ i7 (700W pour moi) rec 30"
30" @ i6 (500W) rec 45"
45" @ i5+ (400W) rec 1'
1' @ i5 (330W) rec 4 à 5'
Gilles suggérait 4 séries. J'en ai fait 3 car (i) je pensais que pour une premier essai ça suffirait, et (ii) j'en ai bavé dans la 3e confirmé par une NP 20W plus faible, donc pas la peine de tenter plus que ça.
Avec mon explosivité minable, je ne suis pas arrivé à tenir les 700W, plutôt vers 620-650 (faudra que je regarde de près sur GC ce soir). La série de 30" est très dure à tenir, celle de 45" un peu moins. La série de 1' finale m'est très facile en comparaison et j'ai été un peu plus haut que prévu (faut dire que je sors de 5 semaines de travail de PMA...).
Je vais la refaire de temps en temps celle-là car elle me sort de ma zone de confort et elle est simple à caser dans le plan d'entrainement (je suppose une récup rapide) ! Voire régulièrement selon les courses prévues...
Et j'ai même croisé puis doublé un VO2 qu'on voit souvent ici
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- laurent.a
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- Circus
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- Rodolphe59_13
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Lundi: renforcement musculaire et 1h10 de HT avec 2 séries de 12' à I4
4 jours sans sport. Demain 1h10 de HT prévu
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- cycloflamand
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![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Qui plus est, la denture de la cassette Miche 13-28 n'était pas exceptionnelle, bref 30' de HT avec la nouvelle chaîne et des valeurs de puissance plus basses pour des combinaisons braquet-cadence identiques sur le Turbo Muin. Le seul rendement de la chaîne ne justifie pas de tels écarts. Après l'usure de la chaîne + son allongement + croisement de chaîne + cassette pourrie + HT qui prend de l'âge donne surement un pattern de pédalage un peu "spécial" sur du fractionné sur 52x23 et 52x21
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Ce matin sur 1h15 de HT j'ai fait quelques intervalles types pour continuer de creuser çà...
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- gillesF78
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Personnellement, j'achète des chaînes SRAM pc 1110 à moins de 10€, et je la change dès 0.75% d'allongement...
Région Grenobloise, GillesF78
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- cyclo13
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hier sortie solo en endurance ,du mal a recupere du stage de la semaine dernière
75km en 3h15 650dn+
j'ai promenè,et la fatigue est bien sensible,demain 1°organisation du club donc pas de compet mais fatigue nerveuse prevu
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- cycloflamand
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J'étais inscrit pour la première course de demain après-midi, mais vu la météo prévue, ma fatigue, et le manque de repères avec les roues carbones à boyaux (sans parler de la fête des grands-mères), on va plutôt aller rouler demain matin.
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- Circus
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- Circus
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Aucun exo, j'avais pas de jambes... Donc juste du foncier.
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