- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
GENERAL
- Tu as fait quoi aujourd'hui???
Recherche Kunena
Tu as fait quoi aujourd'hui???
- gillesF78
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6797
- Remerciements reçus 1665
Ça permet de rouler cool. Tu peux écouter de la musique classique (pas de fond sonore).
De mon côté, j'ai fait un truc horrible ce soir : "thin air".
50 minutes à i4 et i5.
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6420
- Remerciements reçus 779
J'avais bien comprisRhôooo, t'es moqueur
Je voulais juste dire que ça manquait de séances de récup / échauffement (autres que “tourne les jambes à rythme constant pendant 15 min" avec une vidéo qui t'explique comment connecter ton iBidule). Il y avait, je pense, moyen de faire qqchose de plus "varié" en accord avec l'esprit du truc
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2956
- Remerciements reçus 510
Ce matin j'ai profité de l'heure de liberté dehors pour faire du travail varié : 5x une côte de 45"-50" à PMA+, de la vélocité, le tout en pignon fixe sur le 39x16.
Un peu de gainage/abdos/étirements dans l'après midi.
Ce soir j'ai zwifté et réalisé ma première course en catégorie A. C'était peut être un poil ambitieux
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
Je reste longtemps 17ème sur 39, après avoir récupéré 2' je me cale à 290w histoire de sauver les meubles, puis je me fait rejoindre dans les 5 dernières minutes par 3 coureurs qui tentent direct de me lâcher. Je me remobilise, prends les roues, dans les 2 derniers kilomètres ma Fc dépasse les 182 bpm
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- pasqup01
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2970
- Remerciements reçus 675
Bien sûr, mais ça doit être très "lassant" à refaire. Là où des circuits ouverts à la Zwift permettent de varier. Sans compter que si l'on a un ERG, en mode ballade, il y a moyen de tourner les jambes un moment sans trop s'ennuyerC'est vrai... As tu essayé les vidéos "open 60" ?
Ça permet de rouler cool. Tu peux écouter de la musique classique (pas de fond sonore).
Voilà, c'est exactement ça. Je trouve que ça a l'air top pour construire un plan sur du spécifique (fractionné, vélocité, intensités etc.), mais bof pour la PPG / foncier qu'on ne peut faire en hiver parce que météo par ex (ou Covid... )J'avais visionné une vidéo du "jeune cycliste dynamique" sur Youtube qui avait fait le programme 12 semaines sufferfest avec coaching et il trouvait qu'il manquait de séances de foncier sans exos, et que les rares séances de foncier étaient chiantes.
EDIT : une solution peut être : abonnement à Zwift pour PPG / Foncier puis arrêt pour abonnement Suffer pour finaliser sur les (par ex) 12 semaines pré-objectif
De mon côté, j'ai fait un truc horrible ce soir : "thin air".
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Avec un gars qui écrase autant les pédales, je me méfie toujoursJ'avais bien compris
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Rodolphe59_13
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 705
- Remerciements reçus 175
J'avais du retard dans les messages sur cette rubrique. Je vois que ça reste actif malgré le confinement. C'est bien ça!
Ce soir, pour moi, ce fut 30 ms de renforcement musculaire haut du corps sur la terrasse, puis 1h de CAP autour de la maison (11.5 kms parcouru)
J'ai pris goût ces derniers temps à courir.
Ca me change un peu du vélo et puis pour une sortie d'une heure en extérieur, je préfère ça. Sinon, je vais poursuivre aussi sur le HT.
Permet moi de te traiter de renforceur précoce![]()
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Je sais que j'attaque tôt et que normalement on démarre le renforcement plus tard mais cette année n'étant définitivement pas comme les autres et ben je fais différemment
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Donc ce soir, de nouveau renforcement musculaire précoce
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Suivi d'une heure de CAP dans le quartier.
Bon cette reprise du musculaire, je le sens bien un peu partout.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7349
- Remerciements reçus 1196
En fait, Laurent n'est pas très préoccupé par le fait que tu en fasses en novembre (après tout, lui sera à son pic de forme le 15 décembre). Par contre il est comme nous très étonné par ta capacité à te renforcer en 30 milli-secondes.Donc ce soir, de nouveau renforcement musculaire précoce
On n'ose pas te demander une vidéo, mais on est très curieux de savoir.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- laurent.a
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2438
- Remerciements reçus 370
En fait, Laurent n'est pas très préoccupé par le fait que tu en fasses en novembre (après tout, lui sera à son pic de forme le 15 décembre). Par contre il est comme nous très étonné par ta capacité à te renforcer en 30 milli-secondes.Donc ce soir, de nouveau renforcement musculaire précoce
On n'ose pas te demander une vidéo, mais on est très curieux de savoir.
Enfin quelqu'un de fréquentable ici
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2956
- Remerciements reçus 510
Je me suis inscrit sur Zwiftpower, intéressant de voir que sur 39 participants du critérium d'hier soir, il n'en subsiste que 14 sur zwiftpower, ce qui me classe 12ème
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
En analysant les watts de ceux qui finissent devant, je me rends compte qu'une meilleure gestion de course doit me mener plus loin dans le groupe de tête puisque le 6ème de la course (un catégorie A+) sort 10w de moins en AP/NP pour le même poids que le mien. Obtenir un équipement plus aéro dans le jeu doit aider un peu à sauver quelques watts par ci par là... Vraiment tout une technique ce Zwift
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- pasqup01
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2970
- Remerciements reçus 675
Choisi parce que la sortie avait l'air variée (un peu d'intensités) et que sa brièveté m'allait bien. Très sympa, on voit bien le jeu de rampe, l'esprit de la séance. Sur ce format, Sufferfest est vraiment pas mal
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Simplement, après la dernière intensité, 2 minutes de récup avant que la séance / vidéo s'interrompe. On a forcément envie de tourner les jambes plutôt 10 minutes et on doit le faire dans le "vide" - hors séance. Pas rédhibitoire mais dommage.
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- PEB
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 623
- Remerciements reçus 211
Certains gars doivent avoir un vélo plus aéro, ou des options que je n'ai pas encore car leur avatar était plus couché sur leur vélo que le mien
c'est une spécificité de Zwift: quand tu es à l'abris dans les roues ton avatar se relève pour t'indiquer que tu ne prends pas le vent (mais les autres avatars gardent leur position couchées). Donc quand ton avatar est redressé, c'est bon signe
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Les avantages d'un meilleur cadre (ou roues) existent, mais sont relativement marginaux. Les courses courtes comme tu as fait, ça part à bloc et ça reste à bloc tout le temps. Il faut faire un bon échauffement avant pour tenir (et encore, ce sont des p'tit jeunes de 25 ans en A+ qui mettent à l'agonie des vieux A comme moi, qui pourrait être leur père
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- pasqup01
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2970
- Remerciements reçus 675
De mémoire, je crois me souvenir (de ma période Zwift du premier confinement) que tu ne vois pas ton avatar comme les autres le voit. Ainsi, si les autres se baissent avec la vitesse, le tien (afin de mieux le reconnaître) ne se baisse jamais (ou presque) sur ton écran, tandis qu'en fait il se baisse (et c'est ainsi baissé qu'il apparaît sur les écrans des autres)
Certains gars doivent avoir un vélo plus aéro, ou des options que je n'ai pas encore car leur avatar était plus couché sur leur vélo que le mien
c'est une spécificité de Zwift: quand tu es à l'abris dans les roues ton avatar se relève pour t'indiquer que tu ne prends pas le vent (mais les autres avatars gardent leur position couchées). Donc quand ton avatar est redressé, c'est bon signe
Les avantages d'un meilleur cadre (ou roues) existent, mais sont relativement marginaux. Les courses courtes comme tu as fait, ça part à bloc et ça reste à bloc tout le temps. Il faut faire un bon échauffement avant pour tenir (et encore, ce sont des p'tit jeunes de 25 ans en A+ qui mettent à l'agonie des vieux A comme moi, qui pourrait être leur père... Aucun respect
)
EDIT : c'est bien de se prendre au jeu, c'est bien de relativiser. Il y a de nombreux participants qui "trichotent" (poids renseigné plus light qu'en réalité) et sans parler du fait - tout simple mais qui "fausse" tout - que tout le monde n'a pas le même HT, donc pas la même mesure de la puissance. Il suffit de lire qqes tests pour se rendre compte que des écarts tout à fait significatifs sont possibles. Ainsi, quand tu as un HT qui te sous-évalue ta puissance de 5%... et qu'un autre participant a celui qui le sur-évalue de 5%...
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6797
- Remerciements reçus 1665
Il y a beaucoup d'intervalles en force, et j'avais oublié que c'était dur (ou alors j'étais fatigué).
vimeo.com/153447593
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Rodolphe59_13
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 705
- Remerciements reçus 175
En fait, Laurent n'est pas très préoccupé par le fait que tu en fasses en novembre (après tout, lui sera à son pic de forme le 15 décembre). Par contre il est comme nous très étonné par ta capacité à te renforcer en 30 milli-secondes.Donc ce soir, de nouveau renforcement musculaire précoce
On n'ose pas te demander une vidéo, mais on est très curieux de savoir.
Désolé je n'avais pas capté
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Donc comme vous l'aurez compris, c'est 30 minutes et je les ressens bien pour cette reprise
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Aujourd'hui, pas de sport mais journée bricolage avec ponçage d'enduit. Je déteste ça
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- laurent.a
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2438
- Remerciements reçus 370
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:kiss: :kiss:](/media/kunena/emoticons/emoticon_kiss.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6797
- Remerciements reçus 1665
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- laurent.a
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2438
- Remerciements reçus 370
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Rodolphe59_13
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 705
- Remerciements reçus 175
SST: 3x15'
1ère période @80 RPM
2ème période @65RPM
3ème période 30/30" assis/debout
Cet après-midi, atelier menuisier avec la fabrication du bloc-porte qui mène à la cave en remplacement de l'ancienne que je déplace.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2956
- Remerciements reçus 510
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Type de parcours à éviter à l'avenir aux heures de pointe
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Cet aprem, 1h de cyclo cross en élargissant un chouilla le rayon d'action, histoire d'aller chercher quelques chemins sympa.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7349
- Remerciements reçus 1196
Hier 1h en extérieur, presque pas au-delà du km
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Aujourd'hui une grosse heure de HT, avec 2x[10' de 30/30+2' @90% FTP]. Puissance sur 10' en hausse, ça commence à s'approcher des valeurs sur route
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- PEB
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 623
- Remerciements reçus 211
Zwift medio fondo ce matin : 2h37 pour boucler les 73km et 1050m D+, du lag de folie sur la première demi-heure, impossible de distinguer le paquet de départ prendre l'horizon. Sur Zwift je finis en 2h14, idem pour Strava
Parcours sympa, et montée finale qui s'achève dans la brume, comme sur une étape de montagne. Avec l'échauffement et le retour au calme, quasi 3h de HT
Type de parcours à éviter à l'avenir aux heures de pointe
Cet aprem, 1h de cyclo cross en élargissant un chouilla le rayon d'action, histoire d'aller chercher quelques chemins sympa.
Idem, on a donc "courru" ensemble
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Quand il y a beaucoup de monde, ça demande une petite habitude du jeu (notamment quand les paquets des A & B -médio et grand- doublaient les C -petit parcours- => c'est la pagaille et tout le monde accélère pour fausser compagnie aux autres). Après, l'avantage d'être nombreux, c'est que tu ne te retrouves jamais seul (ce qui peut s'avérer assez ch**nt), donc assez stimulant pour faire un bon effort sur près de 2h (ce qui est le but recherché).
De mon côté, arrivée au sprint pour un top 10. En grand champion, j'emmène tout le monde sur le port bagage dans les 500 derniers mètres pour me faire dépasser dans les 100 derniers mètres par... tout le monde
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.