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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Charly42
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1h45 de VTT, petit test sur the raidar du coin 15% de moyenne à bloc, PR qui passe de 9'12 à 7'57 @91% PMA
punaise çà doit être long 1h45 dans un périmètre de 1Km
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Moi un meetup avec les VO2 1h30 top top!!
Et cette ap customisation du rockerplate
à bloc!!!
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- cyclo13
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apm 1h30 sur zwift programme grand fondo
bien passé
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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- laurent.a
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1h45 de VTT, petit test sur the raidar du coin 15% de moyenne à bloc, PR qui passe de 9'12 à 7'57 @91% PMA
punaise çà doit être long 1h45 dans un périmètre de 1Km![]()
![]()
![]()
Moi un meetup avec les VO2 1h30 top top!!
Et cette ap customisation du rockerplate
8km à vol d'oiseau = 1km à vol de poulet / 1h45 pour moi est équivalent à 1h en temps apéro pour les bleus, je suis bon ?
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- Charly42
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1h45 de VTT, petit test sur the raidar du coin 15% de moyenne à bloc, PR qui passe de 9'12 à 7'57 @91% PMA
punaise çà doit être long 1h45 dans un périmètre de 1Km![]()
![]()
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Moi un meetup avec les VO2 1h30 top top!!
Et cette ap customisation du rockerplate
8km à vol d'oiseau = 1km à vol de poulet / 1h45 pour moi est équivalent à 1h en temps apéro pour les bleus, je suis bon ?
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
à bloc!!!
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- Circus
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- Rodolphe59_13
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Ce soir, 30 min de renforcement musculaire axé sur le haut du corps, plus un peu de gainage.
Sinon, poursuite des travaux dans la maison
C'est pas un peu risqué d'augmenter la charge aussi violemment (x60000) ?
Si, si, je pouvais plus marcher le lendemain
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Ce soir, 1h20 de HT
Soutien FTP: 4x10'
Terminé la dernière période dans le dur
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- cycloflamand
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L'arrivée de la pluie au bout d'1h de sortie m'a incité à continuer plutôt que bâcher --> la probabilité de croiser des contrôles me semblait nulle vu les conditions météo
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
4w/kg sur la sortie, j'aurais probablement pas fait mieux sur Zwift ce matin
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- laurent.a
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- Circus
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- stam
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Désolé...
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
... ma sincère compassion, tant les souvenirs de pizzas pas cuites m'indisposent. Remets-toi bien !
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Pour ma part, j'ai fait une séance au feeling, donc rien. J'avais prévu du 30/30 sur le HT mais ni la forme, ni l'envie n'étaient là, donc j'ai surveillé le chat qui dort sur le canapé devant le poêle.
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- Circus
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Bah voilà, tu as compris pourquoi c'était pas plus d'1 heure, l'activité physique quotidienne.
Désolé...
... ma sincère compassion, tant les souvenirs de pizzas pas cuites m'indisposent. Remets-toi bien !
Vraiment rien de grave, donc pas de compassion à avoir, je ne souffre que très peu. Sur la première heure, j'ai tout simplement failli me faire faucher par une voiture sur le même rond-point. J'aurais eu la lettre de la loi avec moi, mais ça aurait été autrement plus grave...
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- gillesF78
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J'ai fait une heure de HT : 6 * répétitions de :
30 secondes à pma
4 minutes à FTP
30 secondes à 110% PMA
4 minutes de récup à i1
Avec la vidéo de the sufferfest "the bat"
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- Rodolphe59_13
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8x(40"@PMA/20")
5x(1'@PMA/1')
10x(30"@PMA/30")
Pas réussi à bien le faire. J'ai du réduire sur plusieurs répétitions pour ne pas craquer.
Mais ça motive., ça me fait une base pour progresser. Je le retenterai la semaine prochaine.
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- gillesF78
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Après ma journée de bricolage dans la maison, j'ai essayé sur le HT, une séance que j'ai trouvé sur le site VO2: le Badel.
8x(40"@PMA/20")
5x(1'@PMA/1')
10x(30"@PMA/30")
Pas réussi à bien le faire. J'ai du réduire sur plusieurs répétitions pour ne pas craquer.
Mais ça motive., ça me fait une base pour progresser. Je le retenterai la semaine prochaine.
Il faut que tu travailles la PMA une fois par semaine pour y arriver. Un autre exercice encore plus difficile : 15 répétitions de 1' à pma et 1' de récupération.
Région Grenobloise, GillesF78
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- Rodolphe59_13
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Après ma journée de bricolage dans la maison, j'ai essayé sur le HT, une séance que j'ai trouvé sur le site VO2: le Badel.
8x(40"@PMA/20")
5x(1'@PMA/1')
10x(30"@PMA/30")
Pas réussi à bien le faire. J'ai du réduire sur plusieurs répétitions pour ne pas craquer.
Mais ça motive., ça me fait une base pour progresser. Je le retenterai la semaine prochaine.
Il faut que tu travailles la PMA une fois par semaine pour y arriver. Un autre exercice encore plus difficile : 15 répétitions de 1' à pma et 1' de récupération.
Merci pour l'info Gilles
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Oui je vais inscrire cette séance dans mon planning hebdomadaire et je note la séance 1x15' dans un coin de ma tête
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- stam
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Trouve un coin de ta tête où tu ne vas pas fouiller souvent, si tu n'y penses pas tout de suite c'est pas grave !je note la séance 1x15' dans un coin de ma tête
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
C'est très très dur et il ne faut pas se planter dans l'estimation de PMA...
Pour ma part gros début de semaine de vélotaf, j'en suis à 5h et 130km. Pratique d'avoir 2 bureaux distants de 20km ! Essentiellement à allure libre tranquille, mais j'ai casé hier midi les 2x10' de 30/30 que je n'ai pas eu envie de faire sur le HT dimanche. 295W NP sur 10', ça confirme qu'il y a bien toujours les 10-11% de plus que sur le HT - l'augmentation constatée sur ce dernier n'était donc pas un indicateur de rapprochement.
J'ai aussi perdu un capot de levier de freins, retrouvé la pièce sur la route mais pas la vis de fixation qui doit faire 2mm de large et 5-6 de long... sur le HT ça ne serait pas arrivé
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- cycloflamand
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Hier je ne travaillais pas, après les courses du matin (corvée + psychose en magasin) j'ai roulé 1h30 dehors. J'ai repris le même circuit que dimanche, mais à l'envers. Parcours présentant donc une côte de 500m à 4% de moyenne (faux plat au début, en peu plus pentu sur la fin), virage serré à droite en haut, replat puis faux plat descendant (vent défavorable sur ce tronçon), et portion plate avec deux virages et une intersection.
En anticipant un peu l'effort de la côte, j'ai pu faire un dérivé de gimenez : 1' à PMA dans la côte suivi de 6' à i3. Premier tour d'échauffement, puis 8 tours bien corsés; interruption pour cause de chariot de selle dévissé. Puis 3 tours plus costauds pour vider les guiboles. Bonne séance à 34 de moyenne pour 350m D+.
Je la referai sûrement après le confinement
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- laurent.a
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Prospection de nouveaux chemins pas trop loin de la maison. 2h bien cool !
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- cyclo13
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