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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- albator83
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Du coup les premières semaines sont super ch*, surtout quand on est habitué à sortir le vélo pour minimum 1h30 (sinon l'impression de n'avoir rien fait)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Règle également valable dans n'importe quel sport plus traumatisant que le vélo... soit 90% des disciplines
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
Le Dévoluy : un de mes coins préférés. Pas grand monde, des belles routes, des beaux paysages
La Salette : 2 ans que je veux y aller. J'ai pas encore eu l'occasion (la Morte, Parquetout, la Salette, retour par St Sébastien, Cornillon, Faux).
+1 : Dévoluy (ou Trièves) c'est top pour faire du D+ pas trop difficile et au calme.
La boucle par la Salette (sans le Parquetout, ça faisait déjà un bon 200 bornes / 4000m de D+) doit être mon dernier 200 bornes... avec pause tacos à Corps et un vent de fou pour rentrer (y'a des petites routes // pour éviter la nationale)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Surpris par le profil "escalier" pour monter au sanctuaire : un coup à 10%, un coup plat, etc. => ne pas trop se fier au % moyen, sur le papier c'est aussi gentil que St-Nizier mais en vrai c'est plus vachard
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- HotPyrénées
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Hier soir, j'ai tenté la 4ème sortie CàP pour accompagner madame, au bout de 10' je ne pouvais plus supporter la douleur au genou gauche
Aujourd'hui je ne bossai pas, j'ai pris rdv chez le podologue pour analyser les causes de ces douleurs :
- surcharge articulaire/musculaire dûe à une pratique encore trop poussée du cyclisme ?
- mauvais choix de runnings ?
- décalage lombo-pelvien jamais corrigé depuis l'adolescence qui refait des siennes après 8 ans d'arrêt de CàP ?
Je demanderai également des semelles spécifiques vélo (encore le feu aux pied avec arrêt + marche en chaussettes sur ma longue sortie de cet après midi).
Les choses sont souvent assez simple en CàP, si tu as mal aux genoux c'est que tu as couru trop vite et/ou trop longtemps. Il faut alterner marche et course au début et si tu as des douleurs de ce type, il faut donc ralentir sur les phases de course et/ou diminuer les durées. Si tu dois faire des enchainements 5' de marche et 10" de course à 7km/h pour ne pas avoir mal, eh bien tu te contentes de ça au début.
Je ne suis pas un exemple vu que j'ai débuté la càp il y a quelques années de façon pas du tout progressive, je m'en suis pris des douleurs aux genoux, chevilles, tendons, quadris, mollets... Je boitais parfois pendant une semaine ou plus
Je me disais que courir était mauvais car trop traumatisant alors qu'en fait ce qui est mauvais c'est de ne pas être capable de courir.
J'ai toujours couru mais bon j'approuve car c'est le même protocole qu'au retour d'une longue blessure. J'ajouterais qu'il faut préférer un terrain souple (sous-bois) et faire du renforcement (e.g. Stanish pour les mollets/tendons d'Achille, chaise pour les quadris, squats, et pliométrie cf. exemples Cap Vercors ). Faire du dénivelé est aussi moins traumatisant car ca évite de courir trop vite et c'est un effort assez similaire aux montées en vélo. Par contre, il faut faire les descentes en marchant ou en alternant marche/footing sinon ca va piquer au niveau des quadriceps :lol. Enfin, il est préférable de courir 15/20 min tous les jours que 2 x 12 km / semaine. Bon courage...
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- cycloflamand
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![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
Les douleurs étant asymétriques, je retourne voir le podologue.
Aujourd'hui une grosse heure de récup active dans les monts, trop de vent pour la plaine...
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- Fredhamster
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Elles reviendront sur la séance suivante, mais 2 minutes plus tard, etc...
Si t'as pas couru depuis 8 ans, alterne marche et footing lent, autrement ce que tu décris est simplement normal.
Moi aussi les douleurs étaient asymétriques. La plupart des coureurs courent sans semelle, asymétrie ou non, d'ailleurs on est quasiment tous plus ou moins asymétriques.
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- Circus
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- jfd_
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- cyclo13
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suite de mon séjour dans le devoluy
tour de la montagne de ceuse
pas top la descente au départ surtout en pensant qu'il va falloir la remonter au retour 21km
la nationale aussi mais le col d'espréaux un régal
pas une voiture et paysage magnifique
dur la remonter sur la station pas mal de passage a 10%avec maxi a 17%
pas trop fatigué,les jambes vont bien
demain recup vendredi grimpe de la salette conseille
par gilles mais au vu du graphique publié
je m'inquiète
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- PEB
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bonsoir
vendredi grimpe de la salette conseille
par gilles mais au vu du graphique publié
je m'inquiète
Ne te fais pas trop de soucis. La Salette est une belle montée avec vue sur l'Obiou
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- PEB
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- cyclo13
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on verra bien je compte rentré par le noyer
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
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- Circus
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Eh non... J'suis à Toulouse moi...Mais je connais ce coin du Dévoluy.
Pardon, avec ta photo et une lecture diagonale, j'ai compris que tu étais là bas aussi.
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- cyclo13
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c'est fait dernier jour dans le devoluy
j'ai échappé a la pluie
98km en 5h26 pour 2245 dn+
la salette dur/dur je savais que c'était un traquenard
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
mais le noyer m'a fini les 3derniers km m'on tuer j'ai failli finir a pied bonne séance de force a 40 tpm
recup jusqu'à mercredi en espérant une surcompensation pour le raid des alpilles
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- gillesF78
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Mais quand même, tu n'as pas d'autres photos de la Salette que les toilettes et des pèlerins avec un truc bizarre sur la tête ?
Je n'étais pas loin de toi aujourd'hui... 20 km à vol d'oiseau (pif-o-mètre)....
Col de la Morte, Lacs du Poursollet, col de Malissol, lac de Laffrey...
Lacs du Poursollet
Vue sur la vallée de la Romanche
Col de la Morte (Alpe du grand serre)
Vue depuis la route de Malissol sur le Taillefer
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- cyclo13
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Monte à l'observatoire du Pic de Bure avec le VTT. Pas du tout loin de là où tu es : tu as 'juste' à remonter sur les pistes d'exploitation de la station où tu es.
Image wiki
Par contre, c'est assez raidar et la fin, après le dernier téléski, se fait en portant le destrier (environ 150 m de dénivelé). Mais par beau temps, la vue depuis les bords du plateau est vraiment à couper le souffle.
Edit : environ 1100 m de d+ depuis la station.
pas vu ton post pas de vtt à louer tout fermé
merci quand même
ps je comprend mieux le post de circus
retour a la maison sous l'orage
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- cyclo13
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- gillesF78
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La sculpture représente Mélanie et Maximin qui s'agenouillent devant l'apparition de la Sainte Vierge.
L'histoire est ici :
www.traditions-monastiques.com/fr/blog/secrets-d...-maximin-pie-ix-n237
Région Grenobloise, GillesF78
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- jfd_
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Ce matin, matinale de +/-3h en route et montagne. Bien frais même proche de midi vers 1400m... L'automne est bien là.... De toute maniere, vu la bande son de la matinée dans la vallée où j'étais (ce n'était pas de la chasse mais quasiment du mitraillage), aucun doute de permis
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
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- davidof
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Monte à l'observatoire du Pic de Bure avec le VTT.
Par contre, c'est assez raidar et la fin,
assez RADAR aussi,
ok je sors
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- Rodolphe59_13
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Samedi, j'ai accompagné Ma Chérie pour son 1er trail de 10 kms. gros stress pour elle. Objectif: le finir, même dernière et bien elle a fait plus puisqu'elle a fini 101 sur 121. Bon du coup, elle est archi motivée pour en faire d'autres et pour que je l'accompagne sur les parcours
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Dimanche: grosse 1ère pour moi puisque je faisais une course VTT en relais avec un copain, Durée: 4h. Parcours de 7.5 kms dans la base nature de Wingles (Là ou j'ai fait quelques fois le hamster en montant/descendant des dizaines de fois les petites bosses pour cumuler du dénivelé, n'est-ce pas Lebad
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
C'est un exercice cardio de furieux
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- Circus
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suis pas un pro de la photo
Ca fait 5 ans que tu nous mets les photos de traviolle. On confirme, tu n'es pas un pro.
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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